运动后不要马上洗澡
【运动后不要马上洗澡】运动后大汗淋漓 ， 很多人会马上洗个热水澡 ， 觉得倍感清爽 。 然而并不是每个人都觉得“爽” ， 有的人会出现头晕眼花 ， 严重的可能虚脱或休克 。 尤其对合并有潜在心脑血管疾病的患者来说 ， 会大大增加心脑血管意外的可能 。 因此 ， 运动后应安静休息 ， 最好待心率恢复到日常状态 ， 以20~40分钟为宜 。
运动时 ， 我们代谢旺盛、身体产热增加、心率加快、汗液蒸发、皮肤血管扩张、流向目标肌肉的血液增多 。 运动停止后 ， 这种情况还会持续一段时间 。 此外 ， 皮肤还会不断向外散发热量 ， 血管呈扩张状态 ， 血液流量明显增多 ， 这使身体其他地方的血流量相对减少 ， 表现为血压降低 。 若我们马上洗澡 ， 会刺激皮肤的血管进一步扩张 ， 使血流量高度集中 ， 导致血液循环供应的重要脏器 ， 如心脏或大脑供血不足 ， 血压趋向更低水平 。 尤其当洗澡水温较高时 ， 出汗增加 ， 诱发体内失水 ， 容易造成头晕、全身无力、跌倒等意外情况 。 有心脑血管疾病、冠心病、高血压的人更不要运动后马上洗澡 ， 容易出现心慌心悸、头晕耳鸣等症状 ， 甚至有摔倒或脑出血等意外发生 。
现在天气炎热 ， 许多人运动后喜欢冲个冷水澡 ， 这也对身体不利 。 冷水浴使身体毛孔立即闭合 ， 毛细血管收缩 ， 阻断身体与外界循环 。 虽然短时间身体感觉清爽 ， 但阻断体热的散发不利肌肉恢复 ， 也容易受凉感冒或头痛 。
因此 ， 运动后大家要进行恢复性休息 ， 洗澡时间延迟到运动后1小时 ， 待身体恢复到健身前的状态 ， 再洗澡 ， 水温在35~37摄氏度为宜 ， 接近体温 ， 不冷不热 。
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