三伏天|注意！一年中最难熬的40天来了……
今天（16日）开始
我们将迎来一年中最热的时候
三伏天！！！
并且 ， 今年三伏天
会“超长待机”40天
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“三伏天”时间表
初伏7月16日至7月25日 ， 为10天；
中伏7月26日至8月14日 ， 为20天；
末伏8月15日至8月24日 ， 为10天 。
“三伏天”特点
“三伏天”的天气特点
气温高、气压低、空气湿度大
容易对人体健康有不利影响
入伏后 ， 地表湿度变大 ， 每天吸收的热量多 ， 散发的热量少 ， 地表层的热量累积下来 ， 所以一天比一天热 。 进入三伏 ， 地面积累热量达到最高峰 ， 天气就最热 。
另外 ， 夏季雨水多 ， 空气湿度大 ， 水的热容量比干空气要大得多 ， 这也是天气闷热的重要原因 。
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很多“病根儿”
是“三伏天”落下的
【三伏天|注意！一年中最难熬的40天来了……】俗话说
“进入小暑 ， 上蒸下煮！”
入伏后 “桑拿天”也将频繁出现
各类健康问题也接踵而来
“三伏天”9个禁忌千万别犯
小心落下“病根儿”
1、忌不开窗通风
三伏天不少人怕热 ， 闭窗室内吹空调 。 其实 ， 潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑 ， 而且使用空调不开窗换气 ， 空气质量会变差 ， 反而致病 。
建议：每天开窗通风两次以上 ， 每次15-30分钟 。
2、忌只吃水果
三伏天身体出汗多、消耗大 ， 易疲劳、没胃口 ， 不少人选择吃点果蔬了事 。 吃不好 ， 营养不够 ， 免疫力降低 ， 就可能导致疾病 。
建议：
① 果蔬不能少：多吃点富含钾的蔬菜水果 ， 如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等 。
② 来点汤开胃：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等 ， 餐前少量饮用还能增加食欲 。
③ 蛋白质一定有：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等 。
④ 谷物不可少：出汗会丢失B族维生素 ， 而谷类是B族维生素的良好来源 。
3、忌冷风对着吹
空调冷风 ， 颈椎对着空调吹 ， 使颈背部肌肉受寒 ， 造成颈部持续痉挛、后背酸痛等 。
建议：室内空调温度不要低于26℃ ， 肩背部不要直对着空调 ， 或者搭个披肩 。
4、忌大口急喝水
大口大量喝水 ， 水分会快速稀释血液 ， 使血量增加 ， 加重心脏负担 。 对于冠心病患者尤为危险 。
建议：每次喝水别超200毫升左右 ， 以温开水为佳 ， 不要等到“口渴”再喝水 ， 而是少量多次补水为宜 。
5、忌冷饮不离手
冰淇淋、冷饮适当吃解暑 ， 大量吃会伤身 。 长期过量的冷食物进入胃 ， 会使胃黏膜下血管收缩 ， 粘膜层变薄 ， 出现粘膜水肿和糜烂 。
建议：少喝冷饮 ， 白开水才是解暑的最佳饮品 。
6、忌直接冲冷水澡
炎热的夏季 ， 不能用冷水洗澡 。 人体经过冷水的刺激 ， 会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应 ， 对心脏、血压产生不利影响 。
建议：运动完后 ， 最好先休息30分钟 ， 待身上热量散发后 ， 或用毛巾擦拭 ， 再洗澡 。 水温不要太高 ， 以36~39℃为好 。
7、忌整天不出汗
养生要适应大自然的规律 ， 该出汗时就出汗 ， 因为出汗既能排走体内毒素 ， 又能调节体温 。
建议：傍晚出门走一走 ， 不要整天泡在空调房 ， 微微出汗对身体好 。
8、忌中午不休息
三伏时节应晚睡早起 ， 但晚睡不是熬夜 ， 也最好在24点前 。 因天气炎热 ， 睡眠会受到一定影响 ， 建议有条件最好睡个午觉 ， 也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生 。
建议：午睡以15-30分钟为宜 ， 午睡后可以轻微活动 ， 喝一杯水 ， 以稀释血液粘稠度 。
9、忌情绪激动
炎炎夏日 ， 人难免会心浮气躁 ， 但激动情绪伤身体 。 比如生气时 ， 血压会上升 ， 我们的脸会涨红 ， 血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况下高出3倍以上 。 过分激动 ， 对心脏也是有伤害的 。
建议：当情绪激动时 ， 要理智消解 ， 通过转移注意力等方法来消除怒气 ， 使心情得以平静 。
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想过好“三伏天”
一定要注意“防寒”
入伏后
有个问题一般人都会搞混
“伏天里我们是不是要一心防暑？”
正好相反！
要一心防寒！
伏天开始 ， 人体阳气在一年中逐渐达到顶峰 ， 血管处于扩张状态 ， 腠理开泄 ， 一旦着凉 ， 寒邪便容易趁机入侵 。
三伏天防寒 ， 就看这3招
1、避免冷风直吹
无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉 ， 都要避免长时间直吹 。 夜晚睡觉时 ， 门窗别开小缝儿 ， 以防虚邪贼风 。
2、护好两个部位
咽喉和后心是人体最薄弱的地方 ， 很容易受到风寒的侵犯 。 护好这两个部位 ， 有助于帮助身体缓冲低温的寒气 。
3、饮食注意少寒凉
要少吃冷饮 ， 尤其是孩子 。 小孩子阳气正在成长中 ， 过食冷饮 ， 会比成年人受到的损伤更大 ， 易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题 。
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为期40天的三伏天【三伏天|注意！一年中最难熬的40天来了……】你准备好了吗？
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