高考|【为高考加油】吃好睡好，乘风破浪的你将不留遗憾
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疫情下 ， 高考备战一路波折 。 一群群追光少年披荆斩棘、乘风破浪 ， 咬牙坚持到了最后两天 。
这是一段单纯为自己努力的时光 。
这是一段五味杂陈、充满挑战的心路历程 。
每隔一段时间 ， 累积的压力就会决堤 ， 茶不思 ， 饭不想 。 但发泄过后 ， 无一例外 ， 还是要继续投入到学习中 。
失眠、敏感、易怒 ， 甚至沮丧……压力大到想骂人 ， 走在路上会莫名想哭……
面对高考这个人生的分割线 ， 所有这一切 ， 正常！
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有一种病
叫“考前厌食”
有一种绝望
【高考|【为高考加油】吃好睡好，乘风破浪的你将不留遗憾】叫“睡不着”
高考最怕什么？
这个戳心的问题 ， 总是在高考前最紧迫的时刻 ， 被不怀好意地提出 。
“最怕写作文没思路 。 ”“最怕爸妈唠叨 。 ”“最怕热 。 ”“最怕失败……”林林总总的回答中 ， 最有体感、与每一位考生息息相关 ， 还能有招儿解决的 ， 莫过于“最怕考前食欲不好”和“最怕睡不着觉”这两个了 。
专家说——
治本的办法 ， 还是减压
食欲不好？
首先要明白 ， 由于天气炎热甚至闷热 ， 很多人都会有食欲不振 。 而高考期间 ， 大脑处于高度紧张状态 ， 身体里一些营养素 ， 如蛋白质、维生素A和维生素C的消耗会增加 ， 作息时间不规律 ， 很容易食欲不振 。
所以不要紧张！首先要注意下面这些营养素的补充 ， 像鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物含有丰富的蛋白质和维生素 ， 新鲜的蔬菜和水果含有丰富的维生素C和矿物质 。
在食物的做法上 ， 家长也要按照孩子的体质做调整 。 如果孩子脾胃虚弱怕冷 ， 就要少吃冷饮和凉菜 。 如果孩子消化不好 ， 就不要给他吃油腻煎炸 。 如果孩子容易上火 ， 就要吃得清淡一些 。 凡是有可能发生过敏的食物 ， 或者可能引起胃肠不适的食物 ， 都应当非常慎重 。
论“救急”的办法 ， 可以在餐前喝上一杯开胃饮料 ， 比如用山楂麦芽陈皮泡制的茶 ， 制作也不复杂 ， 可以消食开胃 ， 增加食欲 。
而治本的办法 ， 还要从减压入手 ， 尽可能地帮孩子调整心态 ， 切忌在饭桌上谈论高考的话题 。
紧张失眠？
都这个时候了 ， 那就多自我鼓励吧！学会沟通和交流 ， 及时宣泄不好的情绪 。 比如听听音乐、看看漫画等 ， 能够让人很快变得安静 。 也可以想象已经高考结束 ， 高考以后美好的生活该如何度过 。 这些计划可以让人得到片刻放松 ， 抽离高压的状态 。
【高考|【为高考加油】吃好睡好，乘风破浪的你将不留遗憾】为了保证高效的复习和良好的睡眠 ， 晚餐吃七八成饱即可 。 多吃蔬菜和豆制品 ， 肉类不宜过多 ， 烹调不油腻 ， 以便餐后不会昏昏欲睡 ， 夜间不至于影响睡眠 。
不少考生复习期间压力大 ， 容易导致失眠 ， 严重者甚至出现精神衰弱的症状 。 调理这种类型的失眠要早下手 ， 中医调理的原则是益气健脾、养心安神 。
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有一种虚
叫“你妈觉得虚”
有一种提醒
叫“爱要注意方式”
面对高考 ， 妈妈们可是操碎了心 。 热播剧《小欢喜》中 ， 各家各户为给孩子备战考试 ， 在营养上也是做足了功课 。 记得剧中宋倩坚持让自己的女儿吃中药、海参 ， 大补身体 。
据说这是真正的写实 。 不少考生家长持有“逢考必补 ， 大考大补”的营养观念 ， 变着法给孩子做好吃的 ， 似乎只有这样 ， 才能弥补在一旁着急又帮不上忙的失落 。
7月2日 ， 深圳两部门提醒考生注意中高考期间的饮食安全 ， 特别提醒“不要迷信大补” ， “不要盲目换食” 。
专家说——
大补是负担 ， 不是爱
高考在即 ， 不宜大补 。 考生家长很多都有“吃饱又吃好”“肉类唱主角”等营养误区 。 但实际上 ， 考前特别是眼下高考在即 ， 最好不要随意改变平时的生活习惯 ， 怕肠胃不适应 ， 导致反效果 。
相比要不要补 ， 这个阶段保证食物的清洁和安全更为重要 。 夏季温度较高 ， 容易造成食物变质 。 应尽量避免在外就餐或者食用外卖食品 。 建议父母最好亲自选购食物 ， 购买新鲜卫生的食物 ， 为孩子制作三餐 。
我们的原则是 ， 营养均衡 ， 才能保持思维能力 。 主食副食搭配 ， 主食粗细搭配 ， 副食荤素搭配 ， 品种多样 ， 加餐适当 ， 食不过量 ， 做到既要保证营养均衡也不能“补过头” 。 可以适当地在主食中添加燕麦、杂豆、荞麦、糙米等杂粮 ， 能提供丰富的B族维生素 ， 对于脑力劳动者来说 ， 有利于长时间维持精力和情绪的稳定 ， 保证学习效率 。
家长要转变观念 ， 不要有“花在食物上的钱越多 ， 对孩子就越好”的倾向 ， 更不要相信增强记忆力之类的保健品 。
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有一场青春
叫做高考
有一种宣泄
不靠“喊楼”
7月2日上午9时10分 ， 海南华侨中学北楼响起一阵振聋发聩的呐喊 。
超燃！一年一度的高考“喊楼”活动就这样开始了 。 不止是今年 。 多年前 ， 高考前夕的“喊楼”就已经成为许多学校的固定节目 。
为了放松 ， 高考前的各种“作”法是层出不穷 。 高考压力大 ， 这是不争的事实 。 释放压力 ， 也是许多学生、家长和专家努力在做的事情 。 “喊楼”是释放 ， 但容易让学生入戏 ， 进而演变成“破坏式” ， 结果反而会增加焦虑 。
宣泄压力 ， 有没有更好的Style？
专家说——
考前要理性 ， 不要冲动
高考生比较常见的症状是紧张和心神不安 。 考前过于紧张 ， 很容易影响睡眠 ， 很多考生因此更加焦虑 。
按说考试前及考试现场出现一些焦虑紧张感是正常现象 ， 而且适度的焦虑可以提高注意力 ， 激发动力 ， 在一定程度上有益于考试 。 但正所谓“物极必反” ， 过度的焦虑肯定会带来负面效果 。
提醒考生日常生活要有规律 ， 少熬夜 ， 更不必在“围考试期”加班加点 。 这个时候 ， 也没必要非得很早上床 ， 强迫自己多睡 。 青少年每天保持7个小时～8个小时的睡眠即可 。 睡前少接触电脑、手机等电子产品 。
饮食上调理 ， 不要喝浓茶和咖啡 。 如果平时喝牛奶没有什么不适 ， 可以在睡前喝一杯热牛奶 ， 有助眠作用 。 如果压力巨大 ， 情况严重 ， 请提前看心理医生 。
家长要多跟孩子沟通 ， 摆出平常心 ， 毕竟这只是漫漫人生中无数竞技中的一次 。 有效缓解紧张情绪、保证良好的睡眠、维持健康规律的饮食 ， 是保证机体免疫力的重要因素 ， 也是考前备战的关键 。
要上场了 ， 少年！
抖落这一路的疲惫 ，
规律饮食 ， 保持最好的体能 ，
放平心态 ， 拿出最好的状态 。
纵使前方还有更多酷暑难当 ，
但滚烫的青春不悔！
——ＥＮＤ——
策划 ∣ 王丹 余运西
作者 ∣ 余运西
审核专家 ∣ 湖南省人民医院注册营养师 蔡华
编辑 ∣ 李君 梁婧
