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可以不吃晚饭减肥的五种人，是你吗？

【可以不吃晚饭减肥的五种人，是你吗？】大家好 ， 我是营养师小敏！
最近很多朋友都在问小敏不吃晚饭可以瘦下来吗 ， 其实是可以瘦下来的 。 对于减脂期间要不要吃晚餐是有共识的 ， 大部分的情况下 ， 我们认为合理热量和营养搭配的晚餐并不会妨碍减脂的效率 。 不过 ， 如果你还是觉得吃晚饭会心里不安 ， 有些特殊情况也可以选择少吃或不吃晚餐来提高减脂效率 。
1.午餐摄入过多热量 ， 又没有运动计划的人
在减肥过程中要注意吃饭的热量摄取 ， 如果早午餐的热量已经可以满足减肥期间全天总能量摄取的需要 ， 也没有额外的训练计划 ， 可以保持不吃晚餐以保持减肥期间的热量差 。
可以不吃晚饭减肥的五种人，是你吗？
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2.习惯在午休期间进行锻炼的人
大部分人喜欢在早晨和晚上下班后进行锻炼 ， 但还有一小波人由于工作原因或是个人习惯喜欢在午休时间去锻炼 ， 这样的减脂模式往往更适合将全天的主要热量放在早上和中午 ， 也就是需要注意摄取早餐、训练前加餐、训练中补给、训练后的午餐 。 而晚餐可以选择不吃或者只是睡前喝一杯牛奶 。 这样既保证了训练的强度 ， 又尽可能让身体处于糖异生（脂肪等非糖物质转变为糖）的状态中 ， 提高减脂效率 。
3.加餐时没控制住量的人
我们经常说的要少食多餐 ， 具体来说就是早中晚三餐加上早晨和下午的两个加餐形式 ， 少食多餐可以让你有持续的饱腹感 。
但我们在加餐时一定要控制好热量 ， 可别一不小心吃了比平常更多的食物 ， 使摄取的热量增加 。 坚果和水果作为加餐的首选 ， 一不留神就会吃过量 ， 如果加餐的热量比预期要高很多 ， 那么可以考虑不吃晚餐 ， 保证总摄入量的平衡 。
4.习惯早睡 ， 不空腹晨练的人
对于一小部分习惯早睡并在早餐后开始一天的晨练的人来说 ， 营养更为充足的早餐和午餐显然更为关键 。 舍弃晚餐可能已经成为了一种习惯 ， 在保证营养的前提下 ， 并没有什么不可 。
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5.严重肥胖 ， 难以保持运动量的人
大部分人是可以通过控制饮食和适量的锻炼来减肥的 ， 但对于一些真正肥胖者来说 ， 即使是快走 ， 也会对膝关节造成巨大的负担 ， 这样可以不吃晚饭 ， 减少食量 。
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Tips：
少食多餐和晚餐少吃、不吃都是前期控制体重的办法 ， 是会有一些效果的 ， 但还是要保证总能量的供给充足 。 通过维持热量差1-2个月 ， 将体重降到适宜的范围后 ， 再开始增加一定强度的运动才可以健康减脂 。
更多健康小知识 ， 记得和小敏交流哦~


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