七星大叔|“我知道没有针对我，可我就是忍不住胡思乱想”高敏感人群如何自救？
“你要是成绩不好 ， 我就打死你！”
知乎一名网友 ， 由于从小被爸爸暴力威胁 ， 长成了极端敏感的性格 ， 会因为别人一个眼神如临大敌 。
“我是不是说错话了”、“我是不是让话题冷场了”、“我是不是让人不愉快了”……
最典型的一件事是：和别人产生冲突后 ， 明明不是他的错 ， 他却会因为惹对方生气了 ， 主动理解对方并且向他道歉 。
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不久前 ， 一个读者问了我一个类似的问题：
“我在人群中总是很疲惫 ， 独处却觉得很轻松 ， 家里人不能理解 ， 觉得长时间一个人呆着肯定很无聊 ， 怎么可能惬意呢？我也在想自己是不是出了问题 。
我不排斥交朋友 ， 但我很敏感 ， 别人一个眼神不对劲 ， 我会怀疑是不是自己做错事了；别人找我哭诉 ， 我会哭得比他还厉害；别人要求我做一些不愿意的事 ， 我总是因为“拒绝”的想法感到很愧疚 。
我经常怀疑自己是不是哪里有问题 ， 可我不知道怎么让家人理解 ， 也不知道怎么判断 ， 更不知道怎么改……”
我特别感同身受 ， 因为我也有相似的苦恼：
跟人打交道 ， 实在是太累了 。
开始一段新的关系之前 ， 我已经把所有的可能性都想了一遍：她会喜欢怎样的人？她可能会怎么评价我？她需要我表现出怎样的姿态？我该怎么做她才会比较开心？
即使这个人是餐厅里的点菜员 ， 公交车上的司机 ， 办公楼里的保洁阿姨 ， 与我只是点头之交 ， 我也很在乎自己提供了怎样的情绪价值——
用句俗话说 ， 就是“内心戏太多” 。
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我曾想过：世上是否有这样一类人 ， 天生戏就多 ， 容易被卷入别人的生活里 ， 愁别人的忧愁 ， 乐他人的快乐 ， 还会花很多时间去担心关系里可能的风险 。
比如：
配偶没有对我说晚安 ， 他是不是不爱我了？上司没有评价我这次的业绩 ， 我是不是哪里做得不够好？我开车来公司 ， 同事说女司机普遍开车水平差 ， 她是不是在暗暗骂我？可以说 ， 别人打个喷嚏 ， 都会联想到自己沐浴露味道不好闻 。
这听起来很魔幻 ， 但生活中 ， 有着同样困扰的人并不在少数 ， 他们最常听到的话是：
“别想太多！”
“别钻牛角尖！”
“别那么敏感！”
“简单点不行吗？”
“你这样不累吗？”
累啊！可就是停不下来 。
某些人眼里 ， 这是小题大做的“矫情” ， 但在我看来 ， 这却是高敏感人群内心无法言说的痛 。
豆瓣高分日剧《凪的新生活》完结了 ， 由于太有共鸣 ， 我把原著漫画也翻出来看 ， 好几次看得眼泪汪汪 。
凪跟我太像了 ， 总是小心翼翼看人脸色 ， 为伤害他人感到愧疚 ， 拼尽全力避免出现任何失误 。
明明带了饭盒准备中午吃 ， 同事约饭 ， 还是为了照顾同事情绪陪她去餐厅；明明对合照里的自己不满意 ， 不敢要求重拍 ， 害怕同事认为自己不会看气氛；明明有一头漂亮的自然卷头发 ， 却害怕男朋友嫌弃 ， 每天早晨四点起床偷偷拉直；明明很讨厌妈妈强迫她吃玉米 ， 却担心妈妈不高兴 ， 硬着头皮把玉米吃掉 。低自尊、没自信、老好人、假笑女、没存在感……但这些都不是真正的凪 。
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为了远离烦心事 ， 凪辞掉工作 ， 搬家乡下 ， 到新的环境里离群索居 。
通过和新邻居聊天 ， 她发现自己最大的问题不是“察言观色” ， 而是不被理解 。
她到酒吧打工 ， 遭遇说话难听的客人 ， 内心做出无数种假设：
他是不是针对我？
他是不是人品有问题？
他嘴这么毒不怕打扰别人吗？
他跟我的前男友好像啊……
最后发现 ， 客人只是心情不好而已 ， 没有针对任何人 ， 其他客人也不介意 ， 他内心其实很善良 ， 凪遇到困难他还主动帮了忙 。
为什么凪会做那么多假设呢？前男友一语道破：
“你对酒吧里的人不感兴趣 ， 你嘴上说“我懂你” ， 其实并不懂 ， 你不关心他的经历 ， 只凭想象就以为自己懂 ， 别人也感觉得到你不走心 ， 所以你想得再多 ， 也不会让别人喜欢上你 。 ”
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凪并不适合应酬和接待 ， 她无法适应肤浅的谈话和社交 ， 但这一切不只是因为她的不自信 ， 也是因为她选错了生活环境 。
当她到乡下定居 ， 身边都是离群索居的“高敏感人群” ， 她重新散发出吸引力和自信 ， 因为身边的人都懂她在想什么 ， 他们理解她关注别人的方式 。
曾经的“烂好人” ， 现在成了体贴；曾经的“没主见” ， 现在成了大度 。
虽然邻居都是个性迥异的“怪人” ， 但凪也因此不需要和他们逢场作戏、虚假社交 ， 通过这些“怪人” ， 她重新找回了自己 。
有的人热衷于聚会社交 ， 有的人更喜欢深度聊天 ， 两种沟通方式没有优劣之分 ， 不同的敏感度也是如此 。
每个人都有自己的轨道 ， 当你觉得自己“过分敏感” ， 有时不见得是心里出了问题 ， 而是你没有用自己觉得最舒服的方式 ， 让内心回到原本的轨道上去 。
心理咨询师伊尔斯·桑德在《高敏感是种天赋》中 ， 肯定了高敏感作为“与生俱来”的特质 ， 有着不可改变、只能微调的特性 。
“没有比把高度敏感归为一种病理特征更离谱的事 。 如果真是这样 ， 那世界上25%的人都是病态的了 。 ”
最先认识到高敏感是一种常态的人 ， 是心理学家荣格 。
后来 ， 美国心理医生伊莱恩·艾伦首次引入了“高度敏感型人格”这个概念 。
她发现 ， 30%高敏感人群来自外向者 ， 他们活跃于社交 ， 热衷挑战和改变 ， 不会出现不舒服、紧张焦虑、没有安全感等情绪问题 。
70%的内向者 ， 容易因高敏感自卑、抑制 ， 并且容易生病 ， 但如果他们处在一个和谐的环境 ， 也会感到快乐自由、充满活力 。
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桑德本人就是一个经常演讲的学者 ， 她乐于表现自己 ， 但演讲间隙总会腾出时间休息 ， 把自己关在洗手间里 ， 呆呆地看着镜子里的倒影 ， 不停洗手 ， 直到有人敲门才会离开 。 她用这种方式获得足够的能量 。
依据获得能量方式的不同 ， 桑德将人群分为两类：高敏感型 ， 高复原型 。
每个人都有一定程度的敏感和钝感 。
高复原型人群钝感力更强 ， 更加外向 ， 面对变化和挑战愿意主动适应 ， 勇于行动起来；高敏感型人群则厌恶人际冲突 ， 厌恶紧张、多变的环境 。 这源于人类进化过程中 ， 他们对危险保持高度警惕 ， 一嗅到危险就会躲起来自保 。两种类型的人都是历史的胜利者 ， 随着时间推移 ， 人类进化出了光洁的皮肤 ， 发达的大脑 ， 也让“敏感”作为一种特质保留了下来 。
有人认为 ， 敏感的程度和早年创伤有紧密联系 ， 但更多学者觉得 ， 即使童年在一个充满爱和照顾的环境中长大 ， 高敏感者也会对他人的痛苦感同身受 。
【七星大叔|“我知道没有针对我，可我就是忍不住胡思乱想”高敏感人群如何自救？】因为高敏感型群体是“自带雷达的人” ， 拥有发达的神经系统 ， 可以感知到事物细微的差别 ， 并对信息进行更深入的加工 。
他们想象力丰富、内心世界活跃 ， 可也容易因为“吸收过度”大脑不堪重负 。
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如果童年比较不幸 ， 他们会比同龄人更能感知他人的负面情感 ， 处在一个紧张陌生的环境里 ， 也更容易感到崩溃不安 。
无论童年是否幸福 ， “高度共情”都是高敏感者的共同特质 ， 他们太善于倾听 ， 以致时常很难从他人的痛苦中抽离 。
所以比起照顾别人 ， 高敏感型更要学着照顾自己 。
日常生活中 ， “敏感”常常被用做贬义词 。
比如 ， 妻子缺乏安全感 ， 丈夫一句“你太敏感了”就打发过去 ， 仿佛一切都是敏感的错 ， 而不是双方理解世界的方式不一致 。
高敏感者最需要的 ， 是停止照顾别人的感受 ， 转而照顾自己 。
和爱人沟通不愉快 ， 或者无法从情绪里抽离出来 ， 不妨麻木一点 ， 粗糙一点 ， 告诉自己“让ta不愉快又怎样？我心情也很不愉快啊 。 ”
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《高敏感是种天赋》里举了一个例子：
57岁的汉娜从小就是妈妈眼里的乖孩子 ， 每当她察觉到妈妈不开心 ， 就会努力避免惹麻烦 ， 她不断思考怎样才能让她开心起来 。
最终 ， 她想出一个万全的解决办法：对遇到的每一个人都露出微笑 ， 希望他们对妈妈赞扬：你真能干 ， 养出这么好的一个女儿 。
但这个方法将妈妈的不幸包揽到了女儿身上 ， 汉娜依然会感到很疲倦 ， 因为她在做一件并不适合自己、也不太舒服的事情 。
桑德认为：“其实 ， 没有人能为所有事情负责 ， 有时学着后退一步 ， 让他人负责 ， 使之从错误中汲取教训 ， 或许会更好 。 ”
女儿察觉到妈妈的情绪 ， 或许可以做些事情哄她开心 ， 但不需要为妈妈的情绪负责 ， 想尽办法解决她的情绪 ， 这超出了她的能力范围 。
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高敏感者的成长过程中 ， “停止内耗”是必学的一课 。
他们或许并不需要“停止想太多” ， 反而需要去到一个更适合自己的环境 ， 让思考变成一件更愉快的事情 。
更深度的交谈、更有趣的沟通、更惬意的相处、更自由的休息空间 ， 是高敏感者的精神食粮 。
只要把照顾别人的功夫 ， 更多用来照顾自己 ， 高敏感者在人际关系中其实很有天赋 。
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如何停止内耗呢？
桑德建议“写一封爱自己的信” 。
比如：我知道你一直以来都非常认真 ， 尽可能的让身边的人都开心 ， 我相信你已经努力了 。
而不是苛责自己：你必须善解人意、察言观色、热情友好 ， 时刻保持对他人的关心 ， 不然你就会被人拒绝、排挤 。
另外 ， 要学会“断舍离” 。
与人沟通的时候 ， 不妨找时机坦白自己的“敏感体质” ， 比如：跟你聊天很愉快 ， 但我需要休息一下 ， 这样我就能恢复更多的精力继续聊天 。
或许这种坦白 ， 会让你被一部分人拒绝 ， 但并非所有人都会离开你 ， 相反 ， 真正的朋友反而会因为这份真诚 ， 更加喜欢你们 。
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