心脑血管|降血压的“冠军”找到了，4种食物要多吃，稳血压，养血管
高血压 ， 是一种全身系统性疾病 。
高血压的判断标准是：收缩压≥140毫米汞柱 ， 舒张压≥90毫米汞柱 。
血压高最可怕的地方不是其自身 ， 是会引起心、脑、肾脏器等并发症 。
一旦出现高血压 ， 将可能终身与其做“斗争” 。
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血压高的人 ， 四件事最好少做：
1、久坐
长期久坐 ， 缺乏运动的人 ， 身体的血液代谢变慢 ， 血液会粘稠 ， 加速血栓的形成 ， 容易堵塞血管 。
尤其是血压不稳定的人 ， 长期久坐很增加心梗 ， 脑梗的几率 。
另一方面 ， 运动少 ， 也容易导致肥胖 ， 肥胖对血压有不利的影响 。
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2、晚上不刷牙
殊不知 ， 晚上不刷牙 ， 对高血压患者危害很大 。
研究显示 ， 当高血压病人口腔卫生下降时 ， 血压也会随之升高 。
并且患有严重牙周病的高血压病人 ， 收缩压要比健康的人血压高出3毫米汞柱 。
所以口腔健康 ， 减少细菌病毒存在的几率 ， 对心脏 ， 血压都有积极的作用 。
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3、压力太大
现代人的生活压力很大 ， 长期处于紧张 ， 压力的大的环境中 ， 都会让血压飙升 。
当感觉到工作或者生活的压力太大的时候 ， 就给自己一些放松的时间 。
可以在休息的时候做做运动 ， 散散步 ， 找人聊聊天 ， 都是不错的缓解压力的作用 。
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4、控制作息
古人讲：“日出而作 ， 日落而息” ， 可是现代人经常熬夜到凌晨 ， 打乱人体生物钟 ， 导致体内过多分泌肾上腺素和去甲肾上腺素 ， 加重心血管的负担 ， 会引起血压升高 。
而如果血压不稳定的人 ， 长期的熬夜通宵 ， 还会可能导致猝死或者是中风 。
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降血压的“冠军”找到了 ， 4种食物要多吃 ， 稳血压 ， 养血管
1、香蕉
香蕉中含有大量的钾元素 ， 大约每100克含钾300毫克 。
美国研究人员发现 ， 富含钾的食物 ， 可能是降低血压的关键 。
钾对于人体细胞、组织和器官的正常运转至关重要 ， 尤其是心脏和肌肉收缩 。
国内推荐标准是健康成年人每天 2 克 ， 预防慢性病的标准是 3.6 克 。
因此 ， 在饮食中增加富钾食物 ， 降低烹饪中的食盐用量 ， 对控制血压 ， 预防高血压、中风等都是有利的 。
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2、苏子油
苏子油中含有大量的α-亚麻酸 ， α-亚麻酸在66.7%以上 ， 是α-亚麻酸的良好来源 。 α-亚麻酸是人们严重缺乏的营养素之一 ， 必须从食物中获取 ， 有降低血压、预防血栓等功效 。
α-亚麻酸可降低内皮素进一步影响高血压患者的血管内皮舒张功能 。
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研究表明 ， 人体脂肪组织中的α-亚麻酸水平绝对增加1% ， 收缩压 ， 舒张压及平均动脉压均下降666.10Pa左右 。
并且 ， α-亚麻酸可降低 轻、中度高血压病患者的血糖、血脂 ， 对患者预防动脉粥样硬化性疾病有明显益处 。
补充方法：可将5ml苏子油拌入200ml自制酸奶中 ， 充分拌匀即可食用 ， 或将其淋汤、拌菜也可以 。
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