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英国全科医生总结了11个迹象识别身体缺水的“信号”

英国全科医生总结了11个迹象识别身体缺水的“信号”
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水占人体总重量的60%—80% ， 无论男人还是女人 ， 都是“水做的骨肉” 。 盛夏来临 ， 在炎热的天气里 ， 我们的身体由于出汗和呼吸会损失更多的水分 ， 从而增加了脱水的风险 ， 严重时会造成虚脱 ， 甚至有生命危险 。
身体缺水最明显的表现就是口渴 ， 但这也是人们经常忽略的信号 。 如果不能及时补充水分 ， 头痛、疲倦、恶心等轻度脱水的症状就会随之而来 。 随时关注身体发出的缺水“信号”非常有必要 ， 为此 ， 英国巴比伦的全科医生KeithGrimes总结了11个没有喝够水的迹象 。
1、感到口渴
2、头痛
3、尿液为深黄色 ， 有强烈的气味
4、感到头晕或头晕眼花
5、恶心
6、口干
【英国全科医生总结了11个迹象识别身体缺水的“信号”】7、皮肤感到干燥
8、口臭（不只是吃了有臭味的食物后）
9、疲惫
10、难以专心
11、几乎很少小便 ， 一天少于四次 ， 只有少量尿液 。
Grimes医生表示 ， 上述11个迹象是轻度脱水 ， 和需要医学治疗的严重脱水有很大区别 。 如果一旦发生以下情况 ， 要及时就医 。
脉搏微弱或加速；发生晕厥或癫痫；整天没有排尿；站起时头晕目眩 ， 且持续不消失；感到迷糊 ， 不辨方向 。Grimes医生说 ， 面对脱水症状 ， 在过去几千年里 ， 人类已经很好地适应了这一挑战 ， 我们拥有多种机制来保持体液平衡 。 大脑内的传感器有助于检测水合作用状态的变化 ， 从而引起口渴感 ， 并减少排尿 。
需要注意的是 ， 有些人的脱水表现并不明显 。 此外 ， 随着年龄增长 ， 缺水时的口渴感也会减弱 。 因此 ， 这些人即使在不口渴时 ， 也应该少量、定时的喝点水 ， 不要等到感到口渴才喝 。 孩子喝水需要父母格外关注 ， 因为孩子们可能不知道脱水的迹象 ， 对口渴也不一定敏感 。
糖尿病或心脏病等患者 ， 可能需要更具体的饮水建议 。 Grimes医生提醒 ， 如果患有基础疾病 ， 请与专业医生沟通 。
那么 ， 补充水分是否需要喝一些特殊饮料？Grimes医生表示 ， 无论天气如何 ， 普通的自来水足够补充水分 。 无需饮用任何特殊的等渗饮料或制剂 。 酒精和含咖啡因的饮料会有利尿作用 ， 令体液流失速度加快 ， 但不会显著增加脱水风险 。
如果感到恶心 ， 尽量别喝碳酸饮料或乳制品 ， 或者少量多次饮用 。 也不要因为口渴而一次性补充过多水分 ， 缓慢稳定的补充水分最合适 。


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