关节骨头|这9个动作，毁膝、毁腰、毁全身！很多人却天天在做
我们知道在人的身体中 ，骨骼之于身体起着至关重要的作用 ，全身共有206块骨头 ， 它就像是一座支架 ， 支撑着人体的正常运转 。
若是骨骼不健康 ， 那么人体这座大厦就有随时倾倒的可能；而相反骨骼健康的人 ， 则行动坐卧灵活自如 ， 由此满足人们的各种生活需求 ， 所以我们每个人都应该呵护自己的骨骼健康 。
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而且日本医学专家的研究表明： 人体80%的慢性疾病多由骨骼变形引起 ， 吃得再好、运动再勤；如果不避免伤害骨骼的动作 ， 一切都是白费 。
今天主页妞就跟大家盘点一下日常生活中 ，
我们的哪些行为会对它造成伤害！
1.毁腰椎——窝在沙发里
窝在沙发里玩手机 ， 看电视 ， 你是舒服了 ， 但是对你的腰椎却是一种酷刑 。
半卧时腰椎缺乏足够支撑 ， 原有弧度被迫发生改变 ， 椎间盘所受重力增大 ，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等 。
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解决办法：
半卧的时候在腰后面垫个靠枕 ， 让其支撑住腰椎 ， 其次应该养成定时起身走动的习惯 。 哪怕站起来接一杯水 ， 都有不小的缓解作用 。
2.毁膝盖——蹲着
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了 。
这很危险！
这个动作会加速膝关节的磨损以及营养缺失 ，严重损伤膝关节从而引起腿疼 。
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零 ， 站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍 ，跑步是4倍 ， 而蹲和跪是8倍！ 临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关 。
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解决办法：
最好避免蹲着干活 ， 这个动作不仅伤膝盖 ， 也会对腰椎造成较大的压力 ， 而腰椎问题也是腿疼的重要诱因 。
老人尽量不要深蹲或减少深蹲时间 ， 尽量不要超过20分钟；其次老人下蹲起身的时候 ， 最好扶着桌子或椅子 ， 这样能 减少膝关节的压力 ， 减少损失 。
3.毁脊椎——背单肩包
单肩包虽然方便又好看时尚 ， 但是细心的人会发现 ， 经常单肩背包的人 ， 很容易肩膀酸痛 ， 甚至是高低肩 。
这是因为 ， 为了防止背包侧滑 ， 一侧肩膀总是习惯向上用力 ， 并向内用力 。 长期如此 ， 脊柱可能发生侧弯 ， 女性甚至会出现乳房不对称 。
尤其是骨骼生长发育阶段的学生更容易受影响 。
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解决办法：
在上学的学生 ， 最好是背双肩包 。 如果是成人 ， 最好能两个肩膀轮换着背 。
4.毁腰椎——直膝提重物
很多人都曾有过“闪腰”的经历 ，临床上叫做急性腰部扭伤 。
比如当你直着膝盖、弯腰提重物时 ， 不能有效利用髋、膝关节周围肌肉的力量 ， 腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤 。
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解决办法：
50岁以后或者 腰已经有问题的人来说 ， 提重物时应该屈膝下蹲 ， 让脊柱保持垂直状态 ， 用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来 ， 避免突然用力 。
5.毁遍全身骨头——跷二郎腿
有多少人坐下来的第一件事 ， 就是翘起二郎腿？
人体正常脊椎从侧面看是S形 ，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背 ，久而久之 ， 脊椎便成了C字形 ， 这会压迫到脊神经 ， 从而引起疼痛 。
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎 ， 但由于增加了膝关节内部结构的压力 ， 使软骨的营养障碍、磨损增加 ， 对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说 ，会增加患骨关节炎的风险 。
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