起晚了连口水都不喝就出门、街边买个鸡蛋灌饼、到公司吃饼干应付了事……虽说绝大多数人都知道“早餐要吃好” ， 但在生活中 ， 你是否宁愿花时间赖会床 ， 或者精心梳洗打扮 ， 也懒得拿出20分钟认认真真吃个早餐?
一顿满分早餐应该具备5个条件 ， 即有淀粉类食物、优质蛋白质类食物、富含膳食纤维和维生素C的果蔬、坚果和健康的烹饪方式 。 满分为100分 ， 及格分数为60分 ， 赶快给你的早餐营养打个分吧 。
淀粉类主食有利于消化液分泌 ， 能促进消化 ， 对肠胃也有保护作用 。 无论是面包、馒头、包子 ， 还是蒸红薯、小米粥 ， 只要早餐中有其中的一两样 ， 就能有效保证上午的工作效率 。
因此 ， 早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种 ， 它们不仅能为机体提供充足的蛋白质 ， 让早餐营养更全面 ， 还可延缓胃的排空速度 ， 延长餐后的饱腹感 ， 让早餐更“抗饿” 。
比如面包消化速度快 ， 若搭配牛奶一起吃 ， 就会好很多 。 单吃馒头、米饭容易饿 ， 如果配上鸡蛋、豆浆、熟肉、豆制品 ， 饱腹感就会增强 。
其实 ， 吃碗蔬菜沙拉、馒头、面包里夹几片生菜、黄瓜 ， 煮面时加些青菜 ， 或把水果洗净带在路上吃 ， 都是简单易行的方法 。
4.早餐有松子、杏仁等坚果 ， 得15分;有花生、瓜子等油籽类的食物 ， 得15分;两者都有 ， 得20分 。如果想让早餐达到100分 ， 坚果必不可少 。 把晚上看电视时吃的瓜子、花生等坚果换到早上吃 ， 1勺杏仁、松子或者花生就能提高早餐质量 ， 还能预防肥胖 。 另外 ， 坚果富含维生素E和多种矿物质 ， 有利于心脏健康 。
推荐阅读
-
自然灾害|你做过哪些无心插柳的事？我小时候的生活经历告诉你真相！
-
-
新华网|世卫组织：中国以外新冠确诊病例达10448516例
-
浩室舞|脱口秀演员House道歉，表演时引用不当比喻，李诞黑历史也被扒
-
李嫣|李嫣与闺蜜吃火锅，染回黑发麻花腿吸睛，为闺蜜贴心拍照现王菲同款微笑
-
青年|离开嘉行后的李溪芮不得了，去郊游非穿“儿童衫”，还凹出蚂蚁腰
-
-
历史|?三本历史久远的网络小说，看过其中一本的都是骨灰级老书虫
-
领投智库|全年成长趋势不变，合理价值15.46 元，领益智造：业绩符合预期
-
军事随身听|一女子隆胸假体拦住子弹救一命，加拿大枪击案的奇迹
-
小孩撒谎不做作业怎么管教呢 小孩撒谎不做作业怎么管教
-
新华社新媒体|全球疫情简报｜美国新增100万病例仅用15天《柳叶刀》：中国抗疫经验值得学习
-
-
陈瑶 |《少女大人》开播！剧情老套，陈瑶演技一如既往好评
-
抑郁症和抑郁情绪的区别-抑郁症和抑郁情绪有什么区别
-
-
-
烹饪|立秋后，这肉跟干豆角一起炒！生津开胃还下饭，简单一炒营养美味
-
邢菲 |胡一天新剧官宣，《你好，神枪手》未播先火，搭档高颜值女主邢菲
-
小C妈妈|打造“学霸脑”，要用3T原则，父母的语言直接影响孩子的“大脑”
