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户外讲武堂；徒步技巧，不仅提升效果，还防治损伤！

千万不要等到受伤
你才想起徒步技巧的重要性
刚开始徒步时
许多驴友都不善于节省体能
不懂徒步时该如何呼吸
不晓得登山杖的好处
不知道困惑迷路、膝盖受伤怎么办
如果你没有一些相对的技巧
那你一定不是真正的户外人
户外不能急于求成
【户外讲武堂；徒步技巧，不仅提升效果，还防治损伤！】下面几条实用的徒步原则
喜爱徒步运动的你可一定要知道
户外讲武堂；徒步技巧，不仅提升效果，还防治损伤！
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怎样在徒步中深呼吸？
很多驴友在上坡的时候呼吸短促浅粗 ， 没有规律 ， 这样会越来越疲劳 。
正确做法：
上山的时候 ， 要保持步履和呼吸适当的节奏 ， 有意地去控制达到习惯的状态 。 负重陡坡尽量一步一呼一步一吸 ， 疲劳的时候加深呼吸 ， 有意略微减缓节奏 ， 使体能随呼吸分布均匀 。 急促的呼吸是对肺肌运动的浪费 。 同样的运动量却不能吸收足够的氧气 ， 这是驴友应该注意的 。
提醒：好的步履和呼吸节奏 ， 可以坚持数小时徒步而不用停下休息 ， 并且不感到疲劳 。
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怎样在徒步中缓解疲劳？
驴友在徒步中大多都不会调整步伐、减低重心导致徒步伤痛疲劳 。
大步行进时 ， 膝盖得不到有效活动 ， 乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳 。
小步慢走可以有效减少乳酸的积累 ， 多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放 。 容易疲劳的原因大多是在平地跨大步 ， 加快速度来走路 。 这破坏了有规律的节奏性 。 如果是长时间走路 ， 不要慌忙 。
调整步伐正确做法：
调整好步伐 ， 把步伐放小 ， 以同节奏速度来走路 。 不要大步跃进 ， 小步慢走 。 多活动活动膝盖 。
减低重心也会节省体力正确做法：
上身略微前倾到一个适合的角度 ， 让重力帮你登山 。 如果是陡坡 ， 最好手脚并用 ， 这样会非常轻松 ， 前面的斜坡刚好弥补手臂的长度 ， 使人可以和兽一样四肢行走 ， 这是非常节省体能的方法之一 。
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徒步要循序渐进 ， 不能急于求成
1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走 ， 这样会大量消耗体力 ， 结果是欲速则不达 。 如果和好多人一起徒步 ， 最好找一个和自己速度差不多的同伴同行 。
2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时 ， 而不要计划一定要走多远 ， 通过这样的几次摸底 ， 对自己的能力有所了解之后 ， 再适当增加徒步穿越的强度 。
3、不要只顾低头走路 ， 而错过了周围的风景：在户外徒步 ， 强身健体只是其中一个目的 ， 不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走 ， 大强度的体力付出 ， 有时候会得不偿失 。 记住户外徒步的时候 ， 最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度 。
4、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食 ， 如果吃的太多 ， 估计路可能都走不了了 。 这里的多吃多喝是指吃喝的频度 ， 徒步的时候 ， 人体的热量损失大 ， 为了补充体力 ， 需要及时补充水和食物 。 在爬大坡之前可以适当地多喝一些水 。 如果天气比较热 ， 流汗多 ， 可以在饮用水中适当加点盐 。
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登山杖在徒步中有什么好处？
1、最好有两根可以自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖 。 当你在凹凸不平的山路上前进时 ， 登山杖等于你的身体又增加了支点 ， 避免一些摔倒或磕磕绊绊的发生 。
2、上坡的时候 ， 登山杖可以帮助你的脚助力 ， 下坡时可以帮助减少膝部的震动 ， 减少对身体的伤害 。
3、走在有灌木丛的山路上时可能会有蛇 ， 登山杖可以在前面探路 ， 起到打草惊蛇的作用 。 虽然不是丐帮 ， 但是有了登山杖 ， 就等于你也有了一根打狗棒 ， 逢村过寨的时候 ， 你可以用它来对付野狗 。
4、休息时登山杖可以席地支起一个简易的遮阳棚 。 有的登山杖还可作为照相机独角架使用 ， 在徒步时 ， 如果你还有摄影的爱好 ， 这种登山杖是个不错的选择 。
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徒步行程中迷路怎么办？
1、在前进的时候 ， 随时要注意所经过的明显得自然标志 ， 如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等 ， 这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路 。
2、徒步的地区 ， 大都有当地人活动 ， 可以根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断 。 如果你徒步的路线曾经是热点路线 ， 可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标 。
3、如果没有携带指南针 ， 在有太阳的时候 ， 结合时间 ， 可以通过看自己的影子 ， 来知道自己大概的前进方向 。 最好带只手表 ， 这样对时间能有一个清晰的概念 ， 知道自己还有多少路程要走 。
4、每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的 。 可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间 ， 根据时间及时地寻找营地或准备休息 ， 徒步的时候要尽量避免走夜路 。


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