产后阴道嘭出可以做啥样的瘦身动作
详细的说一下产后有盆底问题（产后尿失禁、阴道膨出、子宫脱垂······）的女性日常生活可以做哪些运动。
对于盆底脱垂的女性来说，生活方式调整尤为重要。这主要包含两个方面，一是经常注意避免大的腹压，二是建立适合自己的健康的饮食和作息习惯，避免便秘。麻麻们不要急于恢复身材而盲目的运动。
以下增加盆底负荷的运动，需要减少和避免：
【产后阴道嘭出可以做啥样的瘦身动作】 跑步、跳跃、跳绳、拳击、蹲起，仰卧起坐，蜷伏、蹲马步、提，举，抬重物
安全适宜的一些锻炼：
走路散步、游泳、瑜伽、正确练习健身房的骑车训练、低强度的有氧操、低强度的普拉提、低强度的其它一些训练课程。
你也可以通过一些小的技巧，来保护盆底：
当你用手举物时（如：哑铃锻炼），坐在健身球上，可以帮助承托盆底平时也可以选择坐在健身球上做提肛锻炼（选择大小合适的球，小心控制，避免从球上跌下来）坐在圆凳上，捡起地面的物品，而不是蹲下或俯身捡起物品做推、拉、提、放低物品的动作时，呼气放低腹部锻炼的水平和强度尽量减少蹲的机会，能半蹲不要全蹲，减少弓步/箭步姿势锻炼/活动时，两腿尽量并紧而不是分开活动时多做身体向上的，放松的姿势日常生活和饮食建议：
多吃水果蔬菜，减少和避免便秘；苹果是最好的膳食纤维来源，有条件的话，每天吃1-2个苹果；谷物粗粮类纤维可以帮助胃肠蠕动，促进排便，但是大便多渣滓，对直肠前突的患者来说排便压力也大，不适宜作为日常的膳食纤维来源，还是以多进食水果，绿叶蔬菜为佳。每天饮用6-8杯水（1500-2000ml），饮水要采取每天少量多饮，达到6-8杯，而不是一下子喝大量的水。每天清晨起床后，空腹饮水一杯，有利于促进排便。养成良好的如厕习惯，不要经常憋尿，感觉尿满，应该及时排便，而不是等到实在憋不住了才去厕所。对于憋不住尿和大便的女性来说，不应该一有点尿意或便意便冲向厕所，在那时应该站着或者坐下来尽量收紧盆底，憋住，稍等放松后，再如厕。尿排空困难，或者大便排出困难，尝试调整坐在马桶上的大小便姿势（如，身体前倾），避免过度用力。每当咳嗽，打喷嚏，提起物品时，收紧盆底；遭遇感冒发烧或者哮喘，尽早吃药，避免打喷嚏，咳嗽。每天锻炼：人体需要活动，每天抽出30分钟做做运动，走路散步是最好的锻炼 着装舒适：减少穿紧身衣（如紧身牛仔裤）的机会，减少穿非常高的高跟鞋同时也说一下产后看孩子，家务劳动的正确姿势。
天天抱孩子，当心你的骨盆！
这两幅图中，相信有不少人是左边的姿势吧？毕竟，用骨盆抵着孩子的重量，看起来手臂会轻松一些……
但这是错误的！左边的动作会造成骨盆前倾，长期骨盆前倾则会引起内脏下垂，小腹凸起，下半身肥胖等问题，此外，还会导致便秘、痛经、经期不适，更有颈肩酸胀，腰背疼痛等问题。所以，这个姿势一定要矫正！
正确的姿势如右图，但是，如果患有阴道膨出或脱垂的妈妈，请尽量避免站着抱孩子，以坐着或者躺着拥抱孩子代替。
除了抱孩子，站姿也很重要，看看下图哪一个是你的日常姿态？
很多妈妈会说，最右边那个站得这么直，多累啊……熟知，左边两个看起来轻松，但都属于错误的站姿！不仅显得整个人无精打采，更会引起腰酸背痛等问题，长期如此，还会对整个身型进行“恶性塑造”，令你跑步进入大妈身材……
所以，一定要时刻提醒自己挺胸收腹，保持脊柱自然弧度，才是兼顾美丽和健康的最佳选择。
天天做家务，看好你的腰！
看看下面这几幅对比图，你是No还是Yes呢？
如果基本上都是Yes，那么恭喜你的腰，一直都在被呵护着。如果有不少No的话，你可要当心了。因为当你弯腰用力时，背成弧形，这会使得椎间盘前面部分受到挤压，将内容物挤向后部，而脊髓和末梢神经就在椎间盘后方，所以严重时会压迫神经。
所以，如果长期做家务一直保持这种错误的弓背姿势和习惯，你的腰会很受伤！
睡眠大法好，高质量睡眠不能少
劳累了一天，什么最能拯救？当然是美美的睡一觉了。
但这在宝妈们看来，简直是奢侈！要知道半夜喂奶、哄睡真是家常便饭，一晚上被折腾N次直到几近崩溃也是有的。可是，大部分宝妈即使娃睡了，自己也常常熬夜玩手机看剧，直到深夜才睡，还宣称“我们熬的不是夜，是自由……”
其实，站在康复的角度说，这样做简直是大错特错！要知道，机体的自我修复在人深睡眠状态下才有最好的效果，盆底肌更是如此。所以小茹再唠叨一句：宝妈们一定要尽量早睡觉，因为你的盆底肌也是这样期望的……
此外，有人帮忙看孩子的宝妈，可以尝试睡前戴上眼罩，耳塞，这样可以提升睡眠质量。
■网友的回复
可以用恋初私护修补，减肥吃糖果瘦身
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