跑步|女生减肥每天跑步，1个月跑步90公里，看减肥效果( 二 ) |

第4天：休息
第5天：休息
第6天
：
5分钟步行热身；10分钟连续跑步，较轻松节奏跑；5分钟步行冷身
第7天：休息
第二周锻炼
第8天：10分钟步行热身；5分钟不停歇的奔跑重复3次；5分钟步行冷身
第9天；休息
第10天：5分钟步行热身；10分钟，以可以轻松会话的速度连续跑步（中速）；5分钟步行冷身
第11天：休息
第12天：休息
第13天：5分钟步行热身；15至20分钟，以可以轻松会话的速度连续跑步（中速）；5分钟步行冷身
第14天：休息

本文插图
第三周锻炼
第15天：5分钟慢跑热身；2分钟快跑， 2分钟慢跑或步行，重复5至6次；5分钟慢跑冷身
第16天：休息
第17天：5分钟步行热身；15分钟，以可对话速度连续跑步（中速）；5分钟步行冷身
第18天：休息
第19天：休息
第20天：5分钟步行热身；15至20分钟，以可对话速度连续跑步（中速）；5分钟步行冷身
第21天：5分钟慢跑热身；15分钟，以可对话速度连续跑步（中速）；5分钟步行冷身
第四周锻炼
第22天：休息
第23天
：
10分钟慢跑热身；重复3次30秒（短坡跑步）；重复3 x 45秒（中坡跑步）；重复3 x 60秒（长坡跑步）；5分钟慢跑冷身
第24天
：
5分钟步行热身；10分钟轻松跑步，重复2次；5分钟慢跑冷身
第25天：休息
第26天：休息
第27天
：
5分钟慢跑热身；20到30分钟连续跑步（中速）；5分钟慢跑放松
第28天：休息
第29天：休息
第30天：5分钟慢跑热身；15分钟轻松奔跑

本文插图
—贵在坚持—
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