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基因|怎么吃都吃不胖，原因找到了，体内或许存在一个致癌基因( 二 )


每个人的身高、体重、体型都不一样 ， 我们怎么去判断自己到底是健康体重 ， 还是过瘦或过胖呢？
目前 ， 判断胖瘦的最简单方法就是世界卫生组织推荐的体重指数 ， 即BMI 。 BMI有一个计算公式：体重指数(BMI)=个体的体重（公斤）÷身高（米）的平方(kg/m2) 。
专家指出 ， 正常健康的体重指数应在18.5-23.9之间；当计算出的BMI数值＜18.5时 ， 即代表过瘦；当计算出的BMI数值≥24时 ， 即代表超重；当计算出的BMI数值大于等于28时 ， 即代表肥胖 。
举个例子 ， 阿强今年24岁 ， 身高170 ， 体重120斤 ， BMI指数约为20.7 ， 属于正常指数 。
不过 ， 由于体重会受多方面因素影响 ， 如身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等 ， 好比健身的人总会计算出自己属于超重和肥胖 ， 所以BMI指数存在一定局限性 。
这时我们可以计算自己的体脂率 ， 可以更有效地判断自己是属于哪类人群：
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吃不胖的人怎么增肥？
要想达到健康的体重 ， 对于肥胖的人来说不是一件容易的事 ， 对于瘦子来说也不简单 。
首先 ， 过瘦的人要找到自己瘦的原因 ， 是家族里的人都这么瘦 ， 还是存在一些自己不知道的基础性疾病 。 如果是有病 ， 一定要及时治疗 ， 否则造成的后果就不仅仅是瘦这么简单了 ， 有可能还会引发生命危险 。
如果是体质原因 ， 天生这么瘦 ， 吃都吃不胖 ， 可以看一下自己平时的饮食是否健康 ， 是否经常运动 ， 如果不是 ， 就要加强这两方面了 。
·调整饮食结构
制定合理的饮食制度 ， 一日三餐热量分配要合理 ， 比如早餐热量占33%、午餐热量占34%、晚餐热量占33%；养成良好的饮食习惯 ， 一日三餐要定时吃 ， 只吃7分饱 ， 避免摄入过多的零食；调整食物结构 ， 适当增加鱼、蛋、肉等富含蛋白质的食物 ， 多吃新鲜的蔬果 ， 食物要多样化 ， 营养均衡 。
·坚持锻炼增肌
管住嘴 ， 迈开腿 ， 是减肥的不二法宝 ， 也是增肥的利刃 。 每天坚持30-40分钟的掌上压、仰卧起坐等运动 ， 有助于慢慢增加身体机能 ， 增强体质 ， 肌肉也会变多 ， 身体线条更优美 ， 也更健康 。 如果认为自己的控制力不强 ， 可以选择靠谱的健身房 ， 在教练的帮助下进行增肌锻炼 。
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俗话说 ， 过犹不及 ， 过胖容易引起各种疾病 ， 过瘦对健康也不利 。 虽然现在是一个崇尚以瘦为美的社会 ， 但是我们要理智 ， 不能盲目追求瘦 ， 而是要在身体健康的前提之下 ， 保持合理的体重 ， 这才是美 。
参考资料：
[1
《身体过瘦容易导致多种疾病》.中国经济网 .2017-10-09
[2
《“BM女孩”追求极致瘦 ， 营养师直摇头》.扬子晚报.2020-05-28
[3
《“瘦子”也会得脂肪肝 需调节饮食加强锻炼》.新华网. 2019-03-19
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