增肥：怎么样一天吃掉3500卡路里
已经有人论证过其实如果目标仅仅是3500卡不是很难，但如何在确保能量摄入的同时保证饮食质量从而保证其可持续性以及长期健康是需要探讨的。首先要确立一个最根本的观念就是任何的增重减重都是根据能量不平衡而实现的 I.e. 摄入大于输出就增重，输出大于摄入就减重。there is no magic. 然后就是要如何保证营养的均衡性。由于问题中提供的信息非常有限，我无法从判断3500kcal的计算方法以及临床上的安全性，即题主现在的体重以及代谢水平还有增重设定的rate是否现实及安全。所以只能用百分比进行推算。食物中有热量的部分是脂质，蛋白质以及碳水化合物。脂质每克含9kcal, 蛋白质和碳水化合物差不多是4kcal. 一般来说碳水化合物推荐占总能量摄入的45%-50%左右， 那么按每天3500kcal 来算，要吃400g 左右 的碳水化合物。碳水化合物不建议过多摄入高升糖指数的类型，like soft drink, lollies/sugars etc. 接下来推荐蛋白质20%，这样算下来大概是每天170g.如果这个数值对于题主目前体重来说大于2g/kg，那我建议酌情递减. 剩下30-35% 脂质， 大概135g. 建议用不饱和脂肪酸即植物黄油橄榄油avocado 之类来满足，不要用动物油或其他饱和脂肪酸，大概就在麦当劳黄油肥肉中的那种。能量高的比较健康的食物包括坚果类，全脂奶制品特别是cheese. Cheese 还可以溶在toast, pasta, soup 各种sauce 里。这样看起来分量增加的不大但能量密度增加了。也可以尝试protein bar or nuts bar. 加蛋白粉在牛奶，smoothie里也很可行。如果想要饮食设计的话需要知道题主的饮食偏好。不然的话可以去一个database 叫calorie king 搜索各种食物的营养组成然后自己DIY一下。需要更多信息欢迎私信。
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很多瘦人单纯靠吃是很难胖起来的，就算增肥成功也不能算是健康的，还是避免挑食，多摄入蛋白质之类的，配合合理的健身(多进行肌肉训练，不要跑步啥的)比较靠谱。
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额(⊙o⊙)…，我今天不小心吃了6000卡，现在很后悔。。。正准备去跑步 。。。我是中午2点半吃的。这是我今天一天的食物。。。我好后悔啊。。。。一会要去跑10公里。来稍微弥补一下。 【增肥：怎么样一天吃掉3500卡路里】 
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麦当劳呼来呼来配合着蛋白粉不是分分钟吗哭成泪人
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一瓶500ml的可乐就有215大卡，一袋80克薯片大概500大卡，露珠你和两瓶可乐+一袋薯片就是差不多一千大卡，还有各种巧克力、冰激凌，都是高热量又没有什么饱腹感的，想吃胖还不容易，就怕胖了再想瘦就瘦不下来了
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