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杨幂|身高167cm体重仅90斤的杨幂，翘臀也许是假的，但马甲线可是真的( 二 )


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如何控制这种皮肤松弛的出现呢？
1.控制减脂速度不要过快 。
2.保持规律的腹肌训练 。
这对于本身体脂率不高的伙伴们来讲 ， 如果想要马甲线更加清晰明显 ， 这真的不是一件难事 。 因为你不需要再考虑减脂的问题 ， 只需要将关注点集中在如何进行规律的腹部训练就行了 。
而这对于体脂率较高的伙伴们来讲 ， 就明显困难很多 。 因为减脂的期间 ， 你需要控制自己的饮食 ， 尽可能地避免高热量食物的摄入 ， 还要在保证营养均匀的前提下来保证热量摄入稳定 ， 一边还要顾着训练这件事 ， 所以需要投入的精力程度也是明显不同的 。
杨幂|身高167cm体重仅90斤的杨幂，翘臀也许是假的，但马甲线可是真的
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那么 ， 下面我们就来分享5个腹肌训练动作 。 这套动作比较简单 ， 适合没有训练基础的小伙伴们来做 ， 不需要借助任何器械 ， 只需要铺上瑜伽垫就可以开始训练 。
动作1：仰卧抬腿卷腹
首先保持仰卧在垫子上 ， 保持上半身贴地 ， 双手置于耳旁 ， 不要抱头发力 ， 使双腿屈膝并拢向上抬起 ， 至大腿与地面垂直 。 然后腹部发力向上卷起 ， 至动作顶点稍停收缩腹部肌肉 ， 接着控制速度慢慢还原至起始位置 ， 再次重复动作 。
每组10-12次 ， 做3组 。
杨幂|身高167cm体重仅90斤的杨幂，翘臀也许是假的，但马甲线可是真的
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动作2：仰卧抬腿
首先仰卧在垫子上 ， 保持上半身贴地 ， 腰部不要有空隙 ， 使双臂放在身体两侧 ， 保持双腿向前并拢伸直且离地 。 然后 ， 腹部发力带动双腿保持伸直状态向上抬起 ， 抬至小腿垂直于地面即可 ， 在顶点位置稍停 ， 然后慢慢下放还原 ， 全程双脚不要落地 。
每组10-12次 ， 做3组 。
杨幂|身高167cm体重仅90斤的杨幂，翘臀也许是假的，但马甲线可是真的
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动作3：坐姿转体
首先保持坐姿在垫子上 ， 使臀部支撑身体 ， 双腿屈膝并拢向上抬起 ， 保持小腿与地面平行 ， 使上半身保持平直且微微后倾 。 双手并拢在胸前 ， 保持身体稳定 ， 然后转动双肩向一侧 ， 至动作顶点稍停后再转向另一侧 ， 依次重复动作 。
每组10-12次 ， 做3组 。
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动作4：坐姿收腹
首先保持坐姿 ， 以臀部支撑身体 ， 双手置于身体后方保持稳定 ， 上半身保持微微后倾 ， 双腿向前并拢伸直且离地 。 然后腹部发力 ， 带动双腿向前屈膝抬起 ， 同时上半身向前努力靠近双膝 ， 在动作顶点稍停 ， 然后慢慢还原 ， 依次重复 。
每组8-12次 ， 做3组 。
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动作5：支撑开合跳
首先保持俯身姿势 ， 使双臂位于肩部正下方支撑身体 ， 保持手肘微屈 ， 双腿向后并拢伸直 ， 使身体呈一条直线 。 然后腹部发力带动双腿向两侧跳开 ， 双脚落地后再次跳回 ， 依次重复动作 ， 过程中保持呼吸匀称 ， 不要憋气 。
每组10-15次 ， 做3组 。
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