江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

腹部赘肉难减？7个瑜伽动作燃烧脂肪，“水桶腰”很快消失不见

小密语录：小姐姐们想要打造迷人的腰腹线条 ， 只是嘴上说说可不行 ， 关键还是得每天坚持运动 ， 不妨试试小密今天给大家推荐的瘦腰腹体式 ， 轻松甩掉腰腹赘肉 ， 瘦下20斤！
迷人的身体曲线 ， 可离不开纤细平坦的小腹 。 街上那一个个穿着露脐装的小姐姐 ， 哪一个不是拥有黄金般的腰腹比例 。 如果我们也能够通过锻炼获得迷人的小腹 ， 也会拥有妥妥的S型身材 ， 哪里还会为自己的身材发愁呢？所以 ， 针对小腹赘肉一定要重视起来才可以 。
腹部赘肉难减？7个瑜伽动作燃烧脂肪，“水桶腰”很快消失不见
文章图片
瘦过小腹的人都知道 ， 腹肌锻炼的核心部位包括所有肌群 ， 有腹直肌 ， 腹横肌 ， 腹斜肌 ， 前锯肌以及更深层的一些腹部肌肉 ， 想要瘦腹就得对这几块肌肉下手 。 练就人鱼线、马甲线 ， 其实就是在加强这部分的肌肉强度 ， 防止赘肉累积 ， 即使我们一下子达不到马甲线的程度 ， 多运动一下 ， 也是可以消耗脂肪 ， 减少赘肉累积的 。
腹部赘肉易积不易减 ， 想要拥有一个平坦小腹还真得费一番功夫呢！小密强烈给大家安利一波瑜伽瘦腹体式 ， 消耗脂肪 ， 打造完美小腹线条 ， 可千万不要错过哦！
腹部赘肉难减？7个瑜伽动作燃烧脂肪，“水桶腰”很快消失不见
文章图片
斜板-单腿四柱
手臂伸直 ， 支撑在身体下方 ， 同时双腿伸直 ， 脚尖绷直 ， 维持身形 ， 运动时 ， 左脚尖撑地 ， 右腿膝盖弯曲 ， 向上提 ， 然后双腿动作换过来 ， 继续运动 。 动作持续3-5分钟 ， 练习4-6组 。
腹部赘肉难减？7个瑜伽动作燃烧脂肪，“水桶腰”很快消失不见
文章图片
平板式
面部朝下 ， 手臂支撑在身体下方 ， 运动时 ， 身体向下压 ， 手臂弯曲 ， 然后左脚尖点地 ， 左腿向着左侧方划出一个半圆弧度 ， 再收回 ， 右腿做同样的动作 。 动作持续5-7分钟 ， 练习4-6组 。
腹部赘肉难减？7个瑜伽动作燃烧脂肪，“水桶腰”很快消失不见
文章图片
下犬式
手臂伸直 ， 双腿伸直 ， 脚尖绷直 ， 将身体努力支撑起来 ， 运动时 ， 腰腹部用力 ， 脚上使力向上蹬 ， 臀部抬高 ， 四肢撑直 ， 双腿向着身体上方回收 ， 然后再恢复 。 动作持续3-5分钟 ， 练习6-8组 。
腹部赘肉难减？7个瑜伽动作燃烧脂肪，“水桶腰”很快消失不见
文章图片
左右腿交叉弓步
首先 ， 左腿向前迈出一步 ， 带动着右腿向前舒展 ， 右脚脚背着地 ， 同时手臂伸直 ， 双手托在地面上 ， 支撑在身体两侧 ， 运动时 ， 右腿和手臂使力 ， 左右腿的动作互换 。 动作持续3-5分钟 ， 练习4-6组 。
腹部赘肉难减？7个瑜伽动作燃烧脂肪，“水桶腰”很快消失不见
文章图片
单腿桥式
【腹部赘肉难减？7个瑜伽动作燃烧脂肪，“水桶腰”很快消失不见】面部朝上 ， 身体仰躺在瑜伽垫上 ， 同时左腿膝盖弯曲 ， 左脚踩在瑜伽垫上 ， 手臂向着身后撑去 ， 维持身形 ， 运动时 ， 右腿由弯曲到舒展 ， 不停运动 ， 然后再恢复 。 动作持续5-7分钟 ， 练习6-8组 。
腹部赘肉难减？7个瑜伽动作燃烧脂肪，“水桶腰”很快消失不见
文章图片
臀桥
面部朝上 ， 身体仰躺在瑜伽垫上 ， 左腿膝盖弯曲 ， 肩膀上方接触瑜伽垫 ， 腰腹用力 ， 将身体支撑起来 ， 运动时 ， 右腿缓缓伸直并向上抬升然后再回收 ， 动作不断重复 。 动作持续5-7分钟 ， 练习6-8组 。
腹部赘肉难减？7个瑜伽动作燃烧脂肪，“水桶腰”很快消失不见
文章图片
船式
面部朝下 ， 四肢打开 ， 身体平躺在瑜伽垫上 ， 腹部微缩 ， 同时手臂打开 ， 手心朝下舒展在头部上方 ， 运动时 ， 双腿向后上方抬升 ， 同时上身带动着手臂向上抬 ， 不断运动 。 动作持续5-7分钟 ， 练习6-8组 。
注意事项：
1.尽量保持空腹状态 ， 饭前空腹 ， 饭后最好是在1小时之后训练 。
2.如果在练习的过程中发生肌肉酸痛和痉挛 ， 要及时按摩 ， 防止肌肉受伤 。
这些瑜伽体式简单方便 ， 每天坚持做一做 ， 轻松打造平坦小腹 ， 而且还能塑造出A4黄金小蛮腰 ， 拥有火辣的身材让别人羡慕不已 。 不过 ， 女人不能只是光说不练 ， 不想做丑女人 ， 那就要对自己狠一点 ， 这样我们的人生才会变得更加精彩！


    推荐阅读


    上一篇：北京：自新发地疫情发生以来北京11个区47个街道出现病例

    下一篇：每天吃一根香蕉，坚持一个月后，身体的变化让你感到“惊喜”