母婴参考|有些食物富含天然叶酸，孕期常吃能缓解贫血，20.6%女性患有贫血( 二 )
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几种叶酸含量非常高的食物 ， 孕妈也需知晓
除了水果以外 ， 生活中其他几种常见的食物里也含有不少叶酸 ， 孕妈可以适当多吃：
1、蔬菜
代表：西兰花、卷心菜、菠菜
孕妈要保证营养充足、搭配均衡 ， 孕期免不了要多吃蔬菜 ， 其中黄绿色的蔬果中叶酸含量极高 ， 是备孕夫妻的优先选择 ， 特别是以上几种绿色的叶子菜 ， 非常值得一吃 。
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2、五谷杂粮
代表：大麦、糙米
一些作为主食的谷物类也也含有比较多的叶酸 ， 如果孕妈不怎么喜欢吃原始杂粮 ， 可以吃它们的衍生品 ， 比如全麦面包、糙米卷等 ， 在补充叶酸的同时 ， 还能起到消食利尿的作用 。
3、动物肝脏
代表：猪肝、牛肝
动物肝脏中含大量的胆固醇和胆酸 ， 是叶酸成分的重要来源之一 ， 孕妈可每周吃一次 ， 但注意尽量不要多吃 ， 并且需处理干净以及完全熟透后再食用 。
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【幸孕说】叶酸是女性备孕期间和孕早期必须补充的营养元素 ， 如果情况允许 ， 准爸爸最好也坚持服用一段时间 ， 使宝宝出现意外可能性降到最低 ， 但要注意的是 ， 若孕妈体内严重缺乏叶酸 ， 光靠食物补充是不够的 ， 还需在医生指导下服用叶酸补充剂 。
【母婴参考|有些食物富含天然叶酸，孕期常吃能缓解贫血，20.6%女性患有贫血】【今日一问】你最喜欢吃哪种富含天然叶酸的水果？
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