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头发|脱发也与肠道健康有关？如何预防呢？( 三 )


肠道菌群不仅有助于调节免疫功能 ， 使免疫系统不会过度反应 ， 而且肠道有益细菌还能刺激免疫系统的抗炎成分 ， 释放抗炎细胞因子和激素 ， 降低身体炎症 ， 从而使毛囊维持正常生长活动 。
例如 ， 一项研究发现 ， 补充益生菌罗伊氏乳杆菌可以增加皮肤中一种叫做IL-10的细胞因子的表达 ， 这种细胞因子可以调节皮脂的产生 ， 增加处于生长初期的毛囊数量 。
更重要的是 ， 健康平衡的肠道菌群也可以降低压力水平 ， 让免疫系统得到休息 ， 甚至帮助我们的身体学会如何应对各种外界刺激 ， 毕竟 ， 70-80%的免疫细胞都在我们的肠道里 。

头发|脱发也与肠道健康有关？如何预防呢？
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如何从内到外滋养我们的头发？
很明显 ， 如果想让我们的头发保持浓密和健康 ， 保持肠道健康也至关重要 。 那么 ， 我们能够做些什么来确保我们的身体为我们的健康秀发添砖加瓦呢？我们必须从两个方面来考虑 ， 不仅要注意往头发上抹了什么 ， 还要注意吃了什么 。
避免外部的剧烈刺激
许多常见的护发产品实际上对我们的身体不太友好 。 人造化学物质和合成材料会破坏我们的皮肤菌群 ， 而皮肤菌群对于保持我们的皮肤（包括毛囊）健康至关重要 。 这些化学物质也会通过肠道-皮肤轴影响我们的肠道 ， 所以需要注意我们在皮肤和头发上使用的东西 ， 选择没有有害化学物质的天然产品 。 经常使用含有化学物质的护肤和护发产品 ， 会破坏我们的皮肤菌群 ， 甚至破坏我们的免疫功能 。
另外 ， 也要尽量避免给头发带来结构性的压力 ， 比如女生头发扎得太紧 ， 这也可能导致脱发和头发稀疏 ， 因为反复这样会损害毛囊 ， 导致周围的头发脱落 。
用天然的、植物性的护发产品代替旧的护发产品
使用更加天然的产品来替代那些含有大量人工合成化学物质的产品 ， 可以给皮肤和头发一点额外的滋润和保护 。 所以 ， 减少每周使用洗发水洗头的次数 ， 尝试更天然的选择 ， 可以在一定程度上帮助促进健康、柔顺和有光泽的头发 ， 保持头发茂盛 。
吃一些滋养健康肠道菌群和促进头发健康的食物
如果没有合适的营养 ， 怎么能长出健康的头发呢？所以要确保我们所吃的食物能够支持健康的肠道菌群 ， 并且含有生物素、维生素K2和用来产生健康头发的氨基酸等等 。 一般来说 ， 可以多吃一些富含维生素的时令有机食品；选择高品质的肉类、奶制品和鸡蛋 ， 它们富含生物素和维生素K2；适当吃一些发酵食品 ， 比如纳豆 ， 酸奶和泡菜 ， 它们富含益生菌 ， 可以帮助合成必需的维生素 。
适当补充益生菌和益生元促进健康的肠道菌群
毫无疑问 ， 我们只有在肠道健康和拥有更多的有益细菌时 ， 身体才能最大限度地利用这些营养物质来滋养健康的头发 。 然而 ， 我们的现代日常生活中有太多的因素可能破坏我们的肠道菌群平衡 ， 所以可以考虑适当的补充一些优质的益生菌 。 同时 ， 适当补充益生元 ， 增加膳食纤维的摄入量 ， 可以帮助促进有益细菌的生长 ， 并将那些有害细菌驱逐出去 。
保持好心情也很重要
肠道微生物可以通过肠脑轴与大脑进行双向沟通交流 。 恢复健康平衡的肠道菌群可以降低压力水平 ， 但是有意识地努力调整自己的心态也可以帮助恢复肠道菌群的平衡 。 适当运动、多和让你开心快乐的人在一起 ， 都能降低我们的压力水平 ， 创造有利于有益细菌生长的环境 。 而压力水平和肠道菌群对我们的头发健康至关重要 ， 所以关注自己的心态和保持好心情 ， 作为维持整体健康的一部分 ， 是十分必要的 。

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【头发|脱发也与肠道健康有关？如何预防呢？】


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