博文纵览| 寿命长的男人，睡前最爱做五件事，若你五个都有，恭喜很健康
我们都知道 ， 男人拥有好的睡眠对于长寿来说至关重要 ， 但是问题是 ， 随着年龄的增长 ， 男人的睡眠质量会越来越 ， 很多男人甚至需要长期服用安眠药才能睡觉 。
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那么 ， 睡前如何做才能更有利于睡眠呢 ， 说到这 ， 很多人可能有不同的观点 ， 但是科学的 ， 却是以下五件事 。
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第一 ， 睡前一定要刷牙 ， 吃完晚饭后 ， 我们的口腔里会残留很多细菌 ， 这些细菌覆着在口腔壁内侧或牙齿表面 ， 很多男人不喜欢睡前刷牙 。
但是你可能不知道的是 ， 经过漫长的一夜 ， 这些细菌对口腔健康的威胁是很大 ， 而且研究发现牙菌斑上细菌产生的大量内毒素进入血循环后 。
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可对血管内皮造成严重的损伤 ， 从而引起心血管疾病 。 所以 ， 养成睡前刷牙的好习惯 ， 不仅有利于保持口腔的卫生 ， 还能让你更长寿 。
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第二 ， 睡前一定要梳梳头 ， 睡眠质量不好的男性 ， 不妨在睡前梳梳头 ， 这样能够改善头部的血液循环 ， 对于改善睡眠大有帮助 ， 但是 ， 在梳头的时候 。
最好选择木梳 ， 而不是塑料梳 ， 这样有利于预防静电现象的发生 。 第三 ， 睡前一定要揉揉腹部 ， 很多男人晚餐的时候吃的特别撑 。
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特别油腻 ， 可能去睡觉的时候 ， 又感到腹部有点胀 ， 睡前揉揉腹 ， 能够有效促进肠道的蠕动 ， 对于缓解便秘大有帮助 。
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不过要揉腹的时候 ， 最好从右下腹开始 ， 顺时针揉 。 第四 ， 睡前一定要洗洗脚 ， 白天你可能一天都在走路 。
在鞋子的密闭环境里 ， 细菌 ， 霉菌都很可能滋生 ， 脚上可能也出了不少汗 ， 到了睡觉的时候 。
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正是双脚需要放松的时间 ， 不如用温水泡泡脚 ， 不仅有利于血液循环 ， 还能清除脚上的病菌 ， 更有利于健康 。
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第五 ， 睡前适当饮用牛奶 ， 牛奶具有安神的作用 ， 但是随着年龄的增长 。
男性要选择的最好是低脂牛奶 ， 一方面 ， 不会升高血脂 ， 另一方面 。
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低脂牛奶 ， 既去除了较高的脂肪 ， 又保留了蛋白质 ， 钙 。
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