跑步|女生减肥每天跑步，1个月跑步90公里，看减肥效果
跑步可以减肥是人人都知道的道理 ， 可心甘情愿选择这一方式的却并不多 。 因为跑步有时实在过于枯燥乏味 ， 想想就觉得自己完全坚持不下来 ， 这是不是也戳中了你呢？
只要吃得苦中苦 ， 方能成为人上人 ， 只有你做到别人无法做到的 ， 才最有可能接近成功 。 这位女生显然就知道这个道理 ， 为了实现减肥的目标 ， 她决定每天跑3公里 ， 连续坚持1个月看身材如何变化 。
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女生挑战开始前的身材实在算不上好 ， 明显凸出的小肚腩已经说明了一切 。 而大家需要明确的是 ， 腰腹发胖就是你要整体变胖的信号 ， 你必须即使采取措施打破这个不好的趋势 。
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因为家里正好有跑步机 ， 所以女生大多数时间选择在家完成跑步任务 ， 不仅公里数比较明确 ， 而且完成起来也更加方便 ， 自己再也没有理由随便放假了 。
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3公里虽然不算多 ， 可对于并没有形成习惯的女生来说也是个不小的挑战 ， 每次跑完都累得气喘吁吁 。 在跑步速度的选择上 ， 女生完全根据自己的身体情况尽力而为 ， 循序渐进让身体一点点的适应才能取得更好的结果 。
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在家跑腻了 ， 女生也会选择天气好的时候去户外跑步 ， 看着这样的草地、蓝天 ， 你是不是也有心旷神怡的感觉？一边运动一边欣赏风景 ， 何乐而不为 。
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运动锻炼坚持一两天并不难 ， 难的是日复一日地坚持下去 ， 也只有做到了这一点 ， 你才能分享最终成功的喜悦 。 女生能做到的我们也都能做到 ， 需要的只是一点勇气和毅力而已 。
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30天的时间终于过去 ， 女生也慢慢适应了这样的运动方式 ， 而在不知不觉中累计跑步距离也达到了90公里 。 看看前后身材对比 ， 腰腹两侧的赘肉变少了 ， 小腹变得平坦了 ， 就连肤色好像都变得健康了 。 1个月的时间就能取得这样的效果 ， 女生对此可以说是相当满意 ，
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侧面身材对比才更加一目了然 ， 之前的女生可能完全想象不到1个月之后自己能变成这个样子 ， 相信这样的改变能大大激发她继续努力的决心 。 如果你可以养成每天运动的习惯 ， 真正感受到运动带来的好处 ， 你就会发现减肥其实也没有想象中那么困难 。 看看你的周围 ， 是不是已经有越来越多的人加入夜跑的行列 ， 身为上班族的你不妨也尝试一下 ， 用不了多久就会有惊奇的发现 。
【跑步|女生减肥每天跑步，1个月跑步90公里，看减肥效果】
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跑步初学者该如何跑步？
下面这个初学者跑步计划可以让你在4周内从几百米到5公里 。 有兴趣的可以跟着这个跑步计划来跑步！四周下来 ， 肯定有所收获的 。
第一周锻炼
第1天：10分钟步行热身；5至8分钟 ， 以舒适的步伐奔跑（轻松）；5分钟步行冷身
第2天
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休息
第3天：10分钟步行热身；10分钟快跑3次 ， 其余时间以舒适的步伐奔跑（轻松）；5分钟步行冷身
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