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杀的爽还不怎么浪费体力，杀球就是这么容易!

_本文原始标题：杀的爽还不怎么浪费体力 ， 杀球就是这么容易!
对于诸多球友而言 ， 如何提高自己的杀球威力是个头疼的问题 。 当你看到别人在你面前酷酷的杀球时 ， 会不由得投射出羡慕的眼光 ， 不觉间一股落差感油然而生 。
杀的爽还不怎么浪费体力，杀球就是这么容易!
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林丹杀球能击破木板 ， 可见杀球的力量不是一般的惊人啊 ， 但是业余选手中杀球往往是大家比较头疼的问题 。
其实杀球并不难 ， 但拥有高超的杀球技巧却是很多球友所羡慕的 。
【杀的爽还不怎么浪费体力，杀球就是这么容易!】相信大家都知道 ， 人体的肌肉纤维拥有弹性 ， 现在我们把人体的肌肉比作一个橡皮筋 ， 一根橡皮筋想要迸发出最大的势能 ， 需要尽可能把它拉到最开 。 对杀球来说也是如此 ， 身体各部位充分展开后 ， 才能获得最大的力量 。
杀的爽还不怎么浪费体力，杀球就是这么容易!
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从发力的角度来解构一个完整的杀球动作 ， 可以划分为以下的六个流程：
一、杀球技术动作
①展胸
第一步 ， 先把胸部这根橡皮筋充分的拉开！展胸 ， 简而言之 ， 是背肌收缩 ， 胸肌展开 ， 二者协同发力缺一不可 。
杀的爽还不怎么浪费体力，杀球就是这么容易!
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从动作角度来讲 ， 展胸的过程就是大臂抬起、肩胛骨内收的过程 。
②挺腹
把胸肌这根橡皮筋拉开还是不够 ， 你还需要腹肌的这根橡皮筋 。 没有腹肌的球友不要担心 ， 真相是你的腹肌隐藏在了肥肉下 ， 关键时刻是可以拉出来用一用的 。
杀的爽还不怎么浪费体力，杀球就是这么容易!
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注意李宗伟的挺腹
挺腹 ， 需要挺肚子 ， 挺直背部 ， 以拉开腹部的肌肉 。 前两个流程完成后 ， 架拍的过程就完成了 。
③转肘
到了最关键的时刻了：做好准备 ， 准备释放橡皮筋 。 强调下 ， 是最后的准备 。 从挥拍动作来说 ， 是从架拍到引拍的过程 。 此时 ， 握拍手在脑后 ， 手心朝向于斜后方 。
杀的爽还不怎么浪费体力，杀球就是这么容易!
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（恰到好处的转肘）
释放的瞬间 ， 需要转肘 。 转肘时 ， 肘部既不能太靠近身前 ， 又不能太贴近脸 。 以保持肌肉的紧绷蓄势待发状态 。
④内旋
内旋 ， 是释放势能的瞬间 。 此时 ， 手臂拉伸 ， 快速向前内旋转至手背冲脸击球 。 手腕在击球过程中随手背弯曲 。 通过前臂和髋部的转动带动肘关节向前 ， 同时重心后仰 。
杀的爽还不怎么浪费体力，杀球就是这么容易!
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（重心后仰很重要！）
⑤收胸
现在就是要你收皮筋的时候了 ， 这个时间就是卡在内旋发的同一时间 ， 记住是同一时间！此时 ， 肩胛骨外展 ， 胸肌收缩 ， 背肌展开 。
杀的爽还不怎么浪费体力，杀球就是这么容易!
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（注意收胸动作）
⑥收腹
和收胸同理 ， 此时腹部自然弯曲 ， 后背部自然弯曲 。 杀球动作完成 。
（注意收腹动作）
二、杀球注意事项
1、不要一味地蛮杀
杀球固然是结束战斗的最佳手段 ， 但是一味地蛮杀 ， 不仅不能达到进攻的目的 ， 反而会让对方在短时间内适应您的杀球节奏 ， 造成对方有效的反击 。
（杀空档）
2、注意杀球的力量
杀球时应该有轻有重 ， 有缓有急 。 比如 ， 一拍、两拍发力 ， 突然一拍轻杀 ， 都会打乱对方的防守节奏 ， 达到出其不意的效果 。
3、杀球的落点调整
杀球时不要盯住一个点 ， 而要不断调整杀球落点 。 比如 ， 第一拍杀了右下 ， 紧接着第二拍就杀左下 ， 让对方第一拍用正手接杀 ， 第二拍立即改为反手接杀 ， 在他快速来回调整拍面的时候 ， 就会自然降低接杀质量 。
4、杀球要富于变化
如果对方接杀能力较强 ， 那么就在对方接杀一、二拍后 ， 趁其重心必然下降的时节 ， 在扣杀动作的掩护下 ， 快速击出平高球过顶或轻吊小球过网 ， 都可以达到破坏对方接杀质量的目的 。
5、善于找到对方的接杀习惯
比如 ， 对于喜欢一直用右下手接杀的对手 ， 他在接杀前往往会下意识地向左让出一个身位 ， 这时您想杀追身球的话 ， 您的杀球就必须要有提前量 ， 直接杀往他的左肩下 ， 即可正中下怀！
三、杀球力量训练
想要杀球重 ， 力量训练必不可少 。
①.平板卧推
重量接近自己的极限力 ， 5个为一组 ， 共做四组 ， 平板卧推主要针对收胸过程 ， 提高“皮筋”的弹力；
②.腹肌训练
腹肌训练很简单 ， 卷腹25个一组 ， 一共三组 。 腹肌的训练为的也是提高“皮筋”的弹性 ， 在收腹过程中起到有力的作用 。
（素材来源林丹体能师亲授课）
③.背肌训练
上背部的训练主要以划船和引体向上为主 ， 注意的是动作一定要规范 ， 否则辛辛苦苦全是手臂在发力 ， 也没练到该练的部位 。
（素材来源林丹体能师亲授课）
在划船与硬体向上时要注意肩胛骨的活动 ， 感受肩胛骨在背肌的带动下的向后的收缩 。
来源：网络


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