青豆书坊|不用别人的错误惩罚自己，是善待自己的底线( 二 )
第一个前提条件是 ， 你要能够描述自己的感受 。 这并不意味着你的感受是简单的或总是很清晰的 。 你的感受可能会日复一日地交替变化 ， 或者时隐时现 。 受到不公正待遇时 ， 我们会产生各种各样的痛苦感受 。 感到生气、困惑、愤怒、被抛弃、孤独或害怕 ， 这些都是正常的 。 感到麻木和不知所措也是常见的 。承认自己的感受 ， 便是向挣脱残暴的、痛苦的关系迈出了一步 。 无论如何 ， 只有你清楚了解自己的感受 ， 你才能准备好去宽恕 。
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知道具体发生了什么不可接受的事情 ， 这也是很重要的 。 这意味着我们要尽可能地记住细节 。 这并不是说我们必须把发生过的事详尽地检视一遍 。 这么做的目的是为了不让我们否认发生过的事 ， 将其大而化之 。 我们想知道我们经历过的事是不可接受的 ， 我们希望能够用清晰的语言去描述什么行为是不可以做的 。 如果我们不清楚在哪里越界了 ， 我们将来怎么知道避免它们呢？ 明白是什么导致了我们的痛苦 ， 会让我们重复痛苦情境的可能性变小 。
达琳起初只是说 ， 她男朋友坏透了 ， 他是个骗子 ， 她恨他 。 她说他欺骗了她 ， 她恨他 。 她每说上 20 个词语 ， 至少就会说一次“她恨他” 。 我问她 ， 她是否还有其他的感受 。 达琳稍停了片刻 ， 看上去悲伤而又脆弱 ， 她回答说她感到孤独、不敢再信任他人 。
达琳度过了一段无法平静的困难时光 ， 她很难搞清楚杰克到底做错了什么 。 她的负面情绪让她茫然失措 。 当达琳能够说出什么是不好的 ， 她便满足了前两个前提条件了 。
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宽恕的第三个前提条件是 ， 把发生的事告诉一些值得信任的朋友 。 这就是说 ，要谈论你的感受 ， 以及那个痛苦的情境哪里出了问题 。 与几个值得信任的人分享你的痛苦 ， 会帮助你去应对；它帮助你把感受形诸语言 ， 让它们更为清晰 。 分享痛苦可以让别人关心我们 ， 让他们给我们提供指导和支持 。 分享我们的痛苦可以帮助我们了解痛苦的普遍性 ， 让我们感到不那么孤独 。
达琳很久以前就告诉了许多人 ， 她被人在婚礼上抛弃的所有感受 。 她发现 ， 反复地去讲述她的故事变得越来越没用 ， 只是进一步确认了她的不幸和牺牲 。 对她而言 ， 比较困难的事可能是去界定所发生的错误 ， 对你来说或许也是如此 。 无论如何 ， 当这些步骤每一步都完成了——知道了你的感受 ， 清楚了什么是错的 ， 以及与一两个值得信任的人分享了你的经历 ， 你便为宽恕做好了准备 。
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达琳最终宽恕了男朋友杰克 。 这既需要时间 ， 也是她努力的结果 。 她不再把自己的感受归罪于他 。 她意识到 ， 人们的想法经常改变 ， 而且他们不知道如何去谈论它 。 达琳能够改变自己的故事 ， 在其中反映出她新获得的控制感 。 她不再对他人抱怨 ， 开始对自己的生活负责 。 她知道她已经宽恕了 。 不过 ， 即使杰克现在给她打电话 ， 想要见她 ， 达琳也不想再见他了 。 她低声地、羞怯地告诉我这一点 。 我称赞了她并告诉她 ， 宽恕和和解是不一样的 。
和解意味着你和伤害了你的那个人重新建立关系 。 宽恕意味着你与痛苦的过去和解了 ， 不再把你的经历怪罪于冒犯者 。 你可以去宽恕 ， 无需任何理由即可决定不再与伤害者有更深的关系 。 实际上 ， 当我们宽恕死者时 ， 我们就是这么做的 。 因为宽恕 ， 我们有了选择权 。 我们可以宽恕并再给予冒犯者一个机会 ， 或者我们可以宽恕并开始新的关系 。 选择权在于我们 。
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