「发型」减肥的人，坚持“3不要，2坚持”，你的减肥速度会比别人更快
文章图片
文章图片
文章图片
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥的方法并不只是管住嘴 ， 迈开腿 ， 平时的生活细节也决定了身体的运转代谢情况 。 而一些生活恶习会影响你的燃脂速度 ， 加速脂肪的堆积 。 比如熬夜、三餐不规律、饮食不均衡等问题都会一些减肥的进度 。
减肥期间 ， 除了迈开腿运动 ， 你还需要从细节入手 ， 养成一些燃脂好习惯 ， 从而提高燃脂速度 。 减肥的人 ， 若能坚持“3不要 ， 2坚持” ， 你的减肥速度也会比别人更快 。
1、不要忽略早餐
研究发现：两组人同时进行减肥 ， 一组人有吃早餐的习惯 ， 另一组吃选择不吃早餐 ， 每天的热量摄入就产生的区别 。 然而一定时间后 ， 两组人的减肥速度并没有太大的差异 ， 这令人很诧异 。 这是为什么呢？
早起是身体代谢比较慢 ， 早餐的开启身体代谢的主要方法 ， 而不吃早餐 ， 身体代谢会比较慢 ， 你浪费了一个早上的燃脂时间 。 吃早餐的人虽然摄入了300-400大卡的热量 ， 但是由于身体代谢比较旺盛 ， 这个热量也及时消耗掉了 。
此外 ， 吃早餐的人到了午餐不会出现暴饮暴食的现象 ， 午餐进食量比较可控 。 而不吃早餐的人由于饥肠辘辘 ， 午餐容易过量进食 。
所以 ， 为了身体健康以及规律饮食 ， 我们早餐不但要吃 ， 还要吃得优质 ， 补充优质蛋白、粗粮碳水以及高纤维的蔬果 ， 这样你才能足够的精力开启一天的工作 。
2、不要喝饮料
夏天到了 ， 饮料的需求也会比较旺盛 ， 而饮料大都是经过加工的高糖分、高热量饮品 。 常见的可乐、雪碧、加工果汁、奶茶都是富含糖分的不健康饮品 ， 会加重身体负担 ， 加速皮肤的老化 ， 导致身材肥胖 。
想要瘦下来 ， 你要做的第一件事是戒掉饮料 ， 平时口渴的时候不要喝饮品 ， 而要选择无热量的温开水或者茶水、柠檬水 。
3、不要熬夜
平时熬夜的人 ， 身体的体能素质、免疫力是很差的 ， 疾病更容易入侵 。 熬夜会伤害身体运转机能 ， 抑制身体瘦素分泌 ， 热量消耗就会下降 ， 脂肪就会更容易合成 。
如果你能保持规律早睡的习惯 ， 你还能避开宵夜 ， 身体可以有时间修复 ， 瘦素水平就会提高 ， 那么你第二天起床时间也会提早 ， 早上活力满满 ， 身体的代谢率也会提高 ， 你的减肥速度也会加快哦！
4、坚持细嚼慢咽
研究发现 ， 吃饭速度太快的人 ， 容易过量进食 。 吃饭速度慢的人 ， 一顿饭下来会比别人减少10%以上的饭量 。
这是因为吃饭的时候 ， 身体需要20分钟左右才能感受到饱腹 ， 如果你一顿饭10多分钟就完成了 ， 这个大脑是来不及传送饱腹信号的 。
如果你能放慢速度 ， 那么进食量自然会有所控制 ， 一顿饭20分钟以上 ， 给足身体足够的时间 ， 这个时候大脑也会及时接收到信号 ， 从而停止进食 。
5、坚持饭前一杯水
想要控制饭量摄入 ， 降低饥饿感的出现 ， 那么吃饭的时候可以先喝一杯水滋润肠道 ， 提高饱腹感 。 平时饿的时候 ， 也可以多喝水填充肠胃 ， 降低暴食几率 。
【「发型」减肥的人，坚持“3不要，2坚持”，你的减肥速度会比别人更快】每天要主动喝水 ， 不要等到口渴才喝水 ， 每天喝足2L水以上 ， 你的减肥速度也会比别人快哦！
推荐阅读
- 天津海之声中心|营养不良也会胖，减肥别盲目
- 健康王医师|坚持常吃三种食物，养肝排毒，补血养气，女性不想人老珠黄
- 大猪娱乐|换个发型就是李晨，连鬓角都一样，马丽小男友露真容
- 医生|连续7天不吃饭，她突然晕厥紧急送医！医生：这样减肥可能猝死
- 玲媛健康堂|6种“菜”每周坚持吃，帮你悄悄赶走炎症，十个男人九个“炎”
- 感染和肝病科龙医生|只需坚持3个习惯，肤白貌美素颜也精致，女生想要养成牛奶肌
- 健身魔王|31岁身怀六甲坚持撸铁，网友：我打不过孕妇，健身的女人太疯狂
- 解忧健康|就像“喝油”，难怪不减肥，吃这4种主食最容易发胖
- 单位工资多发了，我和财务聊天时无意说出，全体超发工资可能被追回。因此，被同事冷嘲热讽，我该坚持原则吗
- 随性的薇薇|可是坚持跑步后，瘦了但老了是怎么回事？，都说运动使人年轻