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长寿要做到“三慢四快”

“三慢”给身体调整的时间吃饭速度慢一点 。 忙不该成为吃饭狼吞虎咽的借口 ， 整个消化系统都需要时间来处理食物 。 在以长寿著称的地中海地区 ， 慢慢吃饭就已成为当地人的长寿秘诀之一；而遍及45个国家和地区的“国际慢餐协会”的成立 ， 更是让慢餐变成了一种健康时尚 。 细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量 ， 且有助于其与食物的充分混合 ， 增进消化吸收 。 这一点 ， 对于牙齿不好的老年人来说 ， 尤其重要 。
脾气上来慢一点 。 有“火”能发出来是好的 ， 但“点火就着”却不是什么好事 。 学会控制不良情绪是保障身心健康的重要因素 。 控制不良情绪 ， 不代表要压抑愤怒 。 生闷气不利于心脏 ， 同时也会影响免疫系统正常工作 。 如果你能经常用深呼吸、运动等方式来调节自己的心理状态 ， 心态慢慢就会变得平和 。 当你发现没什么事值得发脾气时 ， 就说明你正在踏上健康长寿之路 。
心脏跳得慢一点 。 为什么乌龟能活百岁 ， 有些动物却只有十几年 ， 甚至更短的寿命？德国科学家发现 ， 寿命的长短似乎与心跳的快慢成反比 ， 也就是说 ， 心跳越快 ， 寿命越短 。 乌龟心跳每分钟20～30次 ， 因而长寿；老鼠的心跳达到每分钟500～600次 ， 所以寿命很短 。
这一理论能否套用到人身上？绝大多数人的静止心率在每分钟60～100次 ， 较慢的心率意味着 ， 你的心脏不用太过卖力工作 ， 就可以完成输送血液的任务 。 因此 ， 心跳次数越少 ， 身体就越健康 。
反应快 。 反应快的人更长寿 。 与血压、锻炼水平等因素相比 ， 反应速度是健康长寿更好的“风向标” 。 反应迟钝、行动迟缓的人 ， 比反应快的人过早死亡的危险高两倍 。 反应快说明智力状况不错 ， 没有患上老年痴呆症等会影响大脑功能的疾病；身手敏捷 ， 说明平衡力等运动能力没问题 ， 会较少因为跌倒引起意外损伤 。 这样的人长寿的概率高 。
大便快 。 要想长寿 ， 各个系统都得“运转”正常 。 而检验排泄系统健康与否的重要标准之一 ， 就是大便通不通 。 大便顺畅 ， 说明肠蠕动好 ， 没有肛肠疾病；反之 ， 总也解不出大便 ， 宿便堆积 ， 会不断产生毒素 ， 造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、精神紧张等问题 。 避免便秘最重要的是养成良好的生活习惯 ， 如多吃蔬菜杂粮、多喝水、定时排便 ， 并多做提肛、按摩腹部等保健动作 。
入睡快 。 入睡快的人往往拥有充足而高质量的睡眠 ， 他们能够较快地进入深睡眠状态 ， 这是养生保健的一个重要前提 。 而入睡慢的人则会总觉得累 ， 还会影响记忆力、抗病能力 ， 或是出现心理问题 。 为了能够尽快入睡 ， 要保证睡前不要太饿、太饱或太累 。 做些小动作 ， 尽量放松肌肉 。 睡觉时采用右侧卧位 ， 左手自然放于左股之上 ， 双脚呈交叉的状态 ， 最利于快速入眠 。
作者|伊莎
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