关节骨头|如何拯救肋骨外翻( 二 )
瑜伽中加强核心的体式练习非常多 ， 比如斜板式、四柱式、船式等都可以有效的加强核心 。
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hahayoga
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【放松腰背部肌肉】
在肋骨外翻状态下 ， 腰背肌群会相对处于较紧张状态 ， 长期这种体态下 ， 不仅很容易造成肋骨外翻的问题 ， 还会造成腰背j颈部疼痛的问题 ， 适当放松背部肌群 。 泡沫轴可以大面积滚动放松背部 ， 如果想局部更深入的放松可以选筋膜球 ， 也可以选择筋膜枪 ， 筋膜枪选购要慎重 ， 不要选到电钻版哦?????? 。
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【提高肩关节的柔软度】
在瑜伽体式练习中由于肩关节紧导致肩活动受限 ， 会用肋骨外翻代偿 。 所以在改善肋骨外翻的问题中 ， 我们要适当地放松和伸展肩关节 ， 可以多练习一些开肩的体式：比如坐立鸟王体式 ， 坐立牛面等 。
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图片为网络图片仅供参考 ， 还需具体问题具体分析哦～ 。 ～
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