学做完美父母|冯绍峰深夜删博，被疑“婚变”：赵丽颖，我实在忍不下去了……( 三 )

本文插图

情绪来临，该如何应对？
面对情绪，《生活中的心理学》提到了一些应对的方法：

1、辨认出你的这个情绪是什么。

许多人在情绪到来时，只会泛泛地归结为“难受”、“糟糕”之类很笼统的描述。
可如果连自己的情绪是什么，都搞不清楚，我们是不可能解决的。
所以，当情绪来临时，我们首先要分辨出，你的这个情绪，是愤怒、焦虑、恐惧还是其他，如此才能对症下药。
而分别情绪的第一步，是扩展情绪词汇，可在网上搜集，如：生气、厌恶、害怕、开心、悲伤、惊讶等。
第二步，则是记下你的情绪。
当你感受到情绪，对着情绪词汇，把符合的记下来，再拿另一张纸，比对强烈程度，强的写在一边，弱的写在另一边。
久而久之，你就建立其属于自己的 “情绪信息库” ，当情绪来临，便可分辨出自己当下是什么情绪，哪种更为强烈。

本文插图

2、深入思考、了解情绪是因何而起。

产生情绪，总会有原因的。
当你分辨出自己的情绪是什么之后，就得思考为什么会产生这个情绪。
比方说，你看到小偷偷了东西被抓还振振有词、死不承认，于是很生气。是因为小偷这种行为，跟你所认为的“小偷被抓就该认罪”的观念不一样。
即当现实中发生的事情，不同于你的想象，你就生气了。
只有知道你为何产生这个情绪，才能真正地从根源上解决。

3、接纳自己的情绪，适当地发泄。

人有负面情绪，是很正常的事情，我们不必感到羞耻乃至自责，而应接纳它的存在。
然后选择一些方法发泄，如打球、跑步、做操等运动。
有研究表明，我们的身体运动系统，与情绪中枢关系密切。只要身体动起来，就能够很好地触发、发泄情绪。
还可以用自我对话的方式，这是一种调节自我的心理技巧，在对话中重建我们的认知。
如写下情绪日记，觉察自身；或者准备一些积极的话语，多读几遍，鼓励自己。

本文插图

人生苦短，偶尔崩溃一下，没什么大不了的。
我们都有哭的能力和权利。
如果现在的你，内心有无数情绪正在涌动。
只要你不伤害到别人，不伤害自己，想发泄就发泄，没必要难为自己。
即使觉得坚持不下去，也请别轻易放弃。
这个世界，还有许多人，正偷偷地爱着你。
思维模式决定了你的行为，行为决定了你的习惯。
你是否有这样的感觉？
忙的要死，却没有成果；
作息混乱、晚上熬夜，早上起不来；
拖延症经常发作，做事效率低下混乱；
无法平衡工作、生活、学习、成长；
不知道自己想干什么喜欢什么，大把时间虚度却又没时间干该干的事……
今天，特别为你邀请了纪元老师，他将近十年的时间管理和自我管理心得进浓缩成为一套线上课程，只为你而来。
线下价值6000元的课程，线上仅需99.9元，可永久回听。两杯咖啡都不到的价格，只为让你遇见人生的另一种可能！
限时特价
99元
（原价： 199元）
（课程可永久回看）
作者：凰兮，一个爱听故事的撰稿人。来源：本文系智慧行学院（wisdom-bank）原创，这里每天分享实用心理学知识和技巧好文好课(婚姻、亲子、职场) 。转载请后台回复联系。