厨房的温馨|晒一家三口的五天早餐，精致营养美味，富有诗意的生活需要仪式感
晒一家三口的五天早餐 ， 精致营养美味 ， 富有诗意的生活需要仪式感 。
高考倒计时 ， 早餐这样吃 ， 清爽不油腻 ， 能量足 ， 孩子有胃口吃 。
人到中年 ， 更注重生活的品质 ， 精致富有诗意的生活 ， 真的花不了多少钱 ， 其实就是一种仪式感 ， 每天早晨一家三口人 ， 坐在餐桌边 ， 享受简单健康的营养早餐 ， 然后大人出门上班 ， 孩子在家上网课 ， 岁月静好不过如此 。
马上要高考了 ， 这时候的家长往往不知道给孩子吃什么？很多家长觉得孩子要高考了 ， 就顿顿大鱼大肉的给吃 ， 其实 ， 吃太油腻了 ， 不利于孩子消化 ， 反而会成为身体的负担 ， 除非是平时一直顿顿大鱼大肉的吃 ， 那就没关系 ， 因为身体已经习惯了 。
否则 ， 快高考了 ， 还是给孩子吃清爽一些 ， 天气热 ， 清爽能量足的饭菜 ， 孩子吃着更舒服 。
下面是我家五天清爽的早餐 ， 营养健康 ， 夏天吃很舒服 。
01
第一天的早餐
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第一天：
烤椰蓉面包 ， 红枣枸杞黄豆糯米豆浆 ， 水煮鸡胸肉 ， 煮鸡蛋 ， 紫米饭团 ， 拌豆角 ， 水果是哈密瓜 。
水煮鸡胸肉的时候 ， 水里只需要 ， 滴几滴料酒 ， 放适量盐 ， 几粒花椒就可以 ， 水煮鸡胸肉热量低更健康 。
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烤椰蓉面包：
自己做的椰蓉面包 ， 真材实料 ， 香味浓郁 ， 百吃不厌 。
椰蓉酱是用椰蓉粉 ， 加一个鸡蛋 ， 适量奶粉 ， 适量油调出来的 ， 面包面团然后卷上椰蓉酱 ， 烤出来的 ， 味道真的是太香甜好吃了 。 喜欢的亲 ， 可以翻看我前面的视频 ， 有详细的做法 。
02
第二天的早餐
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第二天：
番茄汁鹌鹑蛋 ， 拌小白菜 ， 牛奶燕麦 ， 花生芝麻馅香酥点心 ， 水果是哈密瓜 。
香酥点心是自己用电饼铛烙出来的 ， 咬一口 ， 香酥掉渣 。
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番茄汁鹌鹑蛋：
先把杏鲍菇和红萝卜切片焯水 ， 铺盘子上 ， 然后放上鹌鹑蛋 ， 锅里热一点油 ， 放入番茄酱 ， 几滴香醋 ， 一点白糖 ， 然后勾芡 ， 淋到鹌鹑蛋上 ， 吃起来酸酸甜甜的 ， 别有一番风味 。
03
第三天的早餐
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第三天：
鸡肉香菇手抓饭 ， 牛奶 ， 拌黄瓜片 ， 水果是芒果 。
鸡肉香菇手抓饭 ， 做法比较简单 ， 早餐吃 ， 味道好 ， 有营养 ， 早餐吃一碗 ， 一上午都不饿 。
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鸡肉香菇手抓饭：
里面有鸡胸肉 ， 黄豆 ， 香菇 ， 红萝卜 ， 还有杏鲍菇 ， 非常营养好吃的手抓饭 。
做法：先把鸡胸肉切小丁 ， 香菇 ， 红萝卜 ， 杏鲍菇都切丁 ， 锅里放适量油 ， 放入鸡胸肉 ， 炒至发白 ， 然后放入适量盐 ， 味极鲜 ， 白糖 ， 五香粉 ， 老抽 ， 炒出香味后放入香菇红萝卜杏鲍菇 ， 翻炒一分钟关火 。
大米和黄豆清洗干净放入电饭锅 ， 再倒入炒好的鸡胸肉和蔬菜 ， 添加适量清水 ， 没过食材就可以 ， 因为蔬菜含有水分 ， 水太多了 ， 蒸出来的手抓饭不好吃 。
04
第四天的早餐
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