减脂增肌|7种最佳减脂有氧运动，减肥变得有趣且简单，夏天穿上吊带超短裙( 二 )
根据美国运动理事会的说法 ， 壶铃可以在更短的时间内提供比常规力量训练更高强度的锻炼 。 这是因为壶铃训练同时可以锻炼你的心脏耐力 ， 同时增强肌肉力量 ， 平衡和柔韧性 。
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跳绳[600卡路里/小时]
减肥的最佳有氧运动之一是跳绳 。 它不仅可以燃烧卡路里 ， 还可以帮助增加骨骼密度 ， 增强腿部并使心脏更强壮 。
如果跳绳听起来像是将有氧运动纳入日常活动的有趣方式 ， 请查看此15分钟的跳绳和体重锻炼 ， 以在家中或健身房进行尝试 。
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5.高强度间歇训练（HIIT）[600卡路里/小时]
高强度间歇训练（HIIT）一旦仅用于训练精英运动员 ， 现在已成为主流 ， 可以纳入许多锻炼程序中 。
HIIT是一种锻炼方式 ， 你可以通过快速 ， 剧烈的运动后再较短的时间来恢复 。 HIIT锻炼可训练和调用你的有氧和无氧能量系统 。 这种运动可以提高心率 ， 改善心血管健康水平 ， 同时在更少的时间内燃烧出更多的脂肪和卡路里 。
可以通过跑步 ， 游泳 ， 骑自行车 ， 椭圆机甚至举重训练 。 大多数HIIT会在20到30秒全力运动 ， 而在此之后会短暂休息10到20秒 。 使用HIIT20分钟的HIIT训练比60分钟的慢跑更有效地燃烧卡路里和脂肪 。
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骑单车[600卡路里/小时]
骑自行车是一种低影响的运动 ， 可以增加你的心脏健康 ， 增强腿部肌肉并燃烧卡路里 。 户外骑行还可以满足您对新鲜空气和维生素D的需求 。
室内骑行也是一个很好的选择 。 根据美国运动医学理事会的数据 ， 一个普通人在45分钟的课中燃烧400至600卡路里的热量 。
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划船[500-600卡路里/小时]
划船是一项全身运动 ， 可锻炼二头肌 ， 三头肌 ， 肩膀 ， 背部 ， 臀肌 ， 四头肌和腘绳肌 。
除了所有这些力量训练外 ， 划船的心脏好处非常强烈！根据哈佛健康研究 ， 划船在30分钟的过程中燃烧250至300卡路里的热量 。
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写在最后：有氧运动可以减少脂肪 ， 保持心脏健康并加速减肥 。 结合力量训练 ， 可让你感觉健康 ， 苗条和强壮；你认为还有哪些有氧运动是非常好的呢？欢迎留言 。
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