吐尼爱吃食|最佳跑步频率为两天一跑，为什么有的人还每天跑？
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对许多人来说 ， 跑步已经是家常便饭了 ， 很多人都将跑步作为一种习惯 ， 有的人每天坚持跑 ， 一天不跑就觉得什么事都没做 ， 心里空落落的 ， 这种感觉好难受！
事实上 ， 如今许多人对跑步的认识还不够充分 ， 许多跑步者都存在过度锻炼的情况 ， 还有一些跑步者不知道正确的跑步方法 ， 结果导致自己在跑步时健康受损 ， 实在是太小了！
因此 ， 要想跑步 ， 我们必须保持健康 ， 正确的跑步 ， 决不能因为一时的疏忽而付出终身的健康代价 ， 到那时 ， 我相信 ， 你一定会非常痛恨跑步 ， 并且会后悔不已！
要知道跑步的方法和跑步的数量 ， 这样我们就可以正确地跑步 ， 做到心不慌！每天一次还是两天一次比较好呢？你需要知道什么跑步方法？
每天一次还是两天一次比较好呢？
就跑步而言 ， 它确实属于那种运动强度较大的运动 ， 因此对于跑步 ， 我们一定要谨慎对待 ， 千万不能过量 ， 所以两天一跑更有利 ， 两天一跑更有利于恢复！
锻炼必须是放松的 ， 既要有锻炼的时间 ， 也要有休息的时间！跑步一天休息一天 ， 身体又在锻炼又在恢复中 ， 这样休息与锻炼相互补充 ， 你就可以收获最好的运动效果！
假如您选择两天一跑 ， 我建议您每跑7 km以下 ， 每跑5 km以上 ， 这样效果肯定令您满意！假如你真的忍不住了 ， 想每天都跑 ， 我建议你一天跑4-5 km 。
以自己的体能来制定跑步计划 ， 才是最好的 。
每一个人的体质都不一样 ， 有的人一次只能跑2~3公里 ， 跑多了 ， 身体就会受损 。 有的一次至少跑10公里以上(含10公里) ， 经过多年的锻炼 ， 身体非常健康 。
不存在固定的跑量和速度 ， 只有正确的跑步计划 。 您只是想通过跑步保持健康 ， 可以一周跑4~6次 ， 跑步量自己定 ， 速度也不能太快 。
日常坚持锻炼 ， 可以跑步为主 ， 力量训练为辅 。
大家都知道 ， 只是单纯的跑步 ， 看起来会更瘦 。 若每周进行1~2次中等强度的力量训练 ， 就能增强自己的核心力量 ， 使跑步跑得更快、更远、更健康 。
你需要知道什么跑步方法？
一、跑姿要点
如今许多人对于跑步姿势的要领不太了解 ， 结果就随心所欲的按照自己的跑步姿势来跑 ， 没过多久他们就出现了各种损伤！因此 ， 我们应该掌握好跑姿的要点！
不要左顾右盼 ， 眼睛往前看！上身要稳定 ， 双臂要紧绷 ， 两臂置于腰间 ， 前后摆动频率要跟得上 ， 双腿前后摆动 ， 跨、膝、腕要灵活！
二、根据脚型挑选鞋子
假如大家想买一双鞋 ， 我建议大家最好去专卖店试试 ， 因为在专卖店可以试一试 ， 看看这双鞋合不合脚 ， 每个人的脚型不同 ， 有内翻和外翻！
外翻脚穿内翻鞋一定会让你感到不舒服 ， 而且在跑步时很容易受伤！因此我们到专卖店挑选了一双非常合脚的 ， 具有良好减震功能的鞋子 ， 这样可以保护我们的脚踝 ， 膝盖和脚底！
三、跑步和精力问题
假如你选择在晚上跑步 ， 那么我们可以在晚餐后一小时后去慢跑 ， 这样可以防止我们的胃不舒服 ， 以免引起消化失调 ， 甚至分叉、腹痛、胃痛 。
早晨跑步时 ， 我建议大家不要空腹跑 ， 最好补充能量 ， 不要补充太多 ， 一两片面包就足够解决问题了 ， 这样不但可以预防胃受伤 ， 还可以跑得有劲儿！
四、找时间锻炼肌肉
【吐尼爱吃食|最佳跑步频率为两天一跑，为什么有的人还每天跑？】
认为很多人特别喜欢做有氧运动 ， 不喜欢做无氧运动 ， 其实这是很正常的心态 ， 毕竟无氧运动真的很累 ， 但我们决不能因为累而不去做无氧运动！
无氧性运动能锻炼全身肌肉 ， 增强全身肌肉力量 ， 使身体不易受伤！而肌肉越多 ， 你跑步就会越容易 ， 而且会跑得更长更久！
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