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饮料炎炎夏日，出汗丢失的水分如何补回来？( 二 )


对于只是因为天气炎热因而出汗量增加的人群来说 ， 最好的补水选择依旧是普通的水 ， 只要注意饮食均衡 ， 多吃瓜果蔬菜、补充蛋白质并增加每日喝水量就足够了 。 过多饮用这些饮品会导致盐分摄入过多 ， 给心血管、肾脏带来负担 。 如果出现觉得难以解渴的情况 ， 可以适当饮用电解质饮料、饮食中增加少量盐分、利用渗透压稍高的饮品（淡盐水、蜂蜜水、茶、汤、清粥等）补充水分；如果出现酷热难耐的情况 ， 可以适当饮用温度较低的凉水或冰水 ， 以起到增加散热的作用 。
而对于需要进行较高强度体育锻炼（跑步大于1小时）以及在户外、高温环境下劳动的人群 ， 则可以在运动、工作的前一个小时先补充纯水 ， 一个小时后就要开始补充电解质饮料、含有电解质的盐丸、吃一些含盐量较高的小零食等等 ， 以补充电解质 ， 或是可以在开始运动、工作前2-4小时就提前喝上一瓶电解质饮品 。
饮料炎炎夏日，出汗丢失的水分如何补回来？
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（图片来源于网络）
参考资料:
[1]顾中一. 你还在喝运动饮料吗？[N]. 中国食品报,2015-12-22(001).
[2]蔡先锋.运动与补水初探[J].黑龙江科技信息,2011(32):179.
[3]《GB 15266-2009运动饮料》
【饮料炎炎夏日，出汗丢失的水分如何补回来？】炎炎夏日 ， 出汗丢失的水分如何补回来？--- 兰世亭医学健康科普第2061帖


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