饮食减肥|打破平台期的利器！国外网友30天吃54斤培根，轻松减掉20多斤( 二 )
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4、少吃多餐
许多人认为少吃多餐会促进新陈代谢 。 实际上 ， 少吃多餐将持续刺激胰岛素 ， 最终遭受胰岛素抵抗 。 即使你不吃东西 ， 胰岛素也会上升 ， 而且你也不会减肥 ， 如果你遇到上述4种情况 ， 减肥确实很难 。
但是有的人改变了饮食却依然没有瘦是因为什么呢？到底应该怎么吃呢？
如果您长期服用高碳水饮食并刺激胰岛素 ， 则身体对胰岛素具有抵抗力 ， 并且燃脂开关会生锈 。 应该按照下面这些原则吃 。
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1、将米面主食替换成苦荞麦片 ， 多吃或只吃脂肪含量高的肉
少吃米面糖！越少减肥效果越好！主食或零食都可以替换成苦荞麦片 ， 因为苦荞麦片不仅膳食纤维丰富 ， 饱腹感强 ， 还含有黄酮、天然氨基酸等营养成分 ， 而黄酮则是天然的抑制胰岛素因子 ， 可以很好的避免胰岛素水平的升高 ， 自然而然也就不存在脂肪被过量囤积的问题 。 可以多吃培根、五花肉 ， 这种肥肉比较多的肉 ， 也可以吃鸡蛋 。
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2、不饿不吃 ， 进行间歇性断食
之前我们还说过 ， 少吃多餐会刺激胰岛素并阻碍脂肪燃烧 ， 因此我们尽可能减少进食的频率 ， 即你想吃的食物分配为每天两餐或一餐分为5-6顿饭 。 这不是节食 ， 食物的量没有改变！
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一句话总结：如果你不饿 ， 那么吃饱的时候就要停下来！如果你早上不饿 ， 可以不吃东西 ， 而直接吃午饭 。
3、多喝水
有很多人以前很少吃脂肪 ， 也吃不了太多的脂肪来消化 。 你可以每天喝柠檬水（不要添加蜂蜜！）或无糖的苹果醋和水来帮助消化 。
最后庄庄想说 ， 仅吃熏肉和五花肉的减肥方法仅适合短期减肥或打破减肥期！那些需要长期减肥的人可以使用低碳水化合物加上运动减肥 。
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