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|生活不规律、压力胖、暴躁，都是因为你缺乏了这种心理技术—


我们在后台收到了很多小伙伴的留言提问 。 在开始今天的文章之前 ， 让我们先来回答一些高频出现的问题 ， 解答大家的疑惑~
Q1：正念和冥想有什么区别？
|生活不规律、压力胖、暴躁，都是因为你缺乏了这种心理技术—
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Q2：正念和坐禅、灵修有什么区别？
|生活不规律、压力胖、暴躁，都是因为你缺乏了这种心理技术—
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Q3：正念需要老师指导吗？会不会“走火入魔”？
|生活不规律、压力胖、暴躁，都是因为你缺乏了这种心理技术—
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回到今天的文章 。 接下来 ， 我们将继续和大家聊一聊 ， 正念会如何改变我们的生活、帮助我们走出日常生活中遇到的困境 ， 以及究竟什么叫作“把正念作为一种生活方式” 。
01.没有刻意觉察前 ， 我们都处于“自动驾驶”的状态中
大部分人对于平时的生活是无觉察的 。 我们过生活的时候 ， 像是在开着一辆“自动驾驶”模式的车 。 我们的行为模式、思维方式和情绪反应 ， 都像是被设定好的、自动发生的 。
比如 ， 我们每次感到愤怒 ， 都被愤怒“冲昏头脑” ， 对身边人发脾气、砸坏东西；再比如 ， 在关系中每次吵架 ， 都进入冷战模式 ， 自己也不知道为什么会这样 ， 或者即使知道冷战不太好 ， 但就是停不下来这样做 。
一旦有某种情况发生 ， 我们的反应就陷入自动化模式 ， 此时 ， 我们就像是一辆被自动驾驶模式控制的汽车 ， 无法控制自己 ， 做出伤害自己也伤害他人的举动 。 这时 ， 我们其实是自己思维模式的奴隶——受它的掌控 。
在这种“自动驾驶”状态下 ， 我们无法真正把握自己的人生 。 我们可能会按过去固定的思维模式做决定 ， 看不到自身和环境的变化；时常被焦虑裹挟而仓促做出选择 ， 事后陷入悔恨 。 又或者 ， 我们习惯了和周围人比较 ， 从而无法专注于自己的目标 ， 同时感觉怎么都比不过别人 ， 感到自身价值不足 。
“自动驾驶”模式也会破坏我们和重要他人之间的关系 。 比如 ， 和他人发生冲突时 ， 我们每次都觉察不到自己的情绪反应模式 ， 情绪上头就付诸行动（act out） ， 激化矛盾 。 长此以往 ， 和重要他人的关系也会变得疏远 。
02.大部分人过度关注未来与过去 ， 无法活在当下
一项有趣的研究发现 ， 我们每天有47%的时间花在去想跟我们正在做的事情无关的事 。
这也符合我们的日常体验：很多人在生活中非常容易胡思乱想 ， 好像“时间不知不觉就溜走了”。 我们很少专注去体验当下：工作的时候想休假 ， 无法专注；休假的时候焦虑马上要上班了 ， 无法好好休息；约会的时候刷手机 ， 约会快结束了才发现 ， 吃饭时都没有好好和伴侣聊天；一个人在家又很空虚、想出去玩 ， 无法静下心做事……
此外 ， 我们生活中大部分不快乐 ， 都来自于过去已经发生的事和未来尚未发生的事 。 我们为很多未来的可能性持续生活在焦虑中 ， 但如果我们能更活在当下这一刻 ， 我们就可以很大程度上减少自己的负面感受和情绪 。
03.我们的身体与心灵失去连接 ， 导致身心俱疲
我们曾在一篇旧文中详细探讨过 ， 当代年轻人普遍会有的一个问题 ， 是“心”与“身”失去了连接 。
“身心分离”是什么意思呢？简单来说 ， 它是指我们的心灵/头脑 ， 与身体失去关联 ， 无法“沟通” 。 我们的头脑无法理解身体的感受 ， 或对身体的感受变得麻木、钝感 。 我们“身体和心灵在割裂地运转” 。
也许你觉得这一概念很抽象 ， 但在生活中 ， 这些体验你可能并不陌生：
时间长了 ， 一些人的身体开始“报警” ， 出现各种各样的症状：失眠、脱发、肠胃炎、内分泌失调……然而 ， 去医院看病好像也查不出什么 ， 治疗服药又给生活添了新的烦恼 ， 让我们更经常感到焦虑、担忧和不安 。


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