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于丹聊生活|每天坚持跑步1小时，真的可以起到减肥的效果吗？


每天坚持跑步1小时 ， 真的可以起到减肥的效果吗？
跑步是人们日常生活中比较常见的一种运动方式 。 而且 ， 跑步主要分为快跑、慢跑、长跑等形式的 。
那么每天坚持跑步1个小时的话 ， 对于减肥的效果如何？真的可以达到减肥的目的吗？如果每天跑一小时是快跑或是长跑 ， 消耗的多是糖分 ， 对脂肪消耗少 ， 是没有什么减肥效果 。
但如果是进行的慢跑 ， 它属于有氧运动 ， 开始运动20分钟就开始燃脂 ， 跑够1小时燃脂效果是比较好的 ， 可以达到减肥瘦身的作用 。
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每天跑步一小时一个月能瘦几斤 ， 是没有一个具体答案的 ， 要因人而异 ， 方法正确的情况下能瘦个5-10斤 。
具体能瘦多少取决于个人体质、体重基数以及跑步期间有没有控制饮食、规律作息 ， 跑步减肥方法是否正确 。
一个月内减掉4-6斤是比较正常的 。 如果跑步一个月瘦掉几十斤 ， 可能是同时进行了节食或是其他方式来减肥 ， 是属于不健康的减肥方法 ， 对身体会带来不利影响 。
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另外 ， 需要强调的是 ， 跑步之前一定要做好热身运动 ， 活动开身体的各个部位、关节、肌肉 ， 让身体更快的进入到运动状态 ， 可以增强减肥效果 ， 还能预防运动伤害的发生 。
以慢跑形式进行 ， 如果每天跑一小时是用的快跑 ， 消耗的多是糖原 ， 对于燃脂效果不会很好 ， 但是是以慢跑形式进行的话 ， 慢跑属于有氧运动 ， 能消耗脂肪 ， 起到燃脂减肥的效果 。
因为有氧运动一般要持续20分钟以上才会开始燃脂 ， 因此每天跑一小时步 ， 要保证时间的连续性 ， 不要分散开来 。
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一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的 ， 一个是早上6-8点 ， 这时身体经过一个晚上的消耗 ， 去跑步消耗的多是脂肪 ， 燃脂效果更好 ， 注意不要空腹跑 ， 最好吃点易消化的食物 ， 例如香蕉、酸奶、燕麦之类的 。
另一个是傍晚16-19点 ， 人体的体能达到了最佳 ， 处于代谢的高峰期 ， 运动能力也是达到最高峰 ， 心跳频率和血压也上升 ， 肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态 ， 这时去跑步减肥效果事半功倍 。
跑步的时候 ， 要注意跑步的姿势 ， 姿势不对不仅没有减肥效果 ， 可能还会伤身 ， 因此跑之前一定要掌握正确的动作要领 。
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跑步确实有助于减肥 ， 但是需要注意的是一定要确保跑步的姿势正确 。 那么跑步的正确姿势又是什么呢？
正确的跑步姿势应该是身体稍向前倾 ， 步幅不宜过大 ， 着地的时候一定要是脚掌中部 ， 步子要保持轻盈 ， 双肩放松 ， 两臂自然摆动到胸前 ， 放松核心肌群 。
另外 ， 跑步减肥不是一天两天的事情 ， 而是需要长期的坚持 。 每天跑可能会造成身体疲劳 ， 因此建议每周跑个3-5次 ， 一次跑1小时 。
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配合健康均衡的饮食 ， 保证充足的失眠 ， 少吃高热量、高脂肪的食物 ， 避免暴饮暴食 ， 养成好的饮食习惯 。
小编建议 ， 跑步的时间不宜过长 ， 超过1小时 ， 身体过于疲累 ， 而且燃脂效果也会慢慢减慢 ， 因此每次跑个1小时就够了 。


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