中年肥胖怎么办？这4招让你中年也有好身材
?
文章图片
以前常常听人说“最是难得老来瘦” ， 说的是老年人最难得的是保持纤瘦的身材 ， 因为 ， 老年人的代谢会大幅度降低、身体机能下降 ， 所以大多数都会发胖 。 肥胖给老年人带来的不仅仅是形象问题 ， 还有心脑血管疾病的威胁 。
但如今随着饮食结构的丰富 ， 经济上的宽裕 ， 以及工作压力变大、生活作息不规律的原因 ， “最是难得老来瘦”已经变成“最是难得中年瘦”了 。
文章图片
文章图片
文章图片
除了视频中脂玫乐首席营养师刘洁所提到的3个中年人减肥方法 ， 大家还要注意一点 ， 那就是睡眠 。
在睡觉的过程中 ， 人体会分泌瘦素 ， 如果睡眠不足 ， 则会导致瘦素分泌减少 ， 继而引起肥胖 。
此外 ， 睡眠质量差还会导致人体内分泌失调、肝虚火旺 ， 继而加重肥胖风险 。
尤其是40多岁的中年人 ， 开始进入更年期 ， 身体机能下降 ， 睡眠质量会逐步变差 ， 这也是中年人易变胖的原因之一 。 因此 ， 睡眠问题不可忽视 。
文章图片
那么 ， 中年人该如何改善睡眠？
壹
有研究表明 ， 不吃晚餐或者只吃蔬菜的人 ， 睡眠质量会变差 ， 所以 ， 要想睡得好 ， 就要准时吃饭 ， 荤素搭配 ， 另外 ， 切忌吃太饱 ， 因为肚子胀也会影响睡眠；
贰
睡前半个小时到1小时去洗个热水澡 ， 舒缓身体、减轻疲惫 ， 不但能让你睡得好 ， 还能增加代谢 ， 有助于减肥；
文章图片
叁
睡前远离电子产品 ， 比如手机、平板等 ， 睡前玩电子产品会让你的大脑长时间处于一个相对兴奋的状态 ， 影响你的睡眠 。
肆
穿舒适柔软的睡衣睡觉 ， 会让身体处于一个相对放松的状态 ， 也会更有利于睡眠 。
编辑：亚舟
视频：子宁
图片来源：子宁&汤勇
【中年肥胖怎么办？这4招让你中年也有好身材】审核：百军
推荐阅读
- 星车记|超标电动车遇检查怎么办？只要有了这个东西，交警也只能放你走
- 美军机混入民航潜入中国领空侦察怎么办？局座12字回应，非常精彩
- 减肥|JAMA：减肥要趁早，25岁就该开始预防中年期肥胖
- 孩子故意惹大人生气，怎么办？心理师揭他们内心真正想法：要你认输
- 人到中年，常吃3种食物，健脑益智，美白抗衰，保护心血管
- 中年|《中国新说唱2020》全民搞哈开团日
- 中年|点燃创新之火，合力解除“缺芯”之痛
- 中年|画像“标签”生产实操指南(二)之产出清晰的标签数据需求
- 中年|从原型模式到浅拷贝和深拷贝
- 中年|宁愿2450亿打水漂，也不使用华为设备？如今却沦为“国际笑话”