高考|明天高考，紧张怎么办？这份锦囊一定要收藏
高考倒计时最后一天了 ， 从今天开始到高考结束 ， 我想 ， 顺利闯过这几天的总原则应该是：保持惯性 ， 按部就班 。
何谓保持惯性？就是保持作息规律 。 生物钟一旦养成 ， 不要随意打破它 。 高考期间 ， 为保证精力充沛 ， 当然可以适当晚一点起早一点睡 ， 但一定不要推迟或提前半小时以上 。 延续自身作息规律 ， 保持惯性 ， 才是对自己应考状态负责的做法 。
何谓按部就班？就是对接下来几天的时间做好规划 ， 然后按规划行事 。 我们都喜欢掌控感和安全感 ， 不喜欢突如其来的变故和意外 ， 所以对每天会怎么过心里有数 ， 就会踏踏实实 ， 迎来属于自己的胜利 。
那么 ， 7月6日 ， 高考前一天 ， 我们该做些什么呢？
首先是物资准备 。 包括防疫物资、生活物资和应考材料 。
应考材料包括：透明笔袋 ， 准考证 ， 身份证 ， 签字笔2~3支 ， 2B铅笔 ， 橡皮 ， 三角尺 。 尤其是准考证和身份证 ， 一定要提前装到透明笔袋里 ， 以免第二天遗忘 。
其次是外围行动 。 比如到考点踩点 ， 提前安排好高考期间的就餐 。
这段时间的就餐 ， 不要改变平时的饮食习惯——不用刻意增加营养 ， 不要太油腻 ， 不要贪凉 ， 不要吃陌生的菜品 ， 适当准备点儿水果 。 对北京考生多交代一句 ， 在外就餐 ， 注意和他人保持安全社交距离 ， 注意做好就餐区消毒 。
7月5日 ， 2020年全国高考贵州省遵义市务川民族寄宿制中学考点安排考生熟悉考场 。 瞿宏伦 摄
再次是学习安排 。 建议做如下四件事：
一、各科做几道选择题和填空题 ， 保持手感 ， 增强信心；
二、看几道简答题 ， 想想答案 ， 重温答题规律；
三、阅读中文、英文课外文章各一篇 ， 在大脑里注入新鲜信息 。 高三的同学一直在题海里遨游 ， 需要新信息的刺激；
四、写一点文字 ， 舒缓压力 ， 唤醒心灵 。
具体时间安排 ， 建议按高考时间安排走：上午考的科目 ， 上午对应时间做相应的题；下午考的科目 ， 下午对应时间做相应的题 。
考生看完考场后走出考点 。 瞿宏伦 摄
最后 ， 其实是最重要的事：保持适度紧张 ， 进入跃跃欲试的应考状态 。
辗转反侧难以入眠的你请放心 ， 高考前夜 ， 多数人都睡不着 。 我也会给学生讲这样的事实：题是做不完的 ， 心是一定会慌的 ， 复习是永远不可能到位的 。 所以 ， 紧张是没问题的 。
而且 ， 紧张不是坏事 。 心理学早就证明 ， 适度紧张是有利于提升竞技状态的 。 那种跃跃欲试的状态 ， 心跳微微加快的状态 ， 会让你身心都达到最佳状态！
过于紧张又该怎么办呢？给大家三个锦囊：一是找人倾诉或写日记 ， 把负面情绪宣泄出来；二是收拾东西 ， 扔掉一些已经不必要的东西 ， 让自己的生活环境简单、有序；三是晚上躺床上以后深呼吸 ， 将注意力集中到自己的呼吸上 ， 调整呼吸 ， 深深地吸气 ， 慢慢地吐出 ， 多进行几次 ， 也许几分钟后你就可以安然入睡了 。 好了 ， 就算一宿没睡好 ， 只模模糊糊睡了三个小时 ， 也没有关系 。 因为第二天你会发现 ， 考试的时候你依然会很兴奋 ， 绝不会犯困的 。
高考 ， 是对自己过去18年岁月的一次检验 ， 但不是对自己未来人生的一次决定 。 高考 ， 其实是自己青春的纪念日啊！同学们 ， 热烈燃烧和绽放去吧！
（作者：陈年年 ， 系北京市西城区语文学科带头人、高级教师、北京四中学生处主任）
来源：《光明日报》2020年7月6日
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