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害怕和别人起冲突，总是勉强自己，该如何改变？

By壹心理答主
明知道销售人员在夸大其词 ， 可却不敢拒绝 ， 也不敢指出他言辞上的漏洞 。
明知道别人在故意给自己使绊子 ， 却不敢当面对质 。
明明对恋人心有不满 ， 却无法表达 。
谁都不喜欢和别人起冲突 ， 但如果当自己的利益被别人所侵犯 ， 还依然回避冲突 ， 忍气吞声 ， 就会总被人肆意欺负了 。
为什么我们明知道应该要站出来捍卫自己的权益 ， 却软腿发软 ， 全身发抖 ， 无法做出有效的行动？
那些无法向外表达攻击性的人们 ， 大多都忘记了 ， 自己已经长大 ， 有能力保护自己 ， 可以舍弃幼年时形成的不良防御机制了 。
>>>来自壹心理小蘑菇的提问：
（点击文末“了解更多” ， 查看原问题详情）
心理上害怕与人对抗怎么办？
我处处与人为善 ， 乐于助人 ， 帮助别人获得小小的幸福是我喜欢做的事 ， 但另一方面 ， 我又异常敏感 ， 能觉察出人和人之间情绪的变化 ， 之后我会变得很紧张 ， 我不知道为什么会变得极度恐惧和紧张 ， 甚至全身颤抖 ， 我害怕人和人之间的对抗 ， 这是因为恐惧吗？还是因为自尊？因为缺乏安全感？我又该怎么改变呢？
二级心理咨询师
心理上害怕与人对抗 ， 在心理学上这是自我防御的功能 。 个体倾向选择有利于自我防御的态度 ， 这种防御有利于自我想象及自我价值的确立 ， 并能减少焦虑 ， 减少消极情绪 。
而且在社会心理学上还有一个重要的概念 ， 依恋 。 人是社会性的动物 ， 希望与他人在一起 ， 建立协作和友好联系的一种心理倾向 ， 个体在孤单的情境中 ， 假设与人对抗以后 ， 会害怕与人疏远 ， 此时就会产生不适应和不安 。
如果能一辈子都有很好的关系 ， 就会觉得受人尊重 ， 能够一起分享快乐 ， 痛苦时也能够排忧解愁 。 亲合不再 ， 内心就会觉得恐惧焦虑 ， 产生一系列的心理问题 。
人在世上 ， 总是怕会引起纠纷的 ， 引起纠纷势必就会有矛盾 ， 火花四溅 ， 让自己不悦 。 与此同时 ， 人也会自卑 ， 会对自己的能力感觉不足 ， 深怕别人会强压自己 ， 和自己对抗 。
如此一来 ， 那么想要开开心心的在世界上 ， 就会感觉很有压力 ， 缺乏安全感 。 为此 ， 一想起与人对抗 ， 内心就会害怕 ， 这是一种潜意识的怕矛盾的想法在里面 ， 既有怕关系破裂的风险 ， 也有担心自己无法面对困境的窘境 。
要想改变这个局面 ， 首先得调整认知 ， 改变自己不愿意与人对抗的局面 。 人在世上 ， 没有矛盾的东西是不存在的 ， 只要有人 ， 就会有矛盾 ， 那么就会产生冲突 。 学会冲突和面对困难 ， 是人成长的一个主题 。
其次 ， 学会人际关系的取舍 。 人脉结交不是越多越好 ， 能够帮助自己、陪伴自己的伙伴有几个足矣 ， 其它的就是一般关系相处便成 。 保持善意的同时 ， 也可以学会正确与人交往的方式 。
让自己强大起来 ， 自尊自信 ， 不要害怕关系破裂以后会怎么办 ， 与人对抗 ， 无非就是关系不好而已 ， 但是只要能够解决问题 ， 面对生活 ， 有时必要的争取和对抗也是必需的 。
就像你去应聘 ， 人家问你需要多少薪酬和待遇？你要是妄自菲薄 ， 不敢提出自己的要求 ， 反而害怕这种要求会给别人添麻烦 ， 那么这种态度就太自卑了 ， 该争取自己权益的时候自信一些 ， 鼓起勇气 ， 相信自己的能力 ， 到那时任何难关都可以面对 。
到那时 ， 就不怕任何风险了 。
二级心理咨询师
你好 ， 就像一个孩子如果害怕黑天 ， 就总是希望永远都是白天一样 ， 如果害怕对抗 ， 就会渴望世界永远都是和平和谐 。
那么因为什么恐惧对抗也许是需要做一些探讨的 。
比如一个很小的孩子 ， 在目睹过父母激烈的争吵甚至动手打架 ， 虽然他们并不明白发生了什么 ， 但是会有一种极度的恐惧感甚至会伴随身体的反应 ， 比如颤抖 。 然后在这样环境下的孩子就会非常敏感于父母的语气情绪态度是否又会有发生争吵的可能 。
再比如 ， 一个孩子在幼儿园或者学校 ， 经常会被人无端的欺负攻击挑逗 ， 而他们自己觉得又无力反抗 ， 也会非常敏感的去觉察环境中是否会有危险 。 假如在青春期的孩子被同学当众欺负不仅仅会恐惧还会觉得很羞耻 ， 也会极度的警觉环境中的危险因素 。
所以 ， 如果我们因为某种原因对对抗情景有过某种经历 ， 而且不知所措 ， 那么就可能会有极度的恐惧感甚至身体的某种反应 ， 也会对环境非常敏感警觉 。
虽然不知道你的恐惧感来自于哪里 ， 但是可以在这方面做一些探究 。 当我们知道这种恐惧感来自于哪里 ， 并且对客观环境有一定的认识 ， 这种认识并非来自于延续小时候的某种不客观的认识 。 然后需要接受世界上就是会有不和谐、对抗的存在 ， 就像有白天就有黑夜一样 。 能够让自己面对对抗的情景 ， 找到面对对抗时的应对办法 ， 也许你会对对抗有不同的感受 。
二级心理咨询师；硕士
看完你的描述 ， 感觉楼主是个善良、温柔的情感互动小天才~并不是每个人都拥有对人情绪变化敏锐的洞察力的 ， 这样的能力对你的人际关系一定起到正向的推动作用~相信你的人际关系一定不差吧~
你说一直以来都“害怕与人对抗” ， 其实 ， 没有人真的喜欢和人对抗或冲突的 。 看到你这么说 ， 我的第一反应是：害怕对抗 ， 那就不对抗呢 ， 试试会怎么样？
◇如若不对抗 ， 或许会面临两种结果：
√一种是弱下去【逃避】了 ， 失掉了原本应该争取得到的个人利益 ， 自己委屈、不愉快；
√另一种是表面【和解】了 ， 继续着你和对方的和谐共处的“亲密”关系 。
然而 ， “害怕”有两种 ， 一种是【害怕且不想】；另一种是【想却害怕】 。
从你的描述中似乎可以看到 ， 你并没有选择【不对抗】 ， 而是产生了一些情绪和躯体反应：恐惧、紧张、颤抖 ， 并影响了部分社会功能 。 我想你这么选择 ， 一定有你的道理 。 那是什么呢？
◇我想 ， 或许就是：
√【想】对抗：有意愿 ， 有攻击的愿望或潜意识；
√却【不敢】对抗：“弱小无能感”支配着自己 ， 尚未看到自己已长大、成人、有力量 。
◇我能想到的原因是：
或许楼主小时候 ， 有一个和你关系十分亲密的妈妈（或爸爸 ， 或其他重要他人呢） ， 但是ta脾气却不太好 ， 情绪不太稳定；导致楼主：
√虽然很爱ta ， 但却又很怕ta；
√一边很想反抗ta ， 另一边又害怕伤害ta；
√一方面想亲近ta ， 另一方面又很想攻击（或打压）ta 。
这就会让我们对“人与人之间的火药味”比较敏锐 ， 因为情绪不稳定 ， 所以使得我们格外关注情绪 。
心里想着 ， 千万别起冲突~一旦对方开启对抗模式 ， 我们既想反击 ， 又不忍心反击 。 这样焦躁的情绪使我们情绪和身体都有了比较明显的反应 。 实则是早年互动模式的【重现】 。
◇关于怎么改变的问题：
无非有三种选择：
√认怂 ， 逃开；
√告诉自己已经是个大人了 ， 有和对方对抗的力量了 ， 不惧；
√站在原地发抖 ， 同时告诉对方：你这样怒气冲冲的样子让我很害怕、很恐惧 ， 我都已经吓得发抖了 。
【害怕和别人起冲突，总是勉强自己，该如何改变？】看看楼主最能接受哪种方式 ， 下次可以尝试看看有没有让自己觉得好一点~
以上个人观点 ， 仅供参考~祝好！
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