伊能静|黄圣依站姿太社会了吧！配上这个不屑脸，伊能静在她面前也要忌惮三分
讲真 ， 全网都喜欢看《浪姐》 ， 一姐也追得停不下来 ， 因为这群姐姐真的太好玩了！
伊能静和黄圣依分到了一组 ， 完美诠释了什么叫做“伊物降依物” 。
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本身两个姐都非常能说 ， 喜欢在组内掌控一切 ， 大包大揽 ， 结果俩人在一组的时候 ， 伊能静完美地占据了主动权 。
黄圣依完全插不上嘴 ， 可能还带点小情绪 ， 只能摆出了一个这样的pose 。 一姐只能会心一笑：社会 ， 社会 。
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这个站姿瞬间就火了 ， 被网友加工成了各种表情包 。
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甚至还出了模仿秀 。 怪不得伊能静在她面前也要忌惮三分！
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站姿真的挺重要的 ， 它会透露出很多情绪和身体的信息 。
像黄圣依这种站姿对气质的影响其实是小事 ， 对身材的影响才比较大 。
大家日常的站姿其实或多或少也都会有点问题 ， 所以今天一姐来跟大家讲讲不良站姿这个事情 。
站姿的重要性
对气质的影响
说到站姿 ， 大家就很容易联想到两个字：气质 。
气质受到体态的影响 ， 而站姿就是体态的根本 。
为什么站姿良好给人的感觉就更好呢？
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这是因为在人的潜意识里 ， 良好和挺拔的站姿其实是一种美的表现 。
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挺拔的站姿代表身体年轻、灵活、健康和强壮 ， 也代表心理上的自信 。
而一旦人遭受了严重伤病或者残疾 ， 步入老年 ， 以及特别内心胆小的时候 ， 我们都能明显观察到站姿的不同 。
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所以说 ， 不良的站姿传递出来的是一种衰老感和疲乏状态 。
大家经常听一姐讲各种体态问题 ， 为什么体态不良总是那么难看 ， 因为不良的体态本身就对应一种不健康的身体状态 ， 所以我们的潜意识就不会喜欢这样的状态 。
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社会心理学家、哈佛大学商学院教授埃米·卡迪在2012年的时候做了一场“肢体语言如何塑造你自己”的TED演讲 。
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她明确表示过肢体语言对一个人的影响 ， 更反复说过站姿对一个人的重要性 。
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不良站姿就是不良体态的开端 ， 如果说我们平时经常都保持一个不良站姿 ， 很容易影响到我们的气质 ， 也很影响他人对我们的第一印象 。
虽然并不绝对 ， 但站姿是个加分项 ， 能在加分项把自己做到最好 ， 也是百利而无一害 。
对肌肉骨骼的影响
在保持良好站姿的情况下 ， 我们的身体肌肉和骨骼会互相配合 ， 呈现出一种比较好的工作状态 ， 每块肌肉和骨骼有自己预定的工作 。
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如果保持一个不良的站姿 ， 会出现有些肌肉不怎么工作 ， 而有些肌肉超负荷 。
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久而久之 ， 超负荷的肌肉可能会出现疼痛 。 比如我们现代人最常见的腰痛 ， 很多都是腰部肌肉劳损造成的 。
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超负荷的肌肉还可能出现代偿增生 ， 很多人的小腿粗大 ， 不良站姿至少要分担一半的锅 。
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而肌肉力量的不平衡 ， 还可能导致骨骼位置的变化 。 骨盆前倾 ， 翼状肩胛都属于这种情况 ， 最严重的可能就是脊柱变形了 。
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站姿不良还有可能会增加运动损伤的风险 。
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而且 ， 这些问题反过来还会导致我们无法回到良好站姿 ， 进入恶性循环 。
常见不良站姿
勺型站姿
勺型站姿是骨盆前倾+上交叉综合症的结果 。
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首先站立的时候骨盆前倾会导致人的下半身呈现弯曲 ， 这个时候如果同时伴随驼背圆肩 ， 那么上半身也会呈现一个弯曲 。
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整个人从侧面看就像一个勺子一样 ， 肚子这一块会是整个突出来的状态 。
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骨盆前倾的主要原因是髋屈肌过度活跃和紧张 ， 而腹肌 ， 臀部肌群由于主动或者被动的原因被废用 ， 整个骨盆就会在肌肉不平衡产生的力偶的作用下向前旋转 。
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骨盆前倾时的臀部是彻底放松的 ， 这个时候 ， 本应该臀部承担的力就转移给了腰背部 ， 造成竖脊肌紧张 ， 臀部薄弱+竖脊肌紧张 ， 骨盆前倾也就更严重 。
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判断骨盆前倾的方法很简单 ， 背靠墙站 ， 头和臀部 ， 脚后跟离墙5~10cm ， 如果这个时候能把一个拳头塞进腰和墙之前的空隙 ， 那就说明是骨盆前倾 。
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钩型站姿
如果我们的骨盆没有前倾 ， 而是后倾 ， 这个时候再加上驼背 ， 那就会变成钩型站姿 。 整个人呈现一个巨大的弯曲 ， 看起来就像钩子一样 。
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勾型站姿理论上比勺型站姿更容易出现 ， 因为骨盆后倾和驼背几乎是捆绑在一起的 ， 有后倾就必然会驼背 。
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骨盆后倾的情况下 ， 腰椎曲度变直 ， 身体为了维持平衡 ， 胸椎曲度会变大 ， 于是就驼背了 。
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钩型站姿的出现 ， 主要是因为髂腰肌和竖脊肌比较弱 ， 同时还可能伴随上腹部紧张 ， 臀部和腘绳肌紧张的问题 。
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判断骨盆后倾也可以靠墙站 ， 但有一个更简单的办法 ， 从侧面看一下下臀线和大腿衔接的这个地方 ， 是不是拐角特别明显和突兀 ， 如果是 ， 大概率是骨盆后倾 。
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膝超伸站姿
膝超伸站姿非常地常见 ， 简单地说 ， 膝超伸就是一种过度伸展 。
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女生更容易出现膝超伸站姿 ， 是因为通常女性的关节灵活度更大 。
本来膝盖打开之后的角度只能到180° ， 这个时候 ， 膝关节上下是一条直线 。
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但是在关节更加灵活的情况下 ， 膝盖可能过度伸展 ， 导致膝关节反向弯折了一个角度（角度大小看关节灵活性和身体重量） ， 这种情况我们就叫做膝超伸 。
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膝超伸站姿分主动和被动 ， 主动的膝超伸站姿通常在站军姿的时候会出现 。 被动膝超伸就是很多姐妹日常无意识在做的超伸动作 。
膝超伸站姿会让小腿更多地去发力 ， 产生代偿性增生 ， 金刚小腿就是这么来的！
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膝超伸之前一姐专门写过一篇文章来讲 ， 感兴趣的姐妹可以在看完这篇之后跳转一下：手指点这里
侧向站姿
除了双脚站立 ， 我们还经常会喜欢单侧站立 。 把重心放在一只脚上 ， 身体或者头歪向一侧 ， 看起来特别社会 。
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但侧向站姿可能除了耍帅真的没有别的好处 。 侧向站姿其实很容易导致左右的肌肉不平衡 ， 从而导致高低肩 ， 或者骨盆侧倾的情况出现 。
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时间长了之后 ， 肌肉习惯了侧向站立的收缩方式 ， 即使你自然站立 ， 可能整个人也还是会呈现出一种歪斜的状态 。
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侧向站立导致的肌肉不平衡情况非常复杂 ， 从肩部 ， 背部一直到腰臀 ， 腿部都有可能出现不平衡的情况 ， 进而导致非常复杂的肌肉代偿增生或者和体态问题 。
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学会仙女站姿
到为什么会出现不良站姿
不良站姿的出现 ， 最主要的原因是一个字——懒 。
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一姐倒不是想说大家就是一个懒人 ， 而是想告诉大家 ， 身体是非常聪明的 ， 很擅长偷懒 ， 为了节省能量 ， 它会主动去寻找最为舒适的身体姿态 。
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对于身体来说 ， 肌肉不发力 ， 就是最为舒适的状态 ， 所以为什么躺着是最舒服的 ， 因为所有肌肉都不用发力 。
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站起来之后就不同了 ， 我们知道人类最开始的时候并不是直立行走状态 ， 是慢慢进化而来的 。
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人之所以能够直立站立 ， 是因为整个身体后侧的肌肉在持续的收缩 ， 保持一个直立的姿势 ， 不然就趴了 。
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所以站立的时候 ， 整个身体后侧的发力会更多 。 如果身体后侧肌肉不发力 ， 或者某一块后侧肌肉不发力 ， 那么人就会感觉省力很多 ， 轻松很多 。
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于是我们就发现 ， 身体后侧不用力或者少用力的姿势 ， 都感觉贼舒服 。
比如靠墙 ， 背部可以不发力；比如驼背 ， 背部也不用主动发力；骨盆后倾 ， 竖脊肌不用发力；膝盖超伸的时候 ， 臀部也不用发力；侧向站 ， 另外一边不用发力；葛优瘫 ， 臀部不用发力……
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所以说 ， 身（wo）体（men）偷（tai）懒 ， 是不良姿势产生的最主要原因 。
当然 ， 不排除有一些姐妹的站姿问题也可能是抱孩子引起的 。 但绝大多数人的不良站姿 ， 都是懒出来的 。
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标准站姿是怎样的
有关标准的站姿 ， 我们要记住一个要素：中立位 。
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中立位的意思其实就是最合适的位置 ， 在这个位置上身体关节肌肉的所有力学状态都是最完美的 ， 在站立的时候 ， 如果不需要摆pose ， 我们要尽可能地多保持中立位 。
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一姐之前说过 ， 处于正常体态的情况下 ， 耳朵、肩关节、骨盆和脚踝都应该在一个平面 ， 膝盖和足弓以及骨盆应该在同一条直线上 ， 如果出现偏差 ， 站姿就会体现出来 。
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想要找到自己的标准站姿 ， 我们可以根据自己的情况一点点去做调整 。
首先我们找到一面墙 ， 靠墙站立 ， 保证后脑勺、肩胛骨和臀部紧贴墙壁 ， 脚后跟离墙5-10cm 。
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此时观察腰部和墙的距离 ， 尽量保持在一拳以内 。
如果缝隙过大 ， 可以靠收腹来达到使脊椎靠向墙壁的效果 。
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如果缝隙较小 ， 则尝试腰部前顶 ， 让手掌能放入腰后 ， 保持姿势并离开墙壁 ， 就可以确认身体的正确站姿啦 。
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在日常站立的时候 ， 要注意重心始终保持在两脚之间 ， 膝盖的指向和脚尖的朝向一致 ， 膝盖要有意识地控制不能超伸 ， 头不能前倾 ， 下巴微收 。
核心和臀部稍微用点力 ， 让肌肉收缩起来 。
全方位后侧链肌肉训练
后侧肌肉长期偷懒 ， 已经接近荒废 ， 所以必须加强后侧肌肉的锻炼 。
颈后肌群训练
1、坐姿 ， 用弹力带或双手放在后脑勺上 ， 给脖子施加一点点压力2、颈椎往后对抗压力 ， 保持自然中立位3、动作进行8组 ， 每组30秒
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斜方肌中下束训练
1、身体45度前倾 ， 小腿垂直于地面2、双臂自然下垂 ， 肩胛骨向后夹紧 ， 不要缩脖子3、动作进行3组 ， 每组15次
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三角肌后束训练
1、上半身和地面保持30度左右夹角2、掌心朝下 ， 向两边举起哑铃到肩膀高度3、手肘不要完全伸直 ， 保持微微弯曲4、动作进行3组 ， 每组15次 ， 动作放慢
胸椎扭转练习1、侧卧在垫子上 ， 双手掌心相对 ， 手臂前伸2、慢慢打开手臂到180° ， 让整个胸腔扭转 ， 但下半身不同3、动作进行3组 ， 每组每侧15次
竖脊肌训练
1、趴在垫子上 ， 手脚同时向远端伸展2、慢慢抬起整个上肢和下肢3、动作进行3组 ， 每组12次
臀部训练
1、腿向前跨一步 ， 大腿和小腿呈90度 ， 膝盖不要着地
2、连续做下蹲动作 ， 如果大腿感觉酸痛就可以停下来休息
3、每组20个 ， 每次4-6组
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大腿后侧训练
1、两脚分开略大于肩宽2、上半身缓慢向下 ， 腰背保持平直 ， 膝盖不要弯曲
3、手下放到膝盖以下 ， 然后臀部发力起身
4、一组12次 ， 做4组
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死虫子练习
1、起始位置 ， 仰卧屈膝抬腿 ， 手向上伸直2、对侧手脚向远处延展 ， 然后收回 ， 左右交替进行3、一组交替12次 ， 做4组
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伊能静|黄圣依站姿太社会了吧！配上这个不屑脸，伊能静在她面前也要忌惮三分。关于站姿就讲到这里 ， 一姐要提醒一下大家 ， 站姿无论是对外在还是身体内部都是非常重要的 ， 大家一定要从现在开始 ， 慢慢地改变自己的站姿噢 ，
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