新氧美容APP|人间梗王张雨绮把自己哭上了热搜？没想到风头却被王丽坤给盖了…( 二 )

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如果你依然觉得拥有翼状肩胛的她很美，那可能是因为她脸长这样……

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姐妹们，美的是人家的脸，不是翼状肩胛！
翼状肩胛常见成因
最常见原因：太瘦
翼状肩胛的最常见的成因，是肌肉太弱，也就是“太瘦” 。
这也就解释了为啥很多女明星都会中招：女明星为了上镜，偏瘦甚至是一种职业需求，但我们普通仙女，真的duck不必这么对自己。

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△ 比如我们之前cue到的王丽坤，官方数据167cm ，才90斤出头。
为什么瘦会导致体态问题呢？这是因为，与翼状肩胛相关的肌肉中，最大的两块是斜方肌和前锯肌。
偏瘦的姐妹，全身的肌肉力量都会更弱些，但普遍又有久坐、低头玩手机等习惯，上斜方肌反而会成为弱中最强。本来该平衡的两块肌肉，就会彻底失衡。
最凄惨原因：好好学习、好好工作
学生党、考研党或喜欢用双肩包搬运重物的姐妹也会比较容易发生翼状肩胛。

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在书包的“外来重量”下，继续保持抬头挺胸真的很累，我们就会感觉驼背一丢丢更舒服、更省力
但这种小小的姿势偷懒，却会让肩胛骨远离了脊柱中线，改变了稳定肌的力量和长度，也会更容易中枪。
每天do一下，远离翼状肩胛
这套小计划分为肌肉激活和肩胛稳定两个部分，强度约等于摸鱼，办公室里接个水的功夫都能打一套，非常划算， do它！

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△ 动作主要针对让肩胛骨贴在胸壁上的三块功能肌：菱形肌、斜方肌、前锯肌来设计，知道你们对这句并不感兴趣，于是把ta放在了图注里……（卑微）
肌肉激活
肩胛功能肌激活 I
1、起始位站在墙旁边，双手平伸向前，撑住墙
面。
2、以俯卧撑姿势，靠近墙面后将自己推起。动作要以非常慢的速度完成（建议打个八拍），感受到肩胛骨靠近、远离脊柱的完整过程为最佳动作。
3、完成20次为1组，共3组。

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肩胛功能肌激活 II
1、先找个不容易在地面滑动的椅子（或将椅背推至墙面），起始位背对椅子，用双手掌撑住，双腿微屈。
2、靠手臂控制的力量，让自己慢慢下落，再撑起，感受肩胛骨上下移动的完整过程为最佳动作。
3、完成15次为1组，共3组。

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肩胛稳定训练：“YTWL”
“Y”型
1、起始位双脚自然稳定开立，双腿微屈，收紧腰腹部，上半身倾斜45度。
2、空手或握矿泉水瓶，将双臂各举过头顶至斜上方45度，背面看呈一个“Y”字，感受到肩背收紧为最佳动作。
3、完成10次为1组，共3组。

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“T”型
1、起始位双脚自然稳定开立，双腿微屈，收紧腰腹部，上半身倾斜45度。
2、空手或握矿泉水瓶，将双臂侧平举，背面看呈一个“T”字，感受到肩背收紧为最佳动作。

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