身体脂肪真的消失了吗？不想复胖就必须知道这几件事……
夏天是最适合减肥的季节
各位想必都忙着减脂瘦身
但你真的有了解体脂肪吗？
减掉的体脂肪到底又跑到哪去了？
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不搞清楚这些问题
即使是误打误撞的成功减脂了
也还是容易复胖
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一般我们常说的脂肪 ， 正确来说是人体内的脂肪组织 ， 它主要分成两种：
1、白色脂肪组织（WAT）：WAT就是我们常见的脂肪又称做单房细胞 ， 是一种储藏型的细胞 。
2、棕色脂肪组织（BAT）：BAT主要存在于头、颈部位 ， 是一种代谢型细胞 ， 又称为婴儿脂肪 ， 它是用来产生热量 。
有了基础的认知之后
接下来了解脂肪最后跑去哪儿了！
减脂的原理人体多余的能量通常都来自于饮食中脂肪或碳水化合物的热量 ， 主要是以三酸甘油酯（TG）的形态储存于脂肪细胞中 ， 这是我们人体保留能量的方式 。
随着时间的增加这些多余的能量就会造成脂肪堆积 ， 演变成影响身体健康与体型变化的多余脂肪 。
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为了能减去多余的脂肪让体重降低 ， 我们必须要让热量产生所谓的卡路里赤字 ， 简单的说就是让卡路里摄取量低于卡路里需求量 。
多少卡路里赤字才能有效减脂？因人而异 ， 有的人于卡路里的反应较快 ， 可能只需要每日减少200-300大卡即可 ， 基本上许多的研究都会建议以每日减少500大卡的热量摄取为主 ， 再通过观察体脂肪的减少数据来进行调整 。
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持续的卡路里赤字后 ， 原本体内所储存的脂肪会从脂肪细胞中释放出来 ， 经过一连串的分解作用产生提供身体日常运作的能源 ， 这样就能减少热量赤字 ， 进而减少我们的脂肪 。
脂肪去哪了？我们常常会被「减脂」这两个字所误导 。
所谓的减脂并不是让脂肪细胞消失 ， 而是通过能量的转换将脂肪细胞内的油脂氧化成二氧化碳、水和能量 ， 让脂肪细胞变小、变干瘪 ， 进而产生脂肪变少的假象 。
意思就是说要变瘦 ， 你就要让脂肪细胞直径变小 ， 而无法让脂肪细胞消失 。
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饮食与运动是关键我们常听到要瘦身或是减脂 ， 最主要的促进因素就是「运动」与「饮食」这两个点 。
因为当我们通过饮食摄取过量的卡路里时 ， 就不会让体内的脂肪转化为能量供给 ， 甚至还会成为脂肪堆积起来 。
另外 ， 运动会增加血液流向肌肉和脂肪细胞的速度 ， 释放脂肪以更快的速度释放肌肉中的能量并增加能量消耗 ， 进而增加脂肪提取成为能量的效率 。
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关于这点 ， 美国运动医学学院建议每周至少进行150-250分钟的中强度运动 ， 相当于每周5天进行约30-50分钟的运动 。
为了获得最大减脂与瘦身效率 ， 运动方面应该要结合有氧与力量训练 ， 以增加肌肉量并加速新陈代谢、增加基础代谢率 。
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减脂是一个受许多因素所影响的复杂过程
正确的饮食习惯与运动训练尤其关键
因此 ， 当你要开始进行减脂瘦身之前
请先了解你的基础代谢率（BMR）
然后再算出你每天总消耗的能量（TDEE）
接着分配蛋白质、脂肪及碳水该吃多少
以防一切危害身体健康的不当做法！
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