饮食减肥|不是吧，还再靠节食减肥？5大适合减肥的主食，请放下手中的米饭
当代女生的真相：理论上会做任何菜 ， 实际上白开水烧的一绝 ， 怎么才能瘦下来 ， 相比每个人心中都有很多种奇葩的方法 ， 也都知道最简单最有效的就是管住嘴迈开腿 ， 但是在此之前庄庄一直跟大家强调运动的强度、类型时间 ， 练核心肌群、练二头肌、练背练马甲线等 ， 也相信每个人心中都有合适自己的运动的小九九 ， 但是一旦说到饮食 ， 却总是感觉有点抽象 ， 大多数人对控制饮食依然停留在寡淡无味、天天吃草这些印象中 。
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但这是真的吗？当然不是如果你真的每天都吃草 ， 还想自己可以拥有一身健硕的肌肉线条 ， 那就太天真了 ， 当然也有人说 ， 减肥的关键就是戒糖 ， 只要不吃糖就一定可以瘦 ， 这是有一定道理的 ， 毕竟我们在减肥的时候最先消耗的是糖分 ， 其次是蛋白质 ， 一定程度上减少糖分是可以帮助我们进行减肥大业的 。
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但是戒糖真的有这么简单吗？不说别的 ， 我们日常生活中吃任何东西都几乎不可避免的要摄入糖分 ， 即使是那些不算是显性的糖如巧克力豆 ， 隐藏糖到处都是 ， 水果中的果糖 ， 蔗糖 ， 葡萄糖 ， 饮料中也含有很多糖 ， 甚至葡萄糖的消化也会产生碳水化合物 ， 所以“戒糖”只是一个理想的概念 。
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看到很多人可能会这样说 ， 这很简单 ， 放弃水果、饮料、碳水化合物不就可以了吗？别想了 ， 早点洗洗睡吧 ， 梦里什么都有 ， 何必以健康为代价去追求瘦呢？并且人是需要摄入一定的碳水化合物糖原来为身体提供基本的能量的 ， 否则身体就会处于一种低消耗状态 ， 新陈代谢就会变慢 ， 想减肥 ， 需要戒掉的是炸鸡汉堡撸串和火锅 。
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当然想要减肥 ， 碳水化合物也要有选择的吃 ， 今天庄庄就带大家来看一下减肥期间有哪些光吃不胖的优质主食呢？
1、榜首苦荞麦片
苦荞麦片易于操作 ， 即食食用 ， 口感优质 ， 膳食纤维及其丰富 ， 可以带来长达5个小时的饱腹感 ， 天然胰岛素因子和支链淀粉的属性 ， 让其不易吸收 ， 也可以很好的控制血糖的上升 ， 避免摄入碳水化合物后将其转化成脂肪储存 ， 含有包括亚油酸、天然氨基酸在内的19种营养物质 ， 营养层次非常的丰富 ， 广受减肥群体的追捧 。
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2、玉米
除了苹果 ， 玉米也是我们日常生活中的友好食物 ， 与大豆和小麦相比 ， 玉米脂肪和蛋白质含量低 ， 有较高的碳水化合物含量 ， 而且富含膳食纤维 ， 每天吃一玉米可以促进排便达到清肠的目的 ， 对减肥非常有帮助 。
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3、红薯
许多减肥的女孩都知道地瓜和苦荞麦片一样 ， 膳食纤维丰富 ， 饱腹感强 ， 它不仅可以帮助减肥 ， 它还可以及时为身体提供能量 ， 这真的是居家旅行的必备产品 。
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4、山药
山药的好处不用庄庄多说 ， 不管是明星还是素人 ， 已经有太多的人夸赞过它 ， 没错 ， 山药就是这样一个低调又内涵 ， 只做不多说的“真汉子” 。
它使用其独特的粘蛋白帮助我们降低血糖 ， 分解淀粉的淀粉酶和多酚氧化酶 ， 帮助我们增强脾胃 ， 促进消化 ， 完成减肥梦想 。
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