心钥匙心理TB|情绪管理的三个阶段
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情绪管理三阶段：“无意识的压抑或发泄”到“有意识的宣泄与表达”再到“有意识的觉察与成长” 。
1
无意识的压抑或发泄
情绪 ， 尤其是强烈的情绪 ， 如果没有处理好 ， 伤已又伤人 。
无意识的压抑”明显属于伤自己比较多的类型 。
成长过程中 ， 因为父母、老师的各种教导 ，
或者他们的干预方式 ， 让我们觉得有些情绪是不适合的 ， 是不能有、不能表达的 ，
或者他们的教育方式 ， 让我们习得一种忽视、压抑自己情绪的习惯 ， 我们会自动的把它压抑下去 ， 或者觉得它无所谓 。
事实上 ， 这些情绪一直存在着 ， 变成“内伤” ， 不断积累 ， 有一天突然爆发出来 ， 连我们自己都不知道自己怎么突然这个样子 ， 相信很多人体验过 ， 或者见过这样的现象 。
如果说“无意识的压抑”伤自己比较多 ， 那“无意识的发泄”明显伤别人多一些 。
“无意识的发泄”有以下两种常见的表现方式：
一种是以情绪化的方式表现出来 ， 让别人觉得你的表现有点过分或者有点奇怪 。
我们会有这样的体验 ， 在跟对方交流过程中 ， 不知道说的哪句话“伤”到了他/她 ， 对方突然很大情绪 ， 说话声音、语调 ， 状态发生了变化 。
这种情况下 ， 可能对方并没有完全意识到自己的情绪 ， 而直接以“激烈”的方式表现出来 ， 关闭正在进行的沟通 。 这个时候 ， 他/她说话的方式、内容 ， 只是为了表达情绪 。
另一种是转移到其它地方 ， 让身边人觉得莫名其妙 。
我们也经常会遇到某些人突然莫名其妙对你发火 ， 或者我们也会无名爆怒 ， 对他人发泄 ， 比如常见的现象在单位受了气 ， 回家冲老婆/老公、孩子发火 。 此刻 ， 自己并没有看见自己的情绪、自己待在受伤里 。
以上两种方式 ， 都是没有意识到自己的情绪 ， 冲身边人无序发泄 ， 而别人不知道究竟发生了什么 ， 莫名其妙的伤及无辜 。
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2
有意识的宣泄与表达
情绪发生时 ， 自己有没有意识 ， 有一个质的区别 。
自己没有意识 ， 我们就会把情绪压抑下去 ， 或者下意识的以“消极的方式”表现出来或者转移到其它地方 。
这种情况下 ， 情绪会附带在我们的言行中 ， 变相去表达 ， 让我们的行为不受控 ， 我们以为自己在表达内容 ， 实际上是在潜意识的表达情绪 。
别人不知道我们为什么会这样子 ， 变得不讲道理 ， 有时候 ， 我们也自己也疑惑 ， 为什么自己控制不了自己 ， 其实都是情绪惹的祸 ， 而自己并不知道 。
对情绪的敏感觉察（即有情绪时 ， 能很好的意识到自己的情绪）最大的益处在于 ， 我们知道自己有情绪 ， 也知道自己这样说、这样做有发泄情绪的原因在里面 ， 我们可以表达情绪 。
最常见的“有意识的情绪管理方法” ， 就是“有意识的宣泄” ， 即 ， 我们意识到自己有情绪 ， 并选择一种方式去宣泄（倾诉、体育运动、睡觉、唱歌、看电影等等） 。
有时候在沟通过程中 ， 我们意识到自己有了情绪 ， 也意识到自己的声音大了点 ， 语速快了点 ， 觉察到了自己的情绪 。
当沟通不畅时 ， 或者因自己带情绪的表达方式让沟通效果不理想时 ， 我们可以意识到是自己的情绪在作怪 ， 就可以及时调节、控制 。
这也是很多擅长沟通的人经常做的 ， 他们会主动承认并表达自己的情绪 ， 当这样描述时 ， 一般都能等到对方的理解 ， 也让沟通有了转机 。
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有意识的觉察与成长
情绪管理的另一个水平 ， 就是觉察与成长 ， 目的就是放下、接纳、爱 。
情绪从本质上来讲 ， 是动机、欲望满足与否的表现 ， 欲望满足时 ， 我们开心、高兴、兴奋 ， 各种积极情绪 。
欲望没有实现时 ， 我们伤心、生气、愤怒 ， 各种消极情绪 。 归根到底 ， 还是因为我们有欲望 ， 我们易受伤害 。
而我们的大部分欲望 ， 来源我们成长过程中的欲求未被及时满足 ， 我们太容易受伤害 ， 也源于在我们成长过程中 ， 没有及时得到父母等“重要他人”的认可与支持 。
每一次情绪的发生 ， 其实都是我们觉察与成长的机会 。
觉察情绪过程中的心理感受、身体反应 ， 可以让我们对自己更了解、对身体更敏感 ， 对自己的了解和对身体的敏感 ， 可以提高自己的直觉能力 ， 提升自己的灵性水平 ， 让我们更容易与自己、他人、自然联结 。
觉察的同时 ， 也是机会 ， 让我们可以深入去了解自己的行为模式 ， 明白自己在成长过程中那些未满足的欲望与期待 ， 面对它们 ， 通过“接纳”、“原谅”、“转变”等方式去放下、成长 。 如此 ， 我们在面临很多情境时 ， 可以放下原来的应对方式 ， 即使再有情绪 ， 也可以坦然应对 。
当我们那些负面的情绪越来越少 ， 那些被压抑的 ， 没有表现机会的自我实现动机、爱的欲求就会自然表现出来 。
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每次情绪的产生 ，
都是我们成长的机会 ，
问题是：我们是否有能力从无意识转化到有意识 ，
是否可以觉察瞬间产生的情绪以获得成长 ，
还是只是任由情绪伤害自己、伤害身边的人 。
图片：锦衣夜行作品
文：改编自网络
可以看见的 ，
【心钥匙心理TB|情绪管理的三个阶段】可以改变的 。
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