儿童饮食|中学生补充营养的原则和缓解失眠的食物，家长必读
临近考试 ， 如何安排好考生的饮食 ， 保证他们的合理营养 ， 使他们处于最好的状态 ， 考出好的成绩 ， 这是每个家长非常关心的问题 。 今天跟大家分享中学生补充营养的原则和助眠食物 。 希望对家长和考生都有帮助 。
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【儿童饮食|中学生补充营养的原则和缓解失眠的食物，家长必读】
一、中学生补充营养的原则
“合理膳食、均衡营养”的原则是需要家长和孩子遵循的 。
1. 血糖是大脑的直接能量来源 。 只有保证大脑的血糖供应 ， 才能保持大脑的兴奋度 。 因此 ， 要保证孩子每天吃够主食 ， 并且主食中应该有三分之一是粗粮 ， 以保证血糖的缓慢、持续上升 。
2. 蛋白质是一切细胞的基础 ， 其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用 。 因此要保证孩子每天摄入足够的蛋白质 。 含蛋白质的食物包括肉、蛋、奶 ， 大豆及大豆制品 。
3. 适量的脂肪能帮助大脑提高记忆力 。 可以给孩子吃一些多脂鱼类 ， 比如三文鱼、含油坚果（核桃等） 。
4. 维生素和矿物质是维持健康所必需的营养素 。 每天保证新鲜果蔬的供应是补充维生素和矿物质的必要条件 。
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二、帮助中学生缓解失眠的食物
考生考试当前 ， 由于压力大而睡不着的情况经常出现 ， 我们来看一下这8种助眠食物 ， 来让孩子睡得更好 ， 从而第二天能神清气爽 ， 学习效率更高！
1. 食醋
如果孩子学习时间太久 ， 导致劳累过度 ， 夜难安睡 ， 可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服 。 饮后静心闭目 ， 不久便会入睡 。
2. 糖水
如果孩子因为压力过大、烦躁发怒而难以入睡 ， 可以给孩子喝一杯糖水 。 因为糖水在体内可转化为大量血清素 ， 进入大脑可使大脑皮层抑制而容易入睡 。
3. 水果
孩子课业繁重、过度疲劳而失眠的时候 ， 临睡前让孩子吃苹果、香蕉等水果 ， 可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边 ， 水果散发的香味也能促进睡眠 。
4. 面包
当孩子失眠的时候 ， 给他吃一点面包 ， 能使他平静下来 ， 尽快睡着 。 原理和喝糖水差不多 。
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5. 鲜藕
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等多种维生素 ， 具有清热、养血、除烦等功效 ， 可治血虚失眠 。 平时不妨给孩子做点以鲜藕为食材的饭 。
6. 莲子
莲子清香可口 ， 具有补心益脾、养血安神等功效 。 近年来 ， 试验证实 ， 莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用 。 食用后可促进胰腺分泌胰岛素 ， 进而可增加5羟色胺的供给量 ， 故能使人入睡 。 孩子每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用哦 。
7. 大枣
大枣味甘 ， 含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等 ， 有补脾、安神的功效 。 每晚用大枣30～60g ， 加水适量煮了给孩子吃 ， 有助于孩子入眠 。
8. 莴笋
莴笋中有一种乳白色浆液 ， 具有安神镇静作用 ， 且没有毒性 ， 最适宜神经衰弱的失眠者 。 孩子考前大强度的学习 ， 很容易导致神经衰弱 ， 给孩子吃点莴笋可以帮孩子摆脱神经衰弱 。 使用时 ， 把莴笋带皮切片煮熟喝汤 ， 特别是睡前服用 ， 更具有助眠功效 。
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