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快速突破的2大秘诀

健身 ， 每个小伙伴都希望自己能进步更快一些 ， 毕竟都想早日达成目标 。 但往往都是非常努力地训练却得不到很好的回报 。
因而之前有很多街健小伙伴都询问我个人的训练计划 ， 或者该如何安排训练 。 前几天我就简单总结了一下我的日常训练思路 。
快速突破的2大秘诀
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今天我们就再总结一下关于街健进步快的训练2个关键要点 ， 也可以说是一个原则：在身体能恢复的前提下 ， 尽可能高频率地练习目标动作 。 这个原则几乎适用于任何运动领域 。
只要你真正理解这个原则 ， 那么你的训练就会变得非常清晰 ， 而且可操控性非常强 ， 完全不用担心因为生活突发情况而影响训练 。
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关于恢复与高频率训练
这一点我们之前都聊过很多次了 ， 想提升哪方面的运动能力 ， 就尽可能多练你这个运动或动作本身进退阶 。
理论上肯定是练得越多越强 ， 但前提是身体能恢复过来 ， 才能更快地成长！
身体还没恢复的频繁叫做无效训练 ， 无用功甚至负作用！
具体恢复情况也要视身体情况而定 ， 每次、每天的训练强度越大 ， 那么身体就越疲劳 ， 需要恢复的时间就相对越长 。 但一般良好的训练强度身体的恢复时间通常不会超过72小时 ， ＞72小时还未完全恢复可以考虑训练强度过大了 。
也就是同一个力量进行大强度训练后 ， 该力量在下一次训练前一定要恢复48~72小时 。 没有恢复直接练那是给自己徒增痛苦！有时候你感觉还好 ， 只是你适应了身体的疲劳 ， 但身体其实还是处于长期疲劳的状态 。
如果训练强度较小（例如：GTG训练法） ， 每天都不疲惫 ， 肌肉也无任何不适 ， 那么则可以天天练 ， 但有时精神状态不好的话其实休息一两天也是完全没问题的 。
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无论你是分化训练（推力、拉力分开 ， 还是一天啥都练） ， 随你的喜好怎么安排 ， 只要遵循“身体能恢复前提下的高频率训练原则” ， 就能有很好的进步 。
这里需要注意一点 ， 即使你高强度训练完之后身体也完全恢复了 ， 你的下一次练习可能也不会感觉到进步甚至感觉还不如之前 。
这属于正常现象 ， 因为身体状态直接影响运动水平高低 ， 而身体的状态受很多生活因素影响：有没有睡好、压力、激素分泌的变化啥的 。
其实也有很多时候自己进步了 ， 只是心里上感觉更累、不想发力等 ， 造成一种退步、不进步的错局 。
没关系 ， 主要是在一段时间内的平均水平有所上升就好 。 正常的身体状态和较差状态的实力对比并没有意义 。
而且本身状态较差的时候 ， 也是建议休息的 ， 实在想练也简单玩玩就行 ， 不要猛怼 。
注意：训练内容尽量练对你来说比较难或者难度中等的动作 ， 顺序为有难到易 ， 不要再太简单的动作上浪费时间！而且你的目标是啥 ， 就尽量练这个动作的进退阶 。
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时间状况
如果你每天的时间很充足 ， 那么可以采用较大强度的训练方式 ， 因为这种方式更容易获得心理上的满足 ， 但是切记不要每天大强度冲击 ， 一定不要吝啬休息！
当然 ， 如果很忙 ， 那好不容易突破的动作就要搁置了吗？不不不 。 如果很忙 ， 那就天天练！说准确一些就是高频率尝试 。
每天尝试6次左右 ， 一次间隔1~2个小时 ， 每次7~8分力远离力竭 。
尝试内容：你的目标动作的你所能做到的最难的动作阶段 。 例如你能分腿俄挺吊腿5~6秒 ， 那么你就尝试分腿3秒左右 。
这种频繁尝试的优势就在于能很好地提升你对这个动作的适应性 ， 这对于突破徒手动作非常关键 ， 适应动作的发力有时候比单纯死磕要重要的多 。
这么算来一天的训练量可能都不会超过10分钟 ， 上个厕所的时间都可以来一下 。 根本不存在完全不能练的情况 。
重点是 ， 通过这种练习方式 ， 你的目标动作还可能会迎来很大的突破 。
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休息日
有朋友会问 ， 如果训练强度大 ， 那休息日是完全休息吗？
也不一定 ， 最起码不能再大强度练习需要恢复的力量系统 。 但是完全可以练你之前没练到的力量 。
例如推和拉力隔天练 ， 但是对于徒手动作而言 ， 推和拉的很多动作也会相互影响 ， 这其实也不必纠结了 ， 就看自己状态然后遵循以上原则去练吧 。
但是相关力量的休息日也不必完全休息该力量 ， 除非你休息日的状态比较差就建议完全休息 。 在休息期间也可以配合自己目标动作的无力竭简单尝试个3~5次 ， 从而在力量恢复的同时 ， 还能提升对该动作的适应性 。
具体是单次大强度训练 ， 还是低强度频繁练习的训练方式 ， 就看你个人喜好和习惯了 ， 当然也不仅限于这两种锻炼模式 。
还有一天2~3练但一次只练10~20分钟 ， 而且基本只练自己能做到的最难的动作 。 这种训练属于提升力量和动作适应性结合的方式 。
你也完全可以根据自身生活情况编排适合自己的训练方式 。
快速突破的2大秘诀
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【快速突破的2大秘诀】总而言之 ， 就是遵循身体恢复的前提下 ， 尽可能多练自己的目标动作 ， 就好啦 。 加油吧！


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