关节骨头|这9个动作，毁膝、毁腰、毁全身！很多人却天天在做( 二 )
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解决办法：
没有任何解决办法 ， 只能改掉这个陋习 ， 否则各种脊椎疾病就会接踵而至；如果习惯了一时改不过来 ， 就先缩短跷二郎腿的时间。
6.毁颈椎——低头玩手机
手机作为现代生活必需品 ， 低头玩手机这个动作现在哪儿都能看到 ， 公交上、地铁上、家里……但这个动作对颈椎来说就是一个灾难 。
低头玩手机时 ， 颈椎往往承受着更重的头部重量 ， 同时 肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大 ，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状自然就会“登门拜访” 。
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解决办法：
低头看手机不应超过15分钟 ， 最好保持手机与视线齐平或稍低 ， 头部保持直立 。 长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯 。
在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下 ， 搭配扩胸和耸肩动作 ， 这样就能得到有效的放松啦!
7.毁盆骨、脊柱——稍息站立时间久
站姿不仅影响形象 ， 还与健康息息相关 。
很多人站着的时候 ， 把身体重心放在一条腿上 ， 短时间内可以放松身体 ， 但是长时间如此 ， 会因 腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲 ，出现腰背疼痛 。
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解决办法：
站立休息时 ， 双脚交替支撑身体 ， 但是最好挺直站立有利于脊椎健康 。
8.毁颈椎——趴着午睡
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择 ， 但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！
因为这不利于颈椎保持生理弧度 ， 可能导致颈椎变形；有背痛或颈痛的人 ， 趴着睡会加重病情 。
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解决办法：
最好平躺 ， 如果条件实在不允许 ， 可以坐在椅子上 ， 在腰后、颈后垫个垫子 ， 身体微微往后仰 ， 简单休息一会儿 。
9.毁膝盖——爬楼梯
50岁之后身体肌肉减少3%~5% ， 相应的平衡力也变差 。
中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化 ， 上下楼梯或爬山时 ，膝关节承受的重量是平时的3~5倍 ，这会加速关节老化 。
美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中 ， 超过51%与爬楼梯相关 ，爬楼梯每年致死2万人 。
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解决办法：
老年人如果需要上下楼 ， 一定要抓稳扶手 。
保护骨头不仅仅要靠补钙和喝骨头汤
更要避免这些动作带来的损伤
【关节骨头|这9个动作，毁膝、毁腰、毁全身！很多人却天天在做】快去告诉你身边的人
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