健身|小哥尝试在家健身，看他健身1个月、2个月、3个月后的身材变化( 二 )
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如何制定一个月的健身计划？
每天该练什么？该如何制定30天的训练计划锻炼全身 ， 可以参考下面这个健身计划 。
训练时把身体锻炼分为三类
：上半身锻炼、下半身锻炼和核心肌群 。上半身的锻炼集中在手臂、胸部、上背部和肩部的肌肉上 。下半身的锻炼集中在腿部和臀大肌上 。核心肌群训练的重点是腹肌的肌肉 。还有就是 ， 有氧运动必不可少 。
大家可以根据下面这种分配选择锻炼动作
。
第1天：上半身锻炼（如卧推、引体向上、臂弯举等）
第2天：下半身锻炼（如深蹲）
第3天：核心肌群（如悬垂提膝）
第4天：有氧运动
第5天：上半身锻炼和下半身锻炼
第6天：有氧运动和核心肌群
第7天：休息
第8天：有氧运动和核心肌群
第9天：下半身锻炼
第10天：上半身锻炼
第11天：休息
第12天：有氧运动和核心肌群
第13天：上半身锻炼和下半身锻炼
第14天：休息
第15天：核心肌群
第16天：休息
第17天：上半身锻炼 ， 下半身锻炼 ， 核心肌群
第18天：有氧运动
第19天：核心肌群和上半身锻炼
第20天：下半身-尝试进阶动作！
第21天：休息
第22天：上半身-尝试进阶动作！
第23天：核心肌群和下半身锻炼
第24天：有氧运动
第25天：休息
第26天：上半身锻炼和下半身锻炼
第27天：核心肌群和有氧运动
第28天：休息
第29天：上半身锻炼
第30天：下半身锻炼
—贵在坚持—
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