为什么跑步心率比什么都重要？
_本文原始标题：为什么跑步心率比什么都重要？
从入门开始慢慢爱上跑步这项运动 ， 我们需要细心留意一种和恋爱中同样的体会——心跳的感觉 。
在跑步里 ， 重要的心跳感指的就是我们需要特别关注的环节：心率 。
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为什么说心率很重要呢？让我们一步一步告诉你 。
我们的身体 ， 通过心脏的跳动来向全身供血 ， 通过这样的供血过程 ， 将血液中的氧气带到内脏 ， 再分配给肌肉 ， 提供我们身体的正常运转 。 而心率指的就是我们的心脏在固定时间里的跳动次数 。
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正常的非运动心率区间一分钟跳动四五十次至六七十次都是没有问题的 ， 我们在这里只就运动正常值而言 ， 不代表任何医学观点 。 当运动强度发生变化时 ， 心率会随着增加或减少 。
我们用行驶的汽车打比方 ， 在行驶过程中的发动机好比我们的心脏 ， 转速好比我们的心率 。 加速行驶时 ， 转速就会上升 。 心率也是这样的 ， 你运动的强度大 ， 心率就会高 。
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在运动强度一定的情况下 ， 有两个因素会影响我们的心率 。
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首先是肺活量 。 肺活量大的人 ， 每次呼吸能相对吸收更多的氧气 。 胸腔越大 ， 肺部的膨胀的空间就越大 ， 使得每次呼吸都能吸进更多空气 。 人的胸腔基本在青少年停止发育后就不再扩大了 ， 后期的改善空间不大 。
其次是血红蛋白含量 。 血红蛋白主要实现携带氧气的功能 ， 血红蛋白含量越高 ， 携带氧气就越多 ， 同样一次心跳可以把更多的氧气传输给内脏及肌肉 ， 在同样运动强度下 ， 心率就相对较低 。 当出现贫血、疲劳等情况时 ， 会造成血红蛋白数量减少 ， 严重影响训练质量 。
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了解自己在运动时的心率 ， 对于训练指标来说非常重要 。
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首先通过将最大心率的时间控制在合理范围 ， 能有效地控制、安排、调整训练强度 。 心率在训练时反映出了很多身体状况和训练强度的情况 。
我们在运动过程中 ， 心率的表现不但可以判断运动强度 ， 有经验的教练员也会根据强度训练下的心率表现来分析运动员训练质量和身体状况 。
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举个例子 ， 比如运动员在强度训练中出现了每十秒34次、35次的心率 ， 我们判断训练指标达到了最大值 。 如果心率上升到了一定高度 ， 而训练质量没有达到 ， 我们判断运动员出现了身体疲劳状态需要进行调整和休息 。
我们一般在训练的过程中 ， 会采用很多训练方法来提升心脏能力 ， 变速跑和间歇跑是常用的方法 。 在训练的过程中 ， 身体会体会到有氧、混氧、无氧的各个过程 。
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在这些过程中 ， 会刺激到最大心率 ， 这个时候 ， 从内脏到肌肉都会收到剧烈的刺激 ， 有的人会出现头晕、恶心的反应 ， 这证明无氧区间已经达到个人最大值（这个时候心肺功能也体现了出来） 。
跟大家分享一个参考值：每10秒20次到25次左右心率时 ， 基本是有氧运动心率 ， 比如中等强度匀速慢跑 。 这个心率时 ， 内脏开始参与了运动 ， 特别有助减脂瘦身 。
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随着心率上升 ， 25次到30次时 ， 我们的输出功率在增强 ， 接近混氧状态 ， 我们一般用间歇跑来达到这个效果 ， 先让心率上升 ， 在休息 ， 让心率下降 ， 反复进行 ， 刺激心肺 。
到达每10秒35次时 ， 达到了无氧状态 ， 基本我们会用变速跑来达到这个目的 ， 放心 ， 很多人还没达到最大心率时就放弃了 ， 想达到最大心率 ， 不是那么简单的 。 （我们所提心率都是大部分人的正常状态下）
为什么在这里我只说每十秒的心率次数 ， 这10秒是运动过后马上用手在颈动脉位置的测量值 ， 相对比较准确 ， 可穿戴设备的感应指数也可作为参考值 ， 但小心数值与实际情况有出入 。
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而在训练之后 ， 静止状态下心率是对于恢复情况很好的指导性指标 ， 如果在训练第二天醒来后的心率高于日常的平均心率 ， 说明身体还未从训练中完全恢复 ， 还处于疲劳状态 ， 需要继续促进恢复 。
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经过了精心的备战准备 ， 正式踏上比赛的赛道时 ， 让自己拥有稳定的心率输出表现 ， 则可以让我们在长距离跑中达到稳定的速度 ， 稳定的体能消耗 ， 如同汽车在匀速状态下相对省油一样 ， 帮助我们发挥出最佳状态 ， 取得理想的完赛成绩 。
有哪些方面可以提升我们心率相关的表现呢？
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一方面是借助外部条件 ， 比如在教练的指导下 ， 通过高原训练、饮食中补充红景天、红菜头素等辅助品来提升血红蛋白数进而提升带氧量（一定在专业人士指导下使用 ， 此不属于违禁药物） 。 这样在同样的运动强度下 ， 我们拥有更低的心率水平 。
另一方面 ， 是通过变速跑训练、强度跑训练来提升最大心率 ， 这样在同样的心率下 ， 我们的负荷程度变小 ， 身体变得更轻松 ， 也因此有能力挑战更快的速度 。
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心脏能力的提高 ， 是一项复杂、严谨的工作 ， 大家一定要科学地进行心肺功能训练 ， 切记过劳过量 。 同时也要去面对心肺功能的欠缺 ， 因为这真的是因人而异的 ， 有些人 ， 先天功能（心脏及血液）确实无法达到很优秀的心率指标 ， 去愉快地运动就好 。
前边分享了许多关于心率的内容 ， 最后 ， 为了降低运动时由心脏带来的风险 ， 推荐大家进行两个非常重要的检查 。
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运动平板 ， 三甲医院一般均可测试
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第一个是心脏彩超 ， 从结构上看心脏是否存在问题 。 第二个是运动平板 ， 它能从功能上分析心脏在运动中能承受多大的“折磨” 。 定期地做一次两项检查 ， 能最大限度地降低运动风险 。 在一般的三甲医院都可以进行测试 ， 推荐半年进行一次 。 不过得注意 ， 不要在身体疲劳时进行测试 ， 以免数值不准 。
【为什么跑步心率比什么都重要？】运动有益身心 ， 祝愿朋友们健康、科学奔跑下去！（嘉友跑）
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