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老年人健康|965社区医生说：小暑节气老年人如何预防疾病

【老年人健康|965社区医生说：小暑节气老年人如何预防疾病】
大家好 ， 我是白洋湾街道社区卫生服务中心金丽芬 。
老年人健康|965社区医生说：小暑节气老年人如何预防疾病
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进入小暑 ， 高温高湿的天气将会频繁出现 。 老年人会感到心烦不安、疲倦乏力 ， 同时老年人的各类健康问题也随之而来 ， 比如心血管疾病、消化系统疾病、中暑等 。
俗话说“小暑大暑 ， 上蒸下煮” ， 那我们老年朋友在这节气里如何来预防各种疾病的发生呢？
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1.静气养心 。 心为五脏六腑之首 ， 有“心动则五脏六腑皆摇”之说 ， 心脏的养护尤为重要 。 中医认为 ， 平心静气 ， 可以舒缓紧张的情绪；有助于心脏机能的旺盛 ， 也符合心静自然凉之说 。
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2.合理膳食 。 暑天不要吃冷饮 ， 寒性食物也尽量少吃 ， 以防伤到脾胃 ， 平时饮食要清淡、少食多餐、食物多样化 ， 营养全面化 ， 荤素搭配 ， 出汗过多时 ， 可以在水中加很少量的食盐 ， 以维持体液中的电解质平衡 ， 鼓励老人在白天多喝白开水 ， 也可泡一些花茶（尽量不放糖）来变化口味 。
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3.适量运动 。 根据自己的年龄及体质状况、场地条件、温度等选择适宜的运动项目 ， 正确掌握运动量和运动持续时间 ， 切不可强求一致 ， 因人而异 ， 循序渐进 。
4.保证睡眠 。 老年人每天至少应该睡上6小时 ， 还要养成午睡的习惯 ， 时间不宜过长 ， 1小时左右最佳 。 俗话说“夏夜避风如避箭” ， 所以老人不宜在空调、风扇下睡觉 。
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5.避免日晒 。 老年人首先要避免中午前后户外活动 ， 如一定要出门的话 ， 最好打伞、戴帽子 ， 避免长时间日晒 。
老年人能做到以上五点 ， 那疾病与你可能就很远 。


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