长期失眠可能危及生命！改善方法看过来
在当今社会的工作压力下
失眠人群早已不是少数
可能很多人认为失眠只是简单的“睡不着”
但事实并非如此
那么 ， 失眠有哪些危害？
我们需要如何调节呢？
由襄阳市卫健委、襄阳市中心医院
襄阳广播电视台
联合打造的《每日一方》节目
节目中
襄阳市中心医院体检中心主检医师肖雯雯
就此 ， 讲解+提醒+答疑
@各位市民
一
失眠有什么表现？
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一、入睡困难 ， 渴望入睡但在半个小时之内无法入睡；
二、睡眠维持苦难 。 睡着之后容易出现觉醒 ， 并且清醒的时间比较长；
三、出现早醒 ， 导致你睡眠时间比平时减少 。
注意啦
睡眠时间对于小孩儿骨骼发育和智力发育都有重要影响 。
幼儿园小朋友需要睡十小时以上；
高中生需要八小时以上的睡眠；
【长期失眠可能危及生命！改善方法看过来】成年人需要七到八小时的睡眠 。
二
长期缺觉有什么危害？
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三周或一个月以上的失眠称之为长期失眠 ， 而长期失眠会引起一些慢性疾病的发生 ， 如高血压、糖尿病、中风等 。 长期缺觉也容易引起猝死 。 缺乏睡眠会让人记忆力下降 ， 同时警觉性和逻辑思维能力都会受到印象 。
长期失眠会导致皮肤衰老、黯淡无光 ， 也会出现黑眼圈和细纹 。
※有研究发现 ， 睡眠不足与抑郁症是相辅相成的 。 睡眠不足会导致抑郁症症状加重 ， 而抑郁症又会引起睡眠不足 。
三
放松训练能帮助睡眠！
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失眠的治疗除了药物治疗之外还可以通过改善生活习惯来调节 。
一、当你感到困意的时候就躺在床上 ， 不要做与睡觉无关的事情 。 如玩手机、看电视等 。 醒来15分钟之后就离开卧室离开床 ， 当有困意了再回到床上 。
二、躺在床上闭上眼睛 ， 然后握紧拳头 。 握拳10~15秒后放松你的手 ， 再放松5~10秒 。
三、尝试腹式呼吸 。 你可以感受腹部的起伏 ， 将注意力转移到呼吸频率上 。
四、想象自己漫步在辽阔的草原或森林当中 ， 周围环境都让人感到很轻松 ， 从而进入睡眠 。
四
喝酒真的可以助眠吗？
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※睡前饥饿会影响睡眠质量 。 睡觉前感到饥饿 ， 可以喝一杯牛奶或者吃几片水果 ， 这样能够帮助睡眠 。
襄阳广电全媒体编辑：职天杨
【来源：襄阳播报】
版权归原作者所有 ， 向原创致敬
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