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长时间便秘容易致癌，3类常见食物，改善便秘更轻松

“医生好 ， 我想问一下你长时间便秘会致癌吗？之前看电视是这样说的 ， 我有点怕 ， 因为我经常便秘 。 ”
昨天一位患者跟我网上问诊的时候问了我这样一个问题 。
便秘是很多中老年人都有的毛病 ， 比较多人关心 ， 所以今天就来讲讲便秘吧 。
首先 ， 先回答一下开头的问题 ， 准确的来说 ， 便秘不一定会致癌 ， 但是会增加致癌的概率 ， 就像一些化学物品一样 ， 不一定接触了就会有癌症 ， 而是接触的人比一般人更容易得癌症 。 那么为什么便秘的人更容易得癌症呢？
是这样的 ， 便秘主要是指排便的频率减少 ， 一周大便次数少于2到3次 ， 而且粪便比较干结 ， 排便时比较困难 。 而便秘久了呢 ， 就会残留在我们的大肠里面 ， 造成淤积 。
其实我们吃的食物里面的营养大多数是在小肠吸收的 ， 所以在大肠内的东西或多或少都是一些废物 ， 甚至有很多有害物质 ， 在肠道淤积更容易导致人体不舒服 ， 这也是说便秘更容易引起癌症的原因 。
【长时间便秘容易致癌，3类常见食物，改善便秘更轻松】既然长期便秘容易引起癌症 ， 那么我们是否应该做点什么来预防便秘呢？其实很简单 ， 多吃以下三类食物就能改善便秘 ， 排便更顺畅 。
1.杂粮、粗粮 。 现代人的生活水平高了 ， 就不屑于吃一些杂粮粗粮 ， 如山芋、薯类、燕麦片等食物 ， 实际上正是因为有这另类的挑食毛病的人更容易得便秘 ， 因为精细粮食的碳水化合物含量比较高 ， 而很多人又喜欢吃大鱼大肉 ， 这就会不利于肠胃的蠕动 ， 从而造成排便困难 。
2.青菜 ， 水果 。 多吃青菜和水果（尤其是西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜等） ， 就能摄入更多的植物纤维 ， 这样一来更容易排便 ， 同时蔬菜水果含有较多的水分 ， 在一定程度上能补充人体所需 ， 如此一来 ， 将要排出的粪便就不会那么干硬 ， 出恭就不会那么困难 ， 所以要想排便轻松 ， 多吃点水果和蔬菜很重要 。
3.富含油脂类的干果 。 便秘的人可以适当吃一些富含油脂类的干果 ， 如松子、芝麻、核桃仁、花生等 。 油脂类的干果在肠道中能释放出些许油脂性物质 ， 帮助肠道蠕动 ， 同时有利于排便 。
上述三类食物就是有助于排便 ， 改善便秘的食物了 ， 便秘患者适当吃就能更轻松 ， 也不用担心长久便秘引起结肠癌了 。 除了多吃以上三类食物之外 ， 便秘患者还应该注意：
多运动 ， 因为运动有助于肠道蠕动 ， 有利于排便；按时出恭 ， 按时出恭有助于患者及时排除体内废物 ， 减少肠道的负担；不要久坐 ， 久坐的人肠道肌肉就会变得松弛 ， 蠕动减少 ， 更容易造成便秘 。
便秘不是什么大的问题 ， 但是长期便秘容易引起身体疾病 ， 希望大家能多注意以上几点 ， 改善便秘 ， 预防便秘 。
柔嘉小建议：多喝蜂蜜也有助于改善便秘喔 。


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