肠道不好怎么办？合理调理饮食帮你解决肠道问题。
随着生活节奏越来越快 ， 不健康的生活方式导致我们的身体容易出现各种各样的毛病 ， 其中最常见的就是肠胃问题 。 肠道是人体中最大的消化器官 ， 也是人体中最大的排毒器官 ， 所以肠道不好会严重的影响我们的日常工作生活 。
但是由于学习、生活以及工作等各方面的压力 ， 或者应酬、油腻的饮食结构和不规律饮食等因素 ， 都会造成许多人肠胃不好 。 那么想要改善肠道不好的毛病 ， 需要怎么调理呢 ， 下面我们一起来看看吧 。
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一、
膳食纤维是一般不易被消化的食物营养素 ， 有很强的吸水能力或与水结合的能力 ， 可使肠道中粪便的体积增大 ， 加快其转运速度 ， 对缓解便秘很有帮助 。
水果中梨含有较多的膳食纤维 ， 一只梨含有5g左右的膳食纤维 。 经常吃梨可以促进消化 。 另外梨的热量很低 ， 不会引起肥胖 ， 相反的还能减肥 。
蔬菜中玉米是不错的选择 ， 通常一根玉米含有2g的膳食纤维 。 另外除了常见的黄色玉米 ， 还有紫色白色黑色的玉米 ， 不同的颜色所含的营养不同 ， 有兴趣的都可尝试下 。
二、
1.夏天来临 ， 很多人都喜欢吃雪糕冰淇淋消暑 。 但对于肠胃不好的人来说 ， 极有可能会引起腹痛 ， 因为雪糕含有高脂肪 ， 而脂肪比较难消化 ， 会加重肠胃负担 。
2.辣椒会给味蕾带来别样的感官享受 ， 但是辣椒的辛辣同样会给肠胃带来不小的刺激 ， 所以肠胃不好的人要少吃辣哦 。
3.豆类在引起消化不良方面可谓首屈一指 。 豆类所含的低聚糖如水苏糖和棉子糖 ， 被肠道细菌发酵 ， 能分解产生气体 ， 进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状 。 如果平时没有吃豆类的习惯 ， 腹部可能就没有足够的酶去消化豆类 ， 结果就是产生气体和膨胀 。
三、
细嚼慢咽有助于将食物与唾液充分结合 ， 唾液中含有的酶类可以帮助消化食物 ， 再加上多次咀嚼能够把食物分解得更小 ， 从而减少胃的负担 。
另外人脑接收到“饱”的信号是需要一定时间的 。 细嚼慢咽能有效的延长进食时间 ， 不断刺激饱腹神经 ， 这样能让大脑不断接收到吃饱的信号 ， 最终能够有效减少进食的食物量 ， 不至于“过饱” ， 增加胃的工作量 。
四、
益生菌是一类对人体有益的微生物 ， 它们定植于肠道中帮助分解部分肠胃中的糖类 ， 将其转化成乳酸、乙酸、短链脂肪酸等有机酸 ， 降低肠胃的ph值 ， 刺激肠胃蠕动 ， 改善便秘、胀气等问题；还可以调节肠胃菌群平衡 ， 维持肠胃良好微生态环境 。
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【肠道不好怎么办？合理调理饮食帮你解决肠道问题。】市面上益生菌种类繁多 ， 想必我们仔细对比时也挑花了眼 ， 而图中益生菌粉就是个很不错的选择 。 要想身体好 ， 就得从调养肠胃开始行动 ， 肠胃吸收好了 ， 身体才能倍儿棒 。
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